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核心训练静态动态图片怎么做

  1. 会练核心力量的人,健身进步都很快,核心力量正确练法是怎样的?

会练核心力量的人,健身进步都很快,核心力量正确练法是怎样的?

首先你得先了解我们身体构造。

我们的身体是由头颅,四肢和躯干组成。

而一般我们在健身中所说的核心力量指的是躯干里的腰腹肌群。由腹直肌,腹横肌,竖脊肌和腰腹深层肌肉组成。

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图片来源网络,侵删)

增强核心力量的训练方法很简单,我可以推荐几个动作来帮你达成目标

动作组合:

平板支撑+卷腹+仰卧抬腿+超人

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每个动作到力竭为止。

希望可以帮到你,有任何问题都可以私信我!最后预祝你成功!


文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

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(图片来源网络,侵删)

核心力量是健身界的关键。

纵观健身达人,腰腹平坦肌肉健硕,核心力量强大,懂得提升核心力量的人健身效果都很明显,那什么是核心力量呢?

众多人眼里,核心力量指的是腹肌力量,认为腹部肌群就是简单的核心,实际上真正的核心力量指的是腰腹、骨盆髋关节的29块肌肉群力量,支撑人体最重要的中间环节,强化腰腹臀的肌肉群力量就是为了稳定重心传导力量,但凡身体平衡能力强、姿态优美挺拔的人往往都是核心力量强大的人。

今天,小白就来聊聊核心力量的正确练习方法,通过这篇文章你将收获以下干货:

1.提升核心力量有什么好处

2.怎样才能提升核心力量?

作为人体中间枢纽带,核心肌肉堪称能量来源:防止骨盆前倾、预防腰背损伤

在这里和大家解释一下什么叫“力气”,是力量和气息的配合!所谓一力降十会,核心是负责稳定、传导、保护等功能的。

从核心功能上来说,无论做什么动作肯定是事半功倍,所以健身进步会很快。

推荐给大家核心训练动作,男女都适用,每个做30秒,组间歇10秒,3组一循环

1、腹直肌上部

2、腹直肌下部

3 、腹横肌

4、腹内外斜肌

会练核心肌肉群也会让您的其他肌肉产生潜移默化的改变,其他肌肉群的运动能力也会得到提高,这就是肌群间相辅相成的能力,互补的能力。@头条健身

我们首先得给核心确定一个概念

肩关节以下,髋关节以上,维持身体稳定平衡的肌肉为核心肌群

这其中包括了很多肌肉,而我们平时所说的核心基本就指的是腰腹核心,再单纯点就是腹部核心。

于是大家练核心就一个劲的练腹,这种观点不能说是错误的,但绝对是片面的。

第一个比较推荐的动作是团身(也叫滚背),如下图

这是在动态情况下锻炼我们的腹肌,因为在蜷缩状态下是需要腹肌进行收缩的,而且在这种不稳定状态下,不仅仅腹直肌能参与,腹外斜肌、腹内斜肌也会参与。

如果你觉得双手抱膝做太简单,可以双手放在胸口,单纯用腹肌维持腿部的角度。但相信我,大多数人连这个简单的动作都完成不了很多的。

第二个,单腿硬拉,如下图

人在单腿状态下也是不稳定的,在这种不稳定的状态下做硬拉动作,臀部参与的肌群也会更多,因为在生活当中,臀部的作用之一就是稳定下半身的平衡。

如果想要加大难度,可以手持重物做,如果想要降低难度,可以扶着墙做。

什么是核心力量训练?

核心力量训练是一种力量训练的形式,“核心”是人体躯干中心脊椎周围的肌群,包含肩关节以下、髋关节以上骨盆在内的区域,由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传到力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。

核心肌群够强,训练动作就会做得比较稳,进而降低运动伤害的风险及提升运动效果。

1、强健的核心肌群可以提升运动表现

强健的身体躯干需要锻炼核心稳定度以及核心力量,人体所有动作都是由核心出发再将力量传递至四肢,强健的核心肌群使得运动时能征召更多的肌肉,帮助提升运动表现、降低运动伤害。

2、强健的核心肌群可以避免下背痛

经常久坐的上班族,容易形成骨盆倾斜和驼背,因为坐姿不正确以及背部肌肉比核心肌肉要强壮,因此容易产生下背痛,盖申的方法是平衡前后肌肉,打造强壮的核心肌群来稳定身体的核心。

3、强健的核心肌群可以改善体态