有氧运动的形式,有氧运动的形式包括

1. 一共有多少种有氧方式？
2. 有氧运动包含HIIT吗，它是如何分类的，我该怎么选择？

一共有多少种有氧方式？

感谢邀请。

一共有多少种有氧方式，其实蛮难回答的，但是所有的有氧方式，都遵循一个标准。只要知道了标准，自己就可以设计多种有氧方式，来找到适合自己的。

有氧运动定义

有氧运动是指人体利用大肌肉群参与的活动，通常是全身性的，并且至少持续20分钟不会出现过度的疲劳，这种运动模式取决于APT的氧化代谢途径，以及让自己处于一种稳态的状态。稳定状态下，能量的需求是通过有氧氧化系统来完成的。只要是有氧氧化系统占主导来完成的运动，都可以称为有氧运动。

有氧运动强度与目标

有氧运动主要受强度的影响。运动强度一般是最大心率的50%~70%左右，大概是中等偏上的强度。强度不高，持续时间才能长，反之，强度大，持续时间就短。

有氧运动的目的通常是锻炼心肺，减少身体多余脂肪。当有氧氧化系统占主导供能时，脂肪酸供能比例是最大的，因此消耗脂肪也是最有效的。

有氧运动包含hiit吗，它是如何分类的，我该怎么选择？

你好，我是尕黄。

不是。HIIT是属于无氧运动，是高强度无间歇无氧运动，因为它的运动强度大，动作紧凑，身体根本还没来得及让氧气参与就完成动作了，所以是无氧运动。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

区别在于力竭和有余力，HIIT是先减脂，有氧运动是先减水分。

有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

　　所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

两个运动都减脂。区别在于有氧运动的心率较低，而hiit要求运动者保持较高的心率，对于初学者来说很难做到。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.