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健身房增肌减脂***表

  1. 已健身将近一个月，现在要减脂增肌，该怎么制定健身计划？

已健身将近一个月，现在要减脂增肌，该怎么制定健身计划？

才一个月，就先把基础打好。卧推，硬拉和深蹲都不要少，不要做分化训练，每次训练胸、肩、背、腿都练，卧推，硬拉 ，深蹲，分散开。如果今天卧推为主打，硬拉和深蹲就换其他的，下一次再用其他的做主打，器械完了再跑二十分钟以上，再用一天专门作有氧。三个月以后再换动作。

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