疫情期间核心力量训练方案

1. 如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

体育锻炼对身体的好处非常多，包括对身体各个系统、各个脏器的好处也很多。首先对呼吸系统会增加肺活量，让每分钟吸进的气体和呼出的气体会都会有增加，这样就会增加肺部对空气中氧气的摄取量、会让呼吸更加深、更加有节律。那对骨骼系统的话就会增加骨密度，减少骨量的流失，可以促进骨骼之间的运动和摩擦，可以促进成骨细胞的形成。对于孩子还有青少年，对长个儿非常的有好处，还有对心血管系统也有很多有意义的地方，会减慢心率、会让每搏的输出量增加、增加新陈代谢都会有很多好处。 古时候有句话叫穷文富武，这个武就是锻练身体。富武只有富家子弟才能习武，因为富人家有吃的营养跟得上才去习武。体育锻炼也需要营养，过去时不能与我们现在比，人体所需的营养每天要72种物质，这些物质从哪来？我们平民百姓只能从另外途径获取。所谓食补不如觉补，觉补不如气补。 综上所述体育锻练可以增强肺活量，但是在疫情期间环境有限，空间有限，那只能练气功！也就是深呼吸。有一句话叫肺强！全身强！怎样个练法笔者深有体会。

身体的健康离不开运动锻炼，合理的运动锻炼是保证身体健康的一个重要前提。

首先要有规律的运动锻炼，就是每天要有一定的运动量，现在提倡每天走一万步达标，其次就需要有一定的有氧运动，就说每天应该集中锻炼20到30分钟，再就是运动到身上见汗，这三个指标是有效运动的前提。

加强体育锻炼增强免疫力

增强免疫力是指通过一定体育锻炼手段来使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和***感染细胞的能力。

现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法 可以增强免疫力理，多锻炼多食用有益食品，特别是小孩要多运动增强体质，讲究卫生，需多注意免疫力的增强。儿童青少年生性活泼好动，在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升 。

　　儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主，比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球，钻山洞、推小车、跳格子等。

　　青少年可以加入速度、小力量，例如自身力量力量训练、心肺耐力练习，入左右两点跑，振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等，有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习，每个动作进行20-30秒，依据身体的素质进行两到四组。身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人，可以进行高强度的间歇训练，能够提高心肺功能和基本力量，在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、[_a***_]、开合跳等，每个动作10-15次，进行两到四组。

　　老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习 ，每组持续20-30秒，进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”、“小燕飞”等等。首先要明确，居家健身不适宜进行强时间的大强度锻炼 。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜，强度过低没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致我们身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加，因此特别忌讳平常不运动，锻炼搞突击