女性新手核心训练方法有哪些

1. 女生自己健身都有哪些方法？
2. 古代女人为什么要缠足，真是一种摧残？

女生自己健身都有哪些方法？

有很多选择。但是要看你喜欢的体型，有些女生就比较喜欢体脂率比较低的身材，有一些女生比较喜欢肌肉型的，手臂和肩膀背部有一些肌肉搭配一些衣服会很漂亮，还有一些女生，别的都不练，只练臀部。

因此，即便是在家里训练，也要根据自己的理想体型去选择训练方法以及饮食。这是我的第一个建议。

如你图片所示，是在家练习瑜伽。瑜伽对于小白来讲，入门是比较难的。因为它涉及到一些呼吸技巧以及与柔韧与稳定的训练，最好还是报一个小班，或者是自己买一些书籍去阅读。

有一个坑就是现在很多“七天课程”之类的虚***教程（包括瑜伽，减肥以及力量训练等等细分教程），一开始就会让你接触到难度比较大的训练。但如果没有扎实的基础开始练，这些难度比较高的训练，很容易会让自己受伤，或者是让体态更难看。

因此我给的第二个建议：开始练基础。

练基础，包括基本的运动生理学知识，人体大致的肌肉解剖，以及运动营养的宏观元素搭配、训练动作和方法。这些都是很简单的基础，不打算走教练这条路的普通人过一下就可以了。

还有很多人认为，看书得来的知识更为稳固，但现在有很多的视频，它们用一种简单的方式去讲述这些道理，也能够学得更快。

最后你得给自己做一个小的计划，光有兴趣爱好还不行，如果你想练出一些成果而不浪费时间，一定要做一个周期***。

这个计划一定是和你之前所过的生活和所做的运动有所不同，因此，你可以拿笔记本记录一周的饮食情况和自己的活动量，然后在这个基础上再逐渐减少卡路里摄入和增加活动量。不要贸然地跟着各种***学习（很不推荐小白一时头脑发热去跳网红健身操）。在没有***之前你所做的，很有可能是浪费你的时间和意志。

因此，这里并没有推荐具体的训练方法，而是建议你从自己的具体情况出发，自己选择训练类型、打好基础、做好***。

做梦都想有个好身材。前段疫情期间，我女帮我从后背拍了张相片给我，有点不忍直视，然后下决心煅炼，我女儿还笑我说：＂妈妈你都说多少次＂我说＂这回我是认真的＂ 。然后就开始了准备工作，买了泡沫柚，买了跑步鞋，当然还有跑步衣。一是跑步锻炼。我因为要带小孩，煅炼的时间很少，我一般早上6点起床，准备跑前拉身后跑5、6公里，大概40分钟左右。跑步我感觉随亲性很强，什么时候有空什么时候跑。二是跟着keeP做塑型运动，练过臀部塑型、背部塑型、全身燃动等。坚持煅炼到现在有三个多月，感觉整体结实，腰腹没那么多肉，精神倍爽。以上是我健身方法，不知对你🈶️没有帮助。

首先我是男士，女生健身我可能没有发言权，给老婆的几点建议分享给你：

1，瑜伽，锻炼身心，气质，耐性等等，强烈推荐！

2，平板撑，短平快锻炼体力，瘦臂、[_a***_]、大腿，提臀等等，不浪费时间，动作简单易学。

3，跳绳，每天500-1000个，增强抵抗力，甩脂，健身。不过要小心楼下有意见[大笑]

以上为个人意见，成本低，地垫跳绳都是几十块钱，非常适合女生家庭健身。望对您有用！

女生健身可以包括拉伸，有氧运动，个人运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来。做拉伸，可以骑一下自行车或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳，之后再做一些有氧运动，包括羽毛球，跳绳，跳舞等。如果在家，女生可以做一些平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况，量力而行，结束之后一定要做拉伸，做简单的柔韧训练，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体瑜伽也是一个很好的健身方法，可以锻炼柔韧性，形体塑造，提高免疫力。

适合女生在家健身的方法有很多的，但也要选择适合自己的健身项目。

适合在家健身的项目，比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等。

喜欢瑜伽的，就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的***跟着学了；喜欢健身操的女生，就找一些郑飞燕的***照着做；喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等。

没有任何的健身基础，那就可以从最简单的拉伸动作开始，慢慢地过度到徒手力量练习，甚至开始尝试一些轻重量的器械练习。

不要做伸手党哦，网上有很多可以在家健身的***教程。

古代女人为什么要缠足，真是一种摧残？

在古代社会，当一件事情成为一种“文化”，就会有人无所不用其极地去推崇，“小脚”文化就是一步步变成了对于“三寸金莲”地变态追求。

关于是什么时候开始了缠足这样的历史已经不可考了，大约认为是从宋朝开始的。始于宋朝，发展于明朝，兴盛于清朝。

宋朝有不少的文人还写诗赞美女人的小脚，当然，都是男性的文人。

苏轼《菩萨蛮（咏足）》：“涂香莫惜莲承步。长愁罗袜凌波去。只见舞回风。都无行处踪。 偷穿宫样稳。并立双趺困。纤妙说应难。须从掌上看。”

辛弃疾《菩萨蛮》：“淡黄弓样鞋儿小，腰肢只怕风吹倒，蓦地管弦催。一团红雪飞。”

