怎么算有氧运动

1. 跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？
2. 什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？

首先你要知道有氧运动的定义，什么是有氧运动，即强度中等或偏低，能够长时间进行的运动，比如跑步，快走，慢骑车，长时间游泳等。所以没有固定的配速来决定跑步是有氧还是无氧，个人建议跑步能坚持以一定速度跑半小时到四十分钟最为适宜。当然也不能太慢，以自己能承受的最大限度坚持住。

燃脂其实跟心率的快慢有很大关系，跑步的燃脂效果需要长时间的坚持才能看见。如果想通过跑步打到短时间高效的燃脂方法，建议可以***用变频跑步，即跑步开始以快一点的速度冲一段时间后（速度可以在12KM/H）中间时间段用一般速度跑（速度在9-10KM/H），到最后几分钟可以在咬牙冲刺一下，这样效果会更佳。

不管是跑步，还是暴走，只要你运动途中还能正常聊天就属于有氧运动，上气不接下气那就缺氧了！配速因人而异，因为每个人体能发挥都是不一样的！就我自己而言，跑步我每公里配速一般6.30左右（慢跑），这样的速度感觉非常舒服。暴走每公里配速8.30左右，昨天下午一个人就出去暴走九公里，感觉这样的配速非常舒服，运动强度也达到了！我这样的配速都能正常聊天，所以感觉不到累！我周末登山，途中遇到很多人爬山都气喘吁吁，这样缺氧运动真的好吗？我这个人做任何事情都是遵从自己的内心，绝不会强迫自己，只要自己舒心就好，反正快慢也没有人会给你颁奖[捂脸]附上昨天的暴走轨迹……

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步时心率在有氧区间算有氧运动，持续保持心率在有氧区间就可以帮助我们最大程度的燃脂。

随着国民经济的提高，人们的生活水平也得到了极大的改善。不过，与此同时也催生出许多肥胖的人群。体重增加了可不是什么好事，不仅行动不便，还会给我们的身体带来各种疾病，影响我们的健康。

于是，减肥就成了我们不得不必须面对的问题，而有氧运动是最佳的减肥途径。因此，作为“有氧之王”的慢跑自然成为了减肥人群的第一选择。

我们在跑步时心率在有氧区间就算有氧运动，也就是有氧慢跑。

跑步时，随着我们配速的逐渐加快，心率也会随之上升，从静息心率一直上升到心脏不能承受的最大心率为止。

我们把心率简单划分为热身区间，有氧区间和无氧区间。

心率位于热身区间内时，身体动用碳水化合物，糖原以及少部分脂肪为肌肉供能；心率位于无氧区间内时，身体会动用高效但储备少的糖酵解系统以及磷酸原系统和少部分脂肪来为肌肉供能。

而只有当心率位于有氧区间内时，身体才会大量动用低效且储备量大的脂肪为我们的肌肉供能。

什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

很多人，有氧运动和无氧运动傻傻分不清，你搜到的结果基本就是这样的：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

说的没有错，但是有些小伙伴还是不是很清楚。有人说减重要有氧，减脂塑形要无氧。又有人说无氧可以增肌，有氧可以瘦身！

下面小杨教练来分析一下：

强度和时间是区分有氧无氧的简便方法

之前有人说时间短就是无氧，时间长就是有氧。那我慢跑几秒钟呢？没有把强度算上去就不准确了。

运动强度越高，持续时间越短，则无氧供能的占比大，可以算属于无氧运动。

比如全力跑100米。但这因人而异的，你全力跑100米，可能要13秒，对你来说属于无氧，但是博尔特用13秒的速度跑100米可能就属于有氧运动了！

运动强度越低，持续时间越长，则有氧供能的占比大，可以算属于有氧运动。

有人认为撸铁就是有氧，不一定，要是你举着一个对你来说轻的哑铃做哑铃操，那就属于有氧运动。

根据代谢功能方式将运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体运动时可得到足够的氧气供应，机体主要以糖和脂肪的有氧氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。由于有氧运动的强度不大，机体的功能物质相对充足，代谢产物中无酸性代谢物质积累，而且代谢产生大量的热量。因此，运动持续的时间相对较长，故人们常称有氧运动为耐力运动。

