有氧结合抗阻运动方案：抗阻训练和有氧训练的结合方法叫啥

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• 1、有氧运动加上多少rm重量的抗阻运动既消耗了脂肪又增加了肌肉组织...

有氧运动加上多少rm重量的抗阻运动既消耗了脂肪又增加了肌肉组织...

1、有氧运动形式：跑步.游泳.骑自行车.健身锻炼和其他方式，身体大肌肉参与锻炼。周期性的.适应年龄和身体状况的有氧运动持续时间。脂肪消耗的比例增加，每周训练不少于4次，合理控制饮食。

2、我们还可以进行一些力量运动。我们可以练肌肉，因为在肌肉比较多的地方脂肪和热量会很高，燃烧的热量也很可观。

3、RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常***用8RM～12RM的负重训练。

4、HIIT与HIRT哪种运动能消耗最多的脂肪？再加上最近高强度的训练方式，已被建议为改善健康和能量消耗的更省时的策略方式。

5、能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到 健康 减脂不反弹的效果。