核心训练是无氧吗

1. 我想健身，去健身房要如何锻炼？

我想健身，去健身房要如何锻炼？

首先如果你是小白，从没有接触过健身，而且身体素质比较差，八百和一千米根本跑步下来的那种，建议从健身房的操课上起。

每周最好能去四或五次，力量和有氧型操课交叉，没有空去的情况下，就去户外跑步，不求速度和时间，直跑到你跑不动为止。

熬过这第一个阶段，你的身体素质会有一个质的飞跃。接下来，可以尝试接触器械训练。如果有条件可以请个私教，这样可以针对你的自身情况有较快的进步。

没有那个经济条件也没关系，多去微博上关注些健身达人，他们会分享各种健身视频以及训练全身各种部位肌肉的动图和方法。

自己记下来，多去尝试，用心体会，有不明白或不懂得，可以向健身房里你感觉练的不错的人请教。相信我，一个酷爱健身的人，可以跟你聊三天三夜健身，全方位多角度，包你满意。

通过慢慢尝试和摸索，找到最适合自己的一套训练方法和动作，制定详细的运动计划，比如下面这种

每天两到三个部位，配合有氧运动并且注意饮食，很快你就收获一个全新的自己！

我96年出生，接触健身两年，健身带给我的不只是掉了几斤肉，衣服码数从L或者XL到S，而是改变了整个生活。

皮肤越来越好，省下一堆护肤品和化妆品的钱，而且整个人越来越有自信，每天活力满满，还认识了现在的同样热爱健身的男朋友。父母在我的影响下也开始注重运动，五十多岁的人却活力充沛像个孩子，别人都说我爸妈越活越年轻。
健身这条路，又苦又累，但对自己就要下手狠一点不是吗！

女性去健身房如何锻炼：

养成良好的科***动习惯（诚然不系安全带，闯红灯，酒驾不一定发生交通事故），及纠正错误的观念。

1.准备好运动装备（由其毛巾和水杯很重要）

感冒了并不是好事（许多人不把两者产生关联。我遇见过跑出结石的。）

2. 选择自己感兴趣的团课上，但是一开始不要上完整节课（半节课就足以），又利于持续坚持。

3.运动前，最好动态拉伸（伸展）+热身10分钟。

运动后的静态拉伸，6分钟。

即使你训练强度很低也不要忽略。良好的的习惯，才能把受伤风险系数降到最低。

4.跑步机（无论你是慢走还是慢跑）请最初8周，不要超过30分钟。许多人因为猛，酸痛时间很长，因此而放弃，还有人因此脚踝水肿或膝盖痛或膝盖积液。个别人腰疼。

5.跑步机一周不要超过3天。可游泳或椭圆机代替。

要看你想健身的主要目标是什么，是以减肥为主要还是以增肌为主要，减肥为主要就要多一些有氧训练少一些抗阻训练，另外，减肥为主平时要少摄入高热量的食物，增肌为主平时要多摄入高蛋白食物，不管是减肥或者增肌最重要的是要坚持，动作要标准到位，选择适合自己的重量，控制组间休息时间，标准的[_a***_]设计的组数，健身是讲究科学的，也不是几句话能完全说明白的，在健身房要多请教有经验的健友，慢慢积累经验，祝你成功。

WKXY：

无论是在健身房还是别的什么地方，健身不外乎是进行有氧练习和力量练习。去健身房训练最大的好处就是有好的健身氛围、运动器械较为齐全。所以，我们可以将这些有利条件最大程度地利用起来。

在健身房进行有氧运动时可以利用跑步机，可以自己调节速度以及坡度，还能设定运动的时间目标以及卡路里目标。在用跑步机时，我们就可以设置不同的速度进行慢跑，从而将脂肪的消耗最大化。

健身房的大部分运动器械都是用于力量训练的。可以根据自己的实际情况和实际需求选择不同的器械。但是，在进行力量练习的过程中，我们要注意运动负荷的选择（要量力而为，从自身的情况出发），不要从一开始就选择大负荷，这样很容易受伤。还要注意的是注意重复次数以及组间休息。（负荷的选择、重复次数都是根据你的练习目标来确定的）还有就是，每次进行完力量练习之后注意休息，同一肌群的练习最好间隔一天。