顺产多久能做核心训练运动

1. 顺产的产妇是否也需要进行盆底肌的锻炼？有哪些需要注意的问题？

顺产的产妇是否也需要进行盆底肌的锻炼？有哪些需要注意的问题？

盆底肌是指封闭盆底肌的肌肉群，女性的盆底肌由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，盆底肌像一张“吊网”，“吊住”子宫、膀胱、***、尿道等脏器，通过收缩来调控这些脏器完成正常的生理功能。若果盆底肌发生了缺陷或损伤，会出现***松弛、***下垂，甚至出现***下降、***痛、二便失禁等现象，专业名词叫盆底功能障碍性疾病。

大量的研究证实，妊娠分娩是造成盆底功能障碍的重要原因，主要是因为妊娠期随着胎儿的增大和羊水量增多，***重量增加，长期压迫盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌力减退，产妇在***分娩的过程中也会因为压力过高牵拉盆底肌，所以不管顺产还是剖腹产的妈妈，盆底肌都会受到一定的影响，很多妈妈产后容易夹不住尿，有时笑笑就会出现漏尿的尴尬症状。

研究显示，产后检测、评估产后盆底肌的损害程度，并及时进行盆底肌的训练，能够改善产妇本身尿失禁等状况，同时还能有效降低盆底功能障碍疾病的发病几率。

对于轻度的***膨出、偶尔尿漏等问题的产后妈妈，在日常生活中可以通过做盆底肌肉锻炼操来帮助盆底功能恢复。下面教大家两个比较简单的动作（注意锻炼时要排空膀胱，以免增加泌尿系统感染的风险）：

第一（提肛运动）：收缩***，然后放松腹部，收缩时坚持5秒，然后放松10秒，重复同样的动作20~30分钟，一天可以锻炼2~3次。

第二(凯尔运动)：无论站着、躺着、坐着都可以依靠自己的意念收紧自己的会***坚持5秒，然后放松10秒，重复此动作10次为一组，每天做三到四组。（这种方法只要坚持6周左右就可以见到显著的效果）。

骨盆底肌在妊娠和顺产分娩过程中受到损伤，导致失去收缩与放松的能力以及肌群足够的张力。很多产妇在产后久会出现漏尿、***松弛症状。所以骨盆底肌受到损伤就一定要进行锻炼来恢复它的功能性。

1.呼吸：需要学会腹式呼吸。

2.本体感受：从如何启动骨盆底肌开始。

3.动作模式：产后骨盆底肌锻炼，从仰卧位开始。

4.骨盆底肌恢复锻炼从42天到一个半月内开始为最佳，但此时***还没有完全恢复，为了防止***脱垂在锻炼过程中，避免剧烈运动，避免屈曲动作，避免卷屈腹部的动作。

顺产的产妇是否需要进行骨盆底肌训练？有哪些注意事项？

从事健身行业13年，在一线给健身教练做了6年的一线培训，我将我自身的实战经验和你分享。

首先顺产的产妇是一定要进行骨盆底肌训练的。

原因：

1、顺产的产妇分两种，一个是有侧切的，一个是没有侧切的。在侧切时，使用了胎头吸引术和产钳术，会阴损伤更严重。

2、从怀孕第二周开始，开始分泌的关节松弛术，孕妇的关节松动，并且肌肉含量下降，这就会造成关节不在中立位，肌肉不平衡。

3、在顺产的第二个产生过程中，孩子通过产道，产道被过度拉伸，骨盆底肌被动拉长之后处于一种无力的状态，导致盆腔脏器脱垂、漏尿、臀部下垂

4、骨盆底肌是我们的躯干核心，躯干核[_a***_]群维持身体稳定：四块肌肉组成，分别是横膈膜、盆底肌、腹横肌和多裂肌。

不是“是否也需要”，而是“更需要”

产后基本上都会有或轻或重的盆底肌松弛，这是一定的。如果是轻微的松弛，没有其他问题，可以坚持做凯格尔运动，常见坚持下去，受益终生。

如果已经出现了连带的问题，比如***脱垂、***壁膨出、产后漏尿等问题，那再锻炼基本上也只能减缓，不能从根上解决问题，需要做后方膣圆盖术了。

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无论是顺产还是剖宫产只要是怀过孩子的都需要做盆底肌修复，因为孕妇的盆腔都是一体的，怀孕期间由于***的变大导致盆底 肌肉有松驰的表现，它松驰以后那就会导致我们的膀胱下垂、***下垂甚至直肠、结肠都有脱垂的可能性。常见的就是憋不住尿、***松弛、腰疼等。

所以产后盆腔的修复是非常有必要性的，另外盆腔的修复会改善我们骨盆的形状，会改变我们女性的体态，使我们 女性的体态更加优美。另外，骨盆的修复会让我们在分娩过程当中产生的联合分离，地位 骶尾错位得到明显的改善改善和修复，以后对腰酸背痛、腰痛这些症状的改善都有很重要的作用。