也有说，是从后唐李煜时候开始的，因为李煜喜欢小脚的女人跳舞，觉得轻盈，然后这样就影响到了一些民间的艺人，慢慢的，将这样的喜好给传播了出去。

到了后来，大家就对缠足不断地加码，形成了“三寸金莲”这样变态到极致的现象。

我们可以看看一些类似的文化来思考一些古代人对于缠足文化的推崇。

在古代社会非常推崇“孝”文化，这本来没什么不好，孝敬父母天经地义，到现在我们也这么学习着，但往往有人会将其推到某种极致以获得一些自己声望资本。

汉朝的时候，估计有人根据春秋时候介子推割股肉给晋文公的故事，衍生出了自己的故事，割股肉给母亲吃，说是能治病。后来的人看到了这样的故事，又觉得这真是“纯孝”啊，自己也要学。

　　这个陋习就是约束女子的脚的自然生长，把女子的双脚用布帛缠裹起来，使其变成为又小又尖的“三寸金莲”。都说千里之行始于足下，没有一双健康的脚走路，对女人来说还真是很大的折磨。

　　涂山氏女是狐精，其足小;又说殷末纣王的妃子妲己也是狐精变的，或说是雉精变的，但是她的没有变好，就用布帛裹了起来。由于妲己受宠，宫中女子便纷纷学她，把脚裹起来。

　吴月娘慢慢地解开裹脚布，突然抽出莲瓣刀向隋炀帝刺去。隋炀帝连忙闪过，但手臂已被刺伤。吴月娘见行刺不成，便投河自尽了。事后，隋炀帝下旨：日后选美，无论女子如何美丽，“裹足女子一律不选”。但民间女子为纪念月娘，便纷纷裹起脚来。至此，女子裹脚之风日盛。

还有一些学者经研究指出，中国古代女子缠足兴起于北宋时期。在五代以前中国女子是不缠足的。

缠足，是一种摧残肢体正常发育的行为。总的来说是一种摧残，古人们以缠脚为荣，大致有以下三大两大原因：

首先在文化审美方面，古人们向来认为女性的美应该体现在 “阴柔”的一面，即较小、柔弱、娴静以及要有柔和的曲线等等。从文人骚客留下许多诗赋，也可看出古人们偏爱小巧的脚，比如： “一弯软玉凌波小，两瓣红莲落步轻”、 “翩若惊鸿，婉若游龙，仿佛兮若轻云之蔽月 ，飘摇兮若流风之回雪”、 “脚小能遮三分丑” 、 “丑妇幸足小邀旁人誉”等等全都阐释了古人们在审美上以“脚小”为美，古代女性要博得古代男性的喜爱，自然脚是不能大的，由此便有了“缠足”的盛行。

其次裹脚限制女性的活动范围，有利于古代男性把妇女禁锢在闺阁之中，以使女性符合“三从四德”的礼教，从而达到按男子的欲望独占其贞操的目的。据元代伊世珍的《琅环记》说：“吾闻圣人立女而使之不轻举也，是以裹其足，故所居不过闺阁之内，欲出则有帏车之载，是以无事于足也。”另外贺瑞麟在《改良女儿经》中也说：“为什事，裹了足？不因好看如弓曲；恐她轻走出房门，千缠万裹来拘束。”

再而古代文人们不仅爱好以***的小脚鞋玩“行酒”游戏，而且喜欢把探讨小脚当作“学问”来做。如“柔若无骨，愈亲愈耐抚摩”；“第一娇娃，金莲最佳，看凤头一对堪夸，新笋脱瓣，月生芽，尖瘦帮柔绣满花。”等等。文人们对小脚的赞美，带歪了那个时代的女性，助长了缠足陋习之流行。 

缠足对于绝大部分的女性来说确实是一种摧残，因为缠足的过程是剧痛难忍的，缠足不仅严重影响了女性足部的正常发育，而且减少了女性从事舞蹈和体育运动的积极性、妨碍了女子正常参加社会工作、阻扰了女子的社交活动，同时裹足的女子因行动不便只能困在家里，没有谋生本领，变得孤陋寡闻，只能将希望寄托在丈夫身上，从而使得古代女子的社会地位愈加低下。

但是在那个以小脚为美的古代社会里，一些长相丑陋又没有什么能力的女子，依靠一双小脚不仅能够嫁出去，而且往往能够觅得较好的夫婿，这又是另一番谈论了。

古代女人要裹脚的原因：

因为儿童时期的脚掌柔韧度较好，比起成年时期更容易掌握裹成的形状。“楚王好细腰，宫中多饿死。”其实这个和裹脚有这相同的原因，都是为了取悦古代男人。

相传，最初的裹脚还是来自于李煜，因为李煜再一次君臣同乐的时候，迷上了一种舞蹈，这种舞蹈呢，对女子的身体有求及其的高！不仅要身材纤细，还要脚曲做新月状。从此，南塘后宫中开始风靡起来裹脚之风。

明清时代的文人有许多咏小脚的浓词艳句，如“瘦欲无形，越看越生怜惜”，“柔若无骨，愈亲愈耐抚摩”，可见但是的社会风气的不堪程度。

古代女人裹脚得到由来：

中国古代女人裹脚的由来，其实裹脚就是缠足，女子缠足则是中国古代所特有的现象。所以，过去西洋人视中国人为“东亚病夫”的时候，总以中国女人的小脚作为中国愚昧、落后的象征。一起来看看中国古代女人裹脚的由来。

在中华性文化博物馆，展示了一个陶器叫“不倒翁”，实际上这是缠足女子的专用溺器。缠足***双脚疼痛难忍，不能下地，白天有家人搀扶，夜间小便只有用这种溺器了。它的重心很低，放在床上不易打翻，故名“不倒翁”由此也可见缠足***的痛苦。

从1600年开始，虽然有各种运动试图废除这项传统，但裹小脚直到20世纪初才消失。