颈部核心训练***教程

1. 太极拳的虚领顶劲是怎么练出来的？

太极拳的虚领顶劲是怎么练出来的？

虚领顶劲，明确说明是一种劲。劲是可以发人的，这就是对错的标准。

虚领顶劲是竖劲，虽说劲在上，发劲却在下，脚下虚，劲自然往上走。

虚领顶劲，是狠招，也是绝招。为啥？这个劲是拔对方根的。不是很多人质疑太极拳能不能打吗？太极拳不是抡拳头拼力量的，试想，一个脚下无根的人，身体发飘，想怎么打他那不是轻而易举，他绝对毫无还手之力。这不是小说描写。做不出来这个劲，切莫说懂拳了，还没入门呢。

先不说这个问题，我先问一句，你们见过猴上树吧🐒，猴上树时头必须伸长，目注前方，而身子微缩，略一停顿，然后舒展身躯，伸爪蹬足而一纵，上了树。为什么会伸颈注目呢？为什么不低头缩脖呢?这就是所谓的"虚领顶劲"，提起精神注意力，让自己注意力聚中，而不是昏昏沉沉，借用十三势行功心解的话说，就是“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也"，那么有人也把"虚领顶劲"写成"虚灵顶劲"，用灵代替领，道理也在这里，就象形意拳也叫行意拳一样，是形态和意念的各有侧重点不同,任君选择。同时，猴子身躯微缩，略一停顿，这就是调整重心，保持全身放松和平衡，也就是"气沉丹田"过程，蓄力过程，然后飞身一纵，就上树了，注意，伸颈和缩身是同时完成的，时间一致，方向相反，这就是虚领顶劲和气沉丹田为什么总在一块的原因，因为它们是一个动作两个方向而己。

虚领顶劲。本身就是练功的方法。用这种方法练出的是：全身的掤劲。那么棚劲又是什么呢？掤劲就是全身抵抗外力侵入的力。就如金属材料的抗压强度那样。

掤劲，在身上的体会，就如一个皮球吹足气那样。也象一根绳子两头一拉，绳子拉直后就有弹性了。按照虚领顶劲的练法，经过几年坚持练习，就会使全身有了力撑八面的掤劲。我们现在说的掤劲，与太极八法中的掤劲不是一种劲，现在说的是练习太极拳，身体的基本功中应具有的基本要求。就如一个皮球充滿气放在那里，球合格了。可以使用了。

如何正确做到虚领顶劲？意想头顶天脚踩地。也可意想头上顶了一碗水。颈项要竖直，下巴微收。脖子上的大筋微掤。全身命以上，向上拔。命门以下向下拉。好象头与脚之间有根线，两头一对拉，线被拉直了那样。这时，肩也松了，命门打开了，腰也松了，身体成一，）形，而不是3形

注意点，虚领顶劲，上领之劲有一点就可以了，不可过大。脖子大筋刚显出即可，过劲反而影响气血的通畅。

如何检验你用虚领顶劲的方法，练出了掤劲呢？你两脚与肩同宽，按照要求立好。这时你已顶天立地了，全身放松，只想头顶着天。找一个人，从你体侧面匀速加力推你，你能站稳不动就是练成了。练拳架时保持虚领顶劲，不要丢了这种体态，会便拳有神，不疲软。功夫会上进的。

太极拳的虚领顶劲是怎么练出来的？

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太极拳的虚领顶劲顶劲是太极拳的核心技术之一，但是它不是独立存在的要领。太极拳的任何一个要领都是与其他要领协调的配合同时存在的。

虚领顶劲是相对于腰劲下塌、含胸而形成的自然的对拉拔长的状态。既然是虚领，就不是大家所理解的向上的提拉。这种状态只是你平时的习惯微微仰头到你练拳时下颌微收所产生的微小的位移，由于练拳时腰劲是向着大地松沉的，这两种共同的结果形成自然的对拉拔长，有人也称之为对争，就像提线木偶上边是固定的，其余劲力都是自然松垂的状态。由此产生的结果，就是顶劲虚虚领起了。

一说起领起来，大家自然的就会想到以中间为基准点，两头对拉的状态。由此就会产生一种错误的说法，腰以上的劲力向上走，腰以下的劲力向下沉；这种说法就是不切合实际的相当然的想法，跟实际练法是不搭界的。实际的做法就是以百会为基准点，其余劲力都是自然松垂，由此而产生的自然的对拉拔长，这样才能是劲力自然的送沉到脚下，从而在大地获得足够的反作用力。

太极拳所有的要领都是相对而言的，不是绝对的单独去做任何一个动作要领。比如说单鞭的双手向前挫起来的动作，是由于两手同时向右前上方挫起来，由于两手的速度不同而形成的相对左手前右手后的状态，这种状态两肩和两胯都是合住的。不合理的练法就是两手绝对的一前一后，这样的做法就是有一边的肩胯能合住，另一边肩胯是散开合不住的，就形成了练拳中的一病抽肩。虚领顶劲也是这个道理，顶劲的虚领是相对于腰劲下塌，气沉丹田而言，而不是按照大家想象的绝对的向上拔脖子。最简单的体验办法，就是拿个二三十斤的米袋子，放在头顶，不让它掉下来，这种状态就是虚领顶劲的状态了。

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一个简单的问题在太极拳或其它内家拳中搞得极为复杂，一个沉肩坠肘练一年，一个含胸拔背练两年，一个开肩开胯练三年，到最后不如一个练搏击格斗的三个月训练实战效果！

且一再强调还必须师傅口传身授，实为太极拳训练的悲哀！

平时我们很多运动都离不开所谓的什么虚灵顶劲，比如乒乓球，各种舞蹈，最简单的跑步！

再不然你就看看动物世界里狮子老虎奔跑的时候的头部动作，本是先天的一种本能，反而被***们讲的神乎其神！

虚灵顶劲不是什么核心，是一种动作要求，一种手段，可不是练太极拳的目的，太极终极目的是求整，求柔，求的上下相随，完整一气。

如何去练？告诉你一个窍门，就是找到你最熟悉的动作或运动方式，把那个头部的感觉用到练太极拳上就可以了！自然而然，你的一切困惑迎刃而解！

实在还不明白，就做一个外出旅行举起行李往行李架上放的动作，就是太极拳标准的虚灵顶劲的动作，并且可以真正体会到所谓太极拳的松！