有氧运动的特点。

1、供能方式为有氧代谢系统有氧氧化供能。

2、运动强度低，运动时机体单位时间内的需氧量低于最大摄氧量，氧气供应充足。

3、运动时间和运动距离相对较长。

4、有氧运动多为上肢、[_a***_]、躯干等全身主要大肌群同时参与运动。

5、杨洋运动多数项目为周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

无氧运动是指人体进行大强度的剧烈运动时，机体氧气供应不足，供能的主要方式是由肌肉中的三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的无氧酵解，这种供能方式会导致肌肉中积累大量的乳酸，从而导致运动能力的下降，运动时间缩短，持续运动的时间最多在3-5分钟。像举重、跳跃、短跑、剧烈的健美操等即为无氧运动。

无氧运动的特点。

两者是相对来讲的，一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。

有氧运动，从名字上看，就是有“氧气”参与的运动。

意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气发生化学反应，提供给你运动的能量。

特点:中低强度，长时间，稳定心率。

例子:慢长跑，游泳，骑自行车，快走，马拉松。

类比有氧运动，就是没有“氧气”参与的运动。

意思是身体运动所需大部分能量，来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧气参与。

特点:运动剧烈且时间短暂，心率起伏很大。

例子:100米短跑，大重量负重运动，瞬间爆发运动。

主要区别是运动所需的主要能量来源，是否有氧气参与。

感谢运动界的前辈们对运动的划分，我想健身的朋友和其他领域的朋友也许对有氧运动和无氧运动的理解有区别吧，我只从我作为一个健身爱好者的角度来聊聊我的理解和看法.

有氧运动和无氧运动的界定:同一个体完成运动项目当中相对于安静状态下耗氧量的大小，大的是有氧，小的是无氧;站在健身角度来说，能够直接***、加强锻炼我们心肺功能的运动叫有氧运动，不能够直接***、加强锻炼我们心肺功能的运动叫无氧。

在我们人体新陈代谢过程中，营养物质的运输启动力就是心脏，心肌无力尽管营养再丰富、血管再畅通，也不能保证把营养物质输送到全身各个角落，更何况代谢产物的排泄也会随之减缓。新城代谢速度的强劲与否和我们的心脏有直接关系。

比如在我们健身锻炼中稍微一活动心脏就受不了，心率急剧上升，接下来想要练练力量啥的有法练吗？

肺功能的强弱一般用肺活量来评判。肺功能弱，稍微加大运动量喘不过气来啊，氧气不够用，仅此一点是不是也影响我们的健身运动。所以说我们常听说的‘脑供氧不足，脑供血不足’其实应该都和我们心肺功能有关。

究竟有氧运动怎么定义好

有的老师给有氧运动定义非常严格，必须是要在40分钟之内保持心率多少的运动才叫有氧，当然在我们心率大量提高的同时肺活量肯定也必然会提升。

我想站着健身的角度来说，能够直接加强我们心肺功能的运动都叫有氧运动，比如现在流行的‘快走’，它就适合大众健身，可以让大众得到心肺功能的锻炼，也有老师形象描述说是，在快走的同时要能够和其他人交流说话，我认为这样给有氧运动定义很好。也确保了个体体质不同可以选择适合自己的体能来调整自己的运动强度，使自己的心肺功能得到最大化的锻炼。不仅包括了短时***、还应该包括适度的耐力，循序渐进。

跑步就一定是有氧运动吗？

举铁就是无氧运动了？

是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人，但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分，毕竟，不同的运动供能系统是不一样的，下面就给大家详细讲解。

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要，对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的：

不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂，只要运动开始，你就已经在减了，只是比例大小而已。

答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。

当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。