一周6练的健身***,一周6练健身***表

1. 一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？
2. 一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
3. 如何合理安排健身日程？

一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？

这样练法，首先是不可取的，身体得不到充足的休息反而没有健身效果。记住，我们想达到的目的是强身健体，并不是没有节制的挥霍自己的精力。

建议一周三练，热身完后，进行力量训练。力量训练结束后进行少量的有氧运动，比如慢跑，跳绳等

一周一三五跑步，二四六练力量，这样的训练安排不是不可以，但并不适合每个人。对于新手来说，这样的训练量太大，休息时间不够充分。如果是对于经常健身的人来说，这样的安排也可以，但并不是那么恰当。

跑步是属于有氧运动，对于提升心肺系统有很大的作用，能够改善血液循环，提升精力水平。总之，科学合理的跑步训练对身体健康百利而无一害。

力量锻炼也是必不可少的一项重要内容。可以说没有足够的肌肉力量支撑，一个人看起来很难有精神，很难有健康的感觉。在生活中，无论的走、跑、跳、投、掷等，都需要肌肉力量的支撑。除此之外，还有很多的生活场景，需要搬运重物、手提或手举重物、肩扛重物等。

根据自己的目标，安排不同的训练内容，要有一个侧重点，不能什么都想练，不能什么都想得到。

如果你想拥有更强的肌肉力量，更壮实的体格，更发达的肌肉群，那么一周安排三次全身性的力量锻炼，安排两次跑步训练即可，有两天的身体完全休息的时间。

如果是更侧重于提升耐力水平，更发达的心肺系统，那么三天跑步训练，两天力量锻炼即可。目标不同，侧重点就要不同。

一、三、五跑步，二、四、六练力量，你这个健身计划不合理。

如果你想当职业健美运动员，或你想通过马拉松比赛挣钱，可这么玩命干。

如果排除这两种可能，而把自己定位在普通健身者、减脂者，那根本没必要这么辛苦这样做。

任何工作方式、生活方式、学习方式如果不能适宜自己身心实况，就会身心交瘁，长期以往，不但有损健康，而且渐渐的丧失持续奋努的动力和***，不适宜就说明不合理，当然，不合理就不科学。

第一，以周为一个健身减脂周期来说

7天节奏，通常是干5天休2天，许多职业还不是这样的特点，除非你无业，否则你上班时间就占着大比，还要日常锁碎家庭生活、孩子学习、自己其他事务处理等等可控和不可控时间都需要我们支付一定时间和精力，否则你承受不住，充其量强撑一个较短时段，就会自然放弃原***的。

第二，身体生物钟会产生紊乱

如果事业单位上班之人为例，7天里有6天在锻炼身体，就以每天锻锻时间为1小时吧，锻炼完去上班，7天只休息一天，你能坚持多久？你爱人、孩子能容忍多久？不管你是30岁之前之后，还是中年、老年，长期势必生理紊乱，内外失调，疾病自来，这样就失去了健身的根本、最初目的。

第三，这种锻炼方式伤身

无论是人体内脏器官还是外在肌肉、关节和韧带都需要及时休养，尤其在进行力量训练时，肌肉组织会在***训练下有所损伤，它需要人体提供优质蛋白质和充足睡眠来及时补充和有效修复，这样才能达到减脂塑身目的！长期、长时间、长距离路跑同样对人体关节产生磨损，它更需及时修补，因此，该法不可行。

一周一三五跑步，这个可以做到的，一周跑3次，坚持跑步可以保持身材，也能维持体型，如果想减肥，最好是慢跑30分钟以上，大约每一公里6分30秒左右，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果，还要控制饮食，清淡少油少盐少油脂食物，多用粗粮代替细粮当[_a***_]🤗🥔🌽🥚

二四六力量训练可以做到，周日休息一天，让身体休养生息一天👌🏻，力量训练是无氧运动，跑步是有氧运动，两边坚持，持之以恒，体型才苗条有肉，不会干巴瘦没有美感，最好组合是力量训练20分钟+慢跑30分钟，配合一日三餐营养均衡搭配，碳水化合物🥔+优质蛋白质🥚+纤维素🥬三大元素摄入，保证身体健康，这样练才有效率👍🏻👍🏻👍🏻

运动频率这么高，估计给你带来更多的伤害而不是健康，如果做力量型的增肌健身运动，跑步对减脂很有效，会对增肌有一定的影响，经过力量型的健身运动，最好还是选择有氧运动达到最佳训练目的。

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？

简单粗暴的说，这样子行不通，第一天力量的时候，你没有进入完美的配合，肌肉损伤没有进行到恢复！第二天起来就会肌肉酸痛！根本无法完成第二天的运动，就算完成了也无法得到理想的效果！

所以能有一周五练的时间，既然有这么好的时间，那还不如把时间缩短为两个小时完成全部，第二天练别的地方 ，好好的规划一下！增肌：力量40分钟，有氧20分钟，拉伸10分钟，先力量后有氧！

