一个月健身房减肥***怎么写

1. 健身一年了，如何减脂？

健身一年了，如何减脂？

你好，鉴于你的问题，你应该有了一定的训练基础，肌肉含量也应该有了一定积累，在这种前提下要想减脂并尽量保证肌肉不流失必然调整饮食是重点！

第一，饮食方案应保证蛋白质的足够摄入，以不低于每公斤体重2克蛋白质的摄入保证，同时循环碳水，不要一味地低碳，在减脂期一味地低碳会降低你的训练质量，建议每4到5天一次高碳饮食，保持状态！同时一定要打开热量缺口，每天建议减少30%到40%的热量，如果你的日总消耗为2500大卡，控制减少700大卡左右就可以！

第二，训练上面可以保持5*5的状态，在重量和组数上可以作轻微调整，不必太大调整，有氧可以每周做一次中等强度的，目的是扩大热量缺口，注意碳水摄入，否则可能会力不从心。

最后要注意减脂主要控制你的热量，周期不宜过快，减脂是一个慢过程，同时碳水要有保证！保证肌肉在于维持训练强度以及蛋白质的保证！撸铁还是要撸的！还有保持好的作息习惯，千万不要熬夜哦，希望我的回答能帮助到你！

1. 减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-5kg。 重要的坚持执行***，只有坚定的执行，最能达到或者超过***的减肥目标。
2. 减脂的话，最重要的是热量缺口，意思就是你的摄入小于你的消耗，意思就是***设你摄入了1000大卡的热量，你就要消耗掉1100大卡的热量，这多出来的100大卡就是你的热量缺口
3. 所以减脂最重要的不是***，而是你的饮食，当你饮食控制好了，再加上***体脂很快就会下来了

希望我的回管对你有所帮助

健身，主要是增肌和减脂。

减脂靠的是摄入能量小于输出能量，不仅需要运动，更需要控制饮食。

可以运用无氧和有网的共同减脂，7分无氧，3分有氧，配合饮食效果最佳。所谓7分无氧，3分有氧，举个例子就是健身一小时，撸铁45分钟，跑步15分钟。

饮食的方面，早餐可以吃鸡蛋和牛奶 香蕉，午餐可以是一些青菜，水果，鸡胸肉等一些低热量，高蛋白的食物，晚餐主要是吃高蛋白的食物，期间避免吃油腻和高热量的食物。

睡眠的方面，要有足够的睡眠。

补剂，可以在训练前，喝10ml左右左旋肉碱。

最后，我也在减脂中，一样你会减脂成功，拥有完美身材！

首先，我个人不太建议你减太快，减的快的，通常更多的是损失了肌肉和水分。

我建议你一开始继续***用你的训练***，然后慢慢的收紧你的碳水摄入量，同时慢慢提高蛋白质的摄入量。每天有500到700卡的缺口即可！最低到你的碳水为每公斤1克，蛋白质最高增到每公斤2.5克，此时就不要在继续缩减碳水了！

这期间，建议每5到6天，安排一次高碳饮食，维持训练状态。

训练上5X5，为力量举模式，对磷酸元供能要求高，所以碳水不宜减的过快！如果你感觉有点力不从心，可以适当增加rm.但是总组数可以略微增加，维持整体训练强度变化不大。

总结：保持热量缺口，饮食干净一些，做碳水循环，别一味低碳，有氧可做可不做，做了有氧，也是为了把热量缺口进一步扩大而已！

记住减脂的关键在于热量缺口，少掉肌肉的关键在于撸铁，维持好强度，给你肌肉一个留住他的理由！祝你成功！！！

如果你锻炼的这个时间，你的训练经验已经比较久了，你在减脂的[_a***_]相信你在训练方面肯定没有太大的问题。

我个人给你提几点建议啊，

第一个你的减脂速度不要太快啊，你可以制定一个***周期啊，比如说你的这个两个月或者三个月的这个时间，那你就稳步的去调整你的一个热量摄入，调整你的饮食内容。比如说你的***是12周，也就是说三个月的时间对吧？你可以在每周的这个热量控制范围之内啊，可以去调整哟，50卡的一个热量缺口，那这样其实在一个月的时候他的这个热量就差不多了。同时调整你的这个饮食的这个架构。

第二个就是你的训练训练强度千万不能有太多的降低，你要尽可能的用一个比较高的强度去训练，这样才能帮助你更好的保留住你的肌肉。训练也是一个非常重要的一个环节，你的训练强度大，同时你的消耗也会大，然后你的肌肉保持的话也会更容易一些。

还有一点的话就是说你在做完力量训练的话，去做有氧的时候不要时间太长，你如果这个时候去做有氧，相对来说对肌肉的分解代谢会比较高一些。

嗯，你可以在这个训练的时候每天分为两次，如果你的这个时间不太允许的话，你可以早起去做一些晨跑或者说一些其他的时间段去训练。

把这个力量有氧都分开。

这是我的个人的一些建议啊，因为具体的***的话，这还是要看你的训练经验以及你的现在的训练水平，把我给你的一些建议的话，你可以根据自己的实际情况来调整一下就可以。

剪纸的过程中这个油啊盐啊这些你要去逐步的去控制。

这样的话就是说你维持2到3个月时间，身体的变化就应该会已经出来了。