1、你好,要看你现在的体脂含量是多少,如果低于10%,每周1~2次有氧就好,如果高于,那就要每周3~5次。有氧控制在40分钟以上,90分钟以内。
2、拒绝过度锻炼有氧 增肌期间,把有氧训练控制在每周1~2次即可。肌肉锻炼的顺序,先大肌群后练小肌群。这样才能够大大的***到肌肉,使肌肉增长。
3、今天我会用影片来证明,为什么有氧运动会抹杀你的努力,如果你想要增强自己的肌力,因此从事肌力训练。或是把有氧运动和肌力训练安排在一起这样的安排会抹杀你的努力,我会证明给你看。
健身时先要做有氧运动活动身体,然后再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。
有很多方法可以有氧训练。如果您无聊,您可以尝试更好的运动自行车。此外,划船机也是近年来一种受欢迎的有氧训练方法。它可以称全身85%。肌肉,减少效率远远高于传统的有氧训练方法。
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。
如果想要锻炼自己的肌肉的话,一定要做到有氧运动和无氧运动相结合,只有这样才能够更好的锻炼自己的肌肉。
在增肌阶段,应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉,再进行有氧训练增强心肺功能,控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练,使肌肉纤维得到一定程度上的破坏,配合蛋白质的摄入,使肌肉重新合成生长,实现增肌的目的。
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