减脂：有氧50分钟！力量30分钟，拉伸还是10分钟！看个人身体状况！

好啦，今天的回答就到这里，希望你们能练出完美肌肉！🤗🤗

我是小猪，你的健身顾问！帮你解决健身难题，喜欢我的文章，点赞关注➕转发，或者在下方评论，提出问题，最多的一组将会得到解答！

感谢邀请，首先能有这样的运动频率值得肯定和鼓励，看之前的回答好多都是直接说没有效果，这点我非常不认同，但是具体有没有效果还是要看你的训练目的是什么，

如果是增肌，你的力量训练频率不太够，有氧训练不需要单独拿一天出来练，可以调整一下，

如果减脂，这个训练量其实是可以的，配合好饮食是肯定有效果的

如果只是单纯的想让自己身体健康，这么做也是完全ok的。

希望你能一如既往的坚持，让自己养成良好的习惯，加油！

这么算下来，你的每周***是3次力量，加2次有氧。

你要是打算练出点样儿来，这么训练的问题还是比较大的……

1.***安排的问题

首先是3次力量，并不足以训练充分

人体必需训练的肌群有胸，背，肩，腰腹，臀腿，手臂等等位置

按照你的***，每次力量训练至少安排2个位置

除非你的运动级别运动员水平的，否则基本上哪里都不会练的到位

再退一步说

即便你能练到位，第二天的有氧训练，也会因为过于疲劳而影响状态。

2.摄入问题

您三次力量训练，二次有氧运动，这样交替训练可行不可行，主要看您自己的身体是否能够完全适应，心理能不能承受，如果在运动锻炼后自己没有因为锻炼过度而没有力不从心就是好，否则会有影响您的日常工作、生活和学习，那就应该要调整训练方式和负荷了。个人还是非常习惯于，一个锻炼日完成有氧运动和力量训练，第二天让自己身心舒缓舒缓，这样比较能够始终保持锻炼的高质量、高效率，同时又能够预防肌肉锻炼过度而发生运动损伤。

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？有问题，训练的目的不明确，训练的内容也有待调整。

健身的目的，决定了健身的方式、方法，以及相应的饮食安排。是想减脂减重，还是想提高体质或者增肌。如果是减脂减重，就应多做有氧训练，并要保证足够的训练时间和训练强度，足够的训练时间和训练强度是获得减脂效果的前提，同时还应控制饮食的营养。

增肌训练，应以力量训练为主，而且在力量训练的过程中，需适时多做大重量，少次数的训练；力量训练期间，还要想法增加饮食的营养。提高体质的训练内容，可以接近增肌训练的内容。

一般来说，训练的方式、方法，是依照身体情况和训练目的的，以一种训练为主，另一种训练为辅。如果没有什么训练目的，或者就是为了放松或者开心，交替训练也未尝不可。

如何合理安排健身日程？

首先看自己一周训练几次

一周2次 ***用二分化训练

分别是上肢训练和下肢训练

上肢训练日***

卧推4组12个

高位下拉4组12个

坐姿划船4组12个

侧平举2组18个

二头弯举3组12个

三头下压3组12个

干什么都要进行科学合理安排，才能达到事半功倍的效果，健身也是一样。

一般健身的日程安排要根据自身的实际情况来确定，比如工作、生活节奏和身体状况，同时也要按照正常人体肌能成长的时间规律。

通常早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。如果早餐进行健身运动，身体血糖处于一个比较低的水平，这时候进行锻炼可能会引起血糖波动，从而引起身体不适。

上午10点以后到午饭前是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%，是健身的好时段。

合理的健身日程，需要结合自身的情况来***，每个人的身体状态和需求都不一样，每个人所处的阶段也不尽相同，下面我根据不同的情况推荐一些相应的健身日程。

一、新手

对于新手来说，建议从最基础的训练开始做，推荐的健身日程为一周三练。

1.需要增肌的瘦弱人群

周一：胸部肌肉

推荐动作：蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸、坐姿推胸、杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑等

周三：背部肌肉

推荐动作：屈身杠铃划船、单臂哑铃划船、前高拉背训练等

周五：腿部肌肉

推荐动作：深蹲、蛙跳、箭步蹲、靠墙静蹲等

您好，这里是KI健身，针对您“如何合理安排健身日程？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki读书比较少，不知道‘日程’这两个字怎么理解。

关于健身日程的安排，ki认为需要围绕几点进行合理的规划。

1自然就是工作

不管你是多么的热爱健身，始终需要面对的一点就是需要挣钱，健身卡、腰带、手套、粉、肌酸、鱼油、维生素，这些都是要钱的，想要好好健身，首先要做的就是好好工作。

还有一点就是工作决定了你的训练时间！！！要是一天到晚忙得睡觉都没工夫，你还健身个锤子！

2训练目标

训练目标决定了你整个的训练***。

最常见的健身目标有两个，一曰减脂，二曰增肌。

简单回答

1、每天步行一万步，重点是晚饭半小时后，已经坚持锻炼了15年。

2、每周给自己安排一次登山活动，强度和难度及线路合理安排，基本上都在宝鸡秦岭山上，已经坚持锻炼14年。