男生健身减脂***表图片

1. 男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？
2. 男生如何减脂减肥？
3. 男人适合的减肥食谱？

男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？

增肥一定要锻炼什么的，还有每天都不能熬夜，我之前增肥的时候，就天天锻炼，天天每顿多吃肉和鸡蛋和多喝牛奶，在吃点增肌粉什么的，之前吃过悍金斯，然后加上锻炼我是一个月就胖了五斤

172cm，体重只有50公斤，过于瘦了，要想增重，最靠谱的办法就是通过运动增肌。痩鱼我一直提到的增肌三板斧，运动、饮食、休息。

先说运动，要想增肌，必须运动，人体的适应能力非常强，用进废退机制十分完善，不增加肌肉承受的强度，肌肉不会增长，默认总是当前肌肉量已满足需求。

注意增肌过程中，有氧运动的量一定要适量，适量这个词在我看来就是热身完成之后就不要在做有氧了，即便是热身运动强度也要小，大量的有氧只会让你越来越瘦，要以力量训练为主，胸、背、肩、腿、腹均衡训练，非常推荐你一周三到四练，均衡训练非常重要，可以有效避免你受伤、同时对于塑造良好身材意义重大。

再说饮食，大家都知道增肌的过程必须补充充足的蛋白质，但是很多人忽略碳水和脂肪的重要作用，事实上增肌的饮食和普通饮食没有太大区别，蛋白质、碳水以及脂肪的摄入比例大约为3：4：3，碳水作为良好的供能物质对于身体恢复作用很大，脂肪则应以植物脂肪为主，动物脂肪大多为饱和脂肪，对身体意义不大，而蛋白质是你肌肉最主要的组成部分。增肌过程中除去正餐外建议增加两次辅餐，加大能量的摄入，至于食物的摄入量具体是多少，这有一个摸索过程，网上的计算公式只是个大概值，参考意义不是特别大，最好的办法就是不断摸索，体重增长则保持相同摄入量，不增长则继续加大。

最后说休息，如果你长期熬夜，相信我无论你怎样运动，增肌的效果都不会太好，增肌过程中，注意保证充足睡眠，因为人体组织只有在休息时才会恢复。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了：

我是瘦鱼，我们下个问题见。

很荣幸回答这个问题，有的人体质本质就是那样，平时吃再多食物，都没有见胖。有的体质喝水都能长膘。相差很大，前者只能少运动，减少消化，多吃些脂肪高的食物和一些含糖量高的饮料，时间长了就会见胖，我就是问医生才见胖的。后者应当减少食物，远离脂肪高的物品和饮料，坚持多运动，就少涨肉。

首先谢谢你的邀请，我每天想的就是怎样减肥，但是我是怎样吃胖的我也是深有体会，我觉得首先要先胖起来，然后再塑型这样的话就会整体看着比较好

多吃一点高热量的东西，甜的东西，面条之类的，然后吃完后，不要运动。每天能坐着不要站着，能躺着不要坐着，能坐车不要走路，减少运动，还有每天吃饭吃到你有饱腹的感觉的时候要再吃一点，慢慢的增加你的饭量，可以多加一餐每天，总之就是多吃，少运动，就跟减肥反着来。这样一个月胖十斤没问题吧，反正就是胖到你自己满意的时候，然后要做一些塑型的运动，可以上网找一些视频，学习一下，自己做做，达到你想要的一个结果之后就慢慢的让它成为你的习惯，饭量不要减少，稳定下来，运动可以增加一点，这样你就不用担心还会瘦下去的问题了，希望我说的可以对你有用哦

