囚徒健身***：囚徒健身***一周表

本文目录一览：

• 1、到底如何健身?(关于囚徒健身和健身房健身)?
• 2、《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理?
• 3、什么是囚徒健身
• 4、囚徒健身一天练多久合适?

到底如何健身?(关于囚徒健身和健身房健身)?

1、个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法1 可以根据自己目前的情况进行训练，可以挑选适合自己的3-5个动作，每个动作做20-30次，每次做2组这样排课。

2、用自身体重锻炼可以保持正常体脂率。 囚徒健身的六艺十式： 六艺俯卧撑、深蹲、引体向上、 举腿、 桥、倒立撑 囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉（从头到脚，绝无遗漏）的六类基本动作。

3、囚徒健身练腹肌秘诀 仰卧卷腹 训练部位：腹直肌上部。动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

4、但通常来说，老囚徒们并不会随便把这些知识教授给别人，因为这些健身知识被他们视作一种监狱内的财产（这种“财产”甚至可以用来交易）。

《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理?

练囚徒健身有一定的合理性。囚徒健身成功的销售了一个故事，故事中作者是个囚徒因此作者的理论。

和美帝的警察朋友考证，监狱里是有着相当多的运动器械，目的就是为了疏导男犯人的攻击性。所以说监狱中的囚徒健身方式就是纯粹徒手，是不合乎事实的。

囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧。这本书对零基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍。虽然动作很少，但是很实用，很详尽。

如果一个人想吹捧某件东西，最好的方法就是提高它的门槛。健身也是一样，健身圈有一种叫神棍的人物，这种人物的主要特征就是，把健身说的非常复杂。囚徒健身作者本人，就是健身大神棍，把很简单的东西说的很复杂。

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉，但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉。再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量。

什么是囚徒健身

《囚徒健身》中主要讲了六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶，第十式当然是最难最考验力量和耐力的。

第三可以肯定的是：与健身房训练相比，囚徒对你关节、肌肉纤维组织损害的结果大大降低。

个人认为，他们的本质区别就是目的性，囚徒健身是用一些极限动作来锻炼力量，而极限健身是为了追求某个动作而进行的锻炼及其过程。

囚徒健身一天练多久合适?

一天2式比较合理。3天6式，1周休息一天。

囚徒健身不需要每天练。囚徒健身分四个阶段，第一个阶段练一天休息两天，第二种练一天休息一天，第三种一个星期练六天，休息一天，第四种加大运动量，一个星期练六天，休息一天，不需要每天练。

都可以的，重要的是坚持。不管是一天一小时一式还是6式全做，只要坚持就会进步。

岁可以练囚徒健身。青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

腹肌是耐受肌，可以天天练。但没有1个锻炼腹肌的动作是单单锻炼腹肌的，还锻炼到其他肌肉的。所以，就算你很心急，最多也就是2天锻炼1次腹肌.我建议你1个礼拜锻炼2次腹肌，最多不要超过3次。