健身一周6练***

1. 一周两循环的健身计划如何制定？
2. 本人健身8个多月，平时能保证一周5～6练。现在可能需要2个月的时间出去实习。肌肉会不会下降很多？
3. 如何合理安排健身日程？

一周两循环的健身计划如何制定？

健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

你好！谢谢邀请！

一周两循环，本身强度就有些大了，这样训练可以达到竞技体育水平！

周一、胸背组合

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部、有氧做单车，跑步或游泳、

或自己安排

周四休息日

周五重复上面循环

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做[_a***_]训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

本人健身8个多月，平时能保证一周5～6练。现在可能需要2个月的时间出去实习。肌肉会不会下降很多？

我也有过类似的经验，过年的时候回国过年，正好那几个礼拜健身房全都是关着的。而且过年期间每天都是大鱼大肉，热量供给非常高。但是***期结束后，肌肉量并没有太多减少，但是体脂会有比较明显的增长。需要回复训练一个礼拜才能把力量恢复回去。

首先，如果你实习的地方有健身房是最好不过的。两个月的时间值得暂时办一张卡，保持以往的训练强度，根据工作时间调整好自己的训练时间，因为工作肯定不会像上学一样白天可以去训练。

如果条件不允许的话，可以在宿舍组各种姿势的俯卧撑，深蹲或者购买一对哑铃，附近公园的单杠也可以做引体向上。

饮食方面注意蛋白质摄入，以及每天整体热量供给。

希望以上这些个人经验对你有帮助，欢迎关注与点赞！

这个很简单，只要您始终保持在实习期间坚持运动锻炼的习惯与意识就好！保持肌肉，尤其上肢、腰腹和下肢所有肌肉群力量***，可以利用实习闲暇碎片时间进行有效锻炼积累，可去您实习当地健身馆，或自己在住地利用楼梯、台阶、椅子、桌子、床等可利用的健身***去不间断锻炼肌肉，健身不能停止！否则重拾起来就更困难！更难坚持！

想必大家都会因为有事而练不了，但是又怕自己掉肌肉的经历。

后来回来的时候，一个引体向上都做不了，整个人感觉没啥力量。

吓得我赶紧称一下体重压压惊，幸好，自己体重没有下降。(我是为了增肌增重)

之后又测了体脂率，也没有上升许多。

从这里我得出了一个结论。

不饿着情况下，一个多月时间不练，可能肌肉不会掉太多。但是肌肉力量可能会大幅下降。

那么怎么保证自己肌肉力量不下降太多，或者不掉肌肉呢？

训练方面:

①资金允许情况下可以办一长工作地方健身房的月卡。

②自己买两个哑铃，工作完后回来做一些肌肉训练，比如弯举，划船，哑铃飞鸟之类的。

健身八个月，如果训练扎实，营养到位，而且你是一个二十几的年轻人，应该是最能看到进步的阶段。所以对短时间停练有些恐惧感。

其实，肌肉不像你想象的那么弱不禁风，两个月即便完全不练，也不会下降多少，当然，以我多年的训练经验，训练时的饮食比较多，停练时要减一减，以免造成脂肪堆积，也不用计算那么细致，停练时只吃一日三餐，每天鸡蛋和瘦肉要保证一些。比如，鸡蛋吃两个，瘦肉吃二两左右。恢复训练时逐渐增加就行了。

但是我个人觉得，既然已经坚持了八个多月，想必也是热爱并形成了习惯。所以，为什么不随身携带一对少于二十公斤的哑铃呢？

我自己有一个牢固的包，也有一对单只十公斤的可调节小哑铃。只要我离家三天以上，就背着它们，挑时间训练。

如果不方便携带，也没有固定时间，可以早起或者晚睡半个小时，做俯卧撑，卷腹，深蹲等各种基础的徒手动作，效果不错！臂力器也行，方便携带，对手臂胸部肩膀***相当大！最起码可以维持当前效果。

不会降很多。

1，单从时间角度很难判断健身效果。

深蹲硬拉卧推有没有规律的做啊？

八个月的二头弯举，肌肉也不会有什么发展的。更不会掉。

2，新手期。

一般认为8个月在新手期内。有新手补偿。

你可以简单的理解为，这些肌肉是你应得的，没锻炼的人，只是蜕化了而已。

在新手期，肌肉没那么容易掉，因为本来就应该属于你，甚至减脂增肌这么逆天的事，这个时期都可以做到。

3，并非不在健身房就不能健身了。

推荐两个动作。

如何合理安排健身日程？

时间就是金钱。

当然，更是生命！

1.早上和傍晚是健身的最好时间，能够把握的话最好。如果因工作、学习之类的原因，可以考虑选择自己最状态最佳的时候开始健身（切记:热身必不可少）。

2.每次健身时间最好保持在1-1.5个小时得时间段呢，最好不好超过1.5个小时，过于力竭的训练对肌肉反而不利，影响肌肉的增长和身体的健康。

3.每天养成固定的时间健身的习惯，因为身体有记忆功能。每天在同一时间段内训练效果最好，并且你也更容易找到属于自己的状态和感觉。

4.时间安排:

热身约5分钟，力量训练约30~40分钟。

有氧约10~20分钟，放松约5分钟。

每次锻炼总时长约50~70分钟。

我是Wzy，希望我的回答能够帮助您。如果喜欢，谢谢你的点赞和关注！😗