瘦人篮球核心训练***

1. 瘦人该怎么健身呢？

瘦人该怎么健身呢？

瘦子该怎么健身？有的瘦子天生吃不胖，但可以通过健身增强肌肉结实，要长胖首先你要客观判断自己的身体状态，有的不胖是因为身体有疾而引发的吃不胖。如果你本身并没有明确诊断的疾病，那么不用纠结那些虚无缥缈的“脾虚”“气血不足”的问题，要制定好的健身计划，健身项目，基本都会带来体形等方面的变化，不同的训练方式带来的效果肯定不同。

首先你需要调整自己的饮食结构，科学的锻炼方法加合理的营养才是好的健身方法。练肌肉是3分练7分吃，多吃高蛋白少脂肪的东西，少吃油炸，油腻的东西，比如烧烤之类的，晚饭是一天最爱积累脂肪的一顿，对于你来说这顿可以多吃。

其实你那可有选择的做一些健身。健身无非就是练习胸肩背退，几个大肌肉群，只要有一个双杠，一个单杠就可以搞定，用双杠臂屈伸去练习胸肌和你三头肌，三角肌，要注意动作，练肌肉不能光练一个部位，多练练其他的部位，腿部也不能忽视了，可以去慢跑锻炼。增肌增肥不难，只要把健身当做一种兴趣，持之以恒就会有收获的。

肥胖一直都是我们讨论的话题，但世界总是有那么一种人怎么吃都不会胖，像减肥之类的话题通常都与他们没关，着实令人羡慕，但瘦不是不需要运动的，那么消瘦的人应该怎么健身才好呢？下面来为大家介绍一下。

慢跑，世界上有氧运动有很多种，但慢跑是最多人所喜欢一种，在慢跑运动中要想取得良好的效果就必须要学会调节自己的呼吸，只有学会保持呼吸的节奏才不会造成身体难受，更能让你坚持的更久。

散步，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九|”散步作为一种很简单的活动，但好处却又很多，它能增强人体的代谢活动，提高胃部的消化能力，散步时肺部的氧气量更会提高到一倍以上让人的呼吸系统得到增强，因此每天散步三十分钟就能减少疾病的发生了。

爬楼梯，现代社会科技很发达住在高层的人出入都会坐电梯，但这样就错失了一个锻炼的好机会了，那就是爬楼梯。爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，使你的大脑保持清醒，更能增加你的体力，但爬楼梯的过程中不宜太快，上楼时上体应该微微向前倾、屈膝抬腿，前脚往上爬为好。

以上就是为大家介绍的三种适合瘦子健身的方法了，这三种方法简单易学而且激烈程度比较低，特别适合瘦的人使用，只要大家坚持健身就能提高身体素质，疾病自然就会远离你去。

答，瘦子应该经常去健身，由于肌肉不发达，饮食不良或先天遗传，通过健身后，也许身体会发生很大的变化，不信？有位朋友骨瘦如柴，1.8米的个头总重百零几斤，三十出头的人了，还没有对象，说来也怪，近两年参加晨跑运动和打兰球，不仅饭量增大了，脸部也见宽了，据他说，过称有了130多斤了，如今，谈爱了，真是可喜可贺，所以，不管胖子，瘦子多参加运动，有利于身体健康。

瘦人健身，要增肌，才能显得形体匀称。

说到增肌绝对要有***的。可以先订个简单的***，逐步增加，下面先说说简单的。

星期一:***4✘8.肱二头4✘8

星期二:引体向上4✘8.肱三头4✘8

星期三:深蹲4✘8

星期四:肩部前中后束肌都是4✘8

星期五:[_a***_]

然后休息两天，对于瘦人要增加营养品，可以买增肌粉，营养元素主要有碳水化合物，蛋白质。

怎么服用，健身前三十分钟先用温水冲两勺喝下。健身后，三十分钟内再冲营养品，一定要在三十分钟内，因为健身后正是肌细胞需要营养的时候，如果拖延时间久了，反而对增肌有不好的效果。

很高兴回答您的问题！

答主曾经也是一个身高177但体重只有54公斤的“火柴棍”，后来通过调整饮食和健身成功在不到半年的时间内长到了64公斤，可以说是比较成功的增重案例了。

俗话说得好：三分练七分吃。瘦子之所以瘦，就是因为摄入的热量少于或者与消耗的热量相当。要想增长体重，首先必须让摄入的热量大于消耗的热量才行。

少食多餐，每天除了正常的三餐之外，可以在早餐与午餐之间、午餐与晚餐之间各增加一顿，另外在睡前2个小时左右可在增加一顿，一天6顿。在食物的选择方面，尽量保证高碳水、高蛋白，尤其是碳水化合物，一定要多吃，这对于增肌增重是非常重要的！

光是多吃，效果可能不太好，而且长的体重，大部分也是脂肪，这一定不是你想要的效果。刚开始的时候可以跟随一些健身app进行一些基础性的训练，训练一个月后就可以尝试加大训练难度或者可以去健身房尝试一下器械训练，无氧为主，有氧为辅。健身遵循的原则一定是循序渐进，必须在保证不受伤的情况下进行，如果能找个小伙伴或者健身教练一起，帮助纠正动作以及做保护，那进步可能会更快一些。

刚开始的阶段会很痛苦，有时候吃东西会吃到撑得不行快要吐出来了，缓一缓也得吃下去；健身更是要持之以恒，三天打鱼两天晒网的做法是绝对不可取的。可以拍照记录自己的变化，这样有利于激励自己坚持下去！

希望我的回答能对您有帮助！

如有不准确之处，望不吝赐教！