男生如何减脂减肥？

如果你是真心减肥的话，减肥要做以下几点，

1餐前喝一杯温水不喝甜饮料🥤。

2尽量减少吃油炸油腻甜点类食物。

3早餐营养丰富不含高热量的食物。

4午餐吃饱后喝一瓶酸奶

5晚餐吃少，中间可吃一点水果是每天维生素充足蛋白绿叶摄入主食，注意⚠️尽量避免高能量的食,配合一些减肥合理的运动，这样你就可以健康的瘦。

首先对减肥要有个正确的认识。减脂这词很到位，但是你却理解误差了。减脂，就是体内脂肪超过[_a***_]范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。在减肥的过程中在消耗脂肪的同时蛋白质也被消耗。

初中我们都有学过超重，肥胖有一个身体质量指数。身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：

BMI =体重（公斤）÷身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。指数大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一种病所以我用了患者一词。）

BMI指数

按你的体重跟身高计算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。

身体营养物质的消耗顺序：糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质。

减脂，通过有氧运动的方式的让全身脂肪减轻，但是单单的有氧运动不够还需要一定的无氧运动，而且过多的有氧运动会让蛋白质消耗过多。一般建议40分钟左右的有氧运动和30分钟无氧运动。强度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。训练达到一定程度，身体已经完全能适应了，此时就会到达瓶颈期。瓶颈期的时候，可以适当的加大强度，正确掌握身体的姿势，训练核心力量以及配合呼吸等等。打个比方卷腹跟平板支撑，姿势一定要对，卷腹的时候呼气放下的时候吸气，对于感受核心力量非常有帮助，在此基础上寻求动作的质量，在卷腹过程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。

运动以后饮食控制也很重要，推荐补充低碳水食物，优质蛋白质，果蔬。

最后就是减脂是一个长期运动，建议你安排3个月时间，一点一点减不容易反弹。

推荐使用各种app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT训练、腹肌训练等等

个人认为要想减肥肯定要先减脂！必须要有合理的饮食规律，减少高油脂、高热量食物的摄入，再加上长期科学的力量锻炼，喜欢健身的教练老师都说只有力量锻炼才能快速的消耗脂肪，只要每天做到控制好饮食再有消耗脂肪的力量锻炼，减肥肯定能够成功！

首选你要知道你自己是什么样的体质，才能正确的选择好减脂的方法。人分为三种体质：外胚型，中胚型，内胚型。
通俗点说就是：消瘦型，敦实型，虚胖型。

消瘦型：特点，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接开始增肌，不需要减脂。

敦实型：特点，四肢粗壮，脂肪与肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起来，肉质很紧实，这种我建议先增肌在减脂，效率会很好，因为这种人群有体能基础，肌肉增长很快，在增肌的同时脂肪也会下降，而且不易反弹。

虚胖型：特点，肉质松软，脂肪厚，但肌肉很少，体能很差，上下楼梯喘的厉害，这种一定要先减脂，而且先以轻重量，持续性的动作为主来消耗脂肪，不易做强度过大的训练，因为体重过大，对关节压力也很大，选一些跑步机的爬坡走，椭圆机，划船机，在家中的话就做一些自重低强度训练，等体脂降到正常范围，我们再开始增肌，脂肪就不易反弹了。 如果不懂，可以观看我的***，

纯手打，希望***纳。谢谢。

男生减脂推荐做无氧➕有氧，这样不容易反弹，增加你的肌肉含量，提升你的新陈代谢。无氧的话主要做一些力量方面的训练，可以做一些腹部腹肌的运动，然后腿部运动，最后再做半小时有氧运动，有氧可以选择跑步，游泳或者hit高效燃脂的动作。主要还是要坚持，把运动变成生活的一部分。

男人适合的减肥食谱？

想要减肥控制饮食是非常重要的，饮食食谱方面要注意避免摄入过多的脂肪和含糖量过高的食物，所以建议早餐吃一些鸡蛋牛奶面包等富含营养且脂肪含量较低的食物，中午饭可以适当的补充一些鸡胸肉或瘦肉，晚餐可以吃一些容易消化且口感清淡的食物，比如新鲜蔬菜水果和粥类，另外想要减肥，还要适当的参加一些有氧运动，长期坚持才有效果。