如何训练脚踝力量核心能力,如何训练脚踝力量核心能力***

1. 打羽毛球如何锻炼脚踝？

打羽毛球如何锻炼脚踝？

踝关节、膝关节都是负重关节，也是较容易受伤的关节。一旦这些关节受伤，则会造成行动不便，给生活带来不便。所以需要多锻炼这些部位，使其强大起来。打羽毛球的时候，经常会发生崴脚的事情。崴脚的次数越多，脚踝则更加脆弱。但是不要因此而放弃羽毛球。其实打羽毛球也是能锻炼脚踝的。那么，打羽毛球如何锻炼脚踝？

打羽毛球时，根据球的位置，调整自身的位置，本身就是一个锻炼脚踝的过程。以右手握拍为例，在准备杀球前，需要脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在右肩前上方。在这个过程中，脚踝在调整身体与球的位置。在球下落的时候，起跳和落地同样也是锻炼脚踝的过程。在运动的时候，脚踝的活动是很频繁的，只要注意不要崴脚，就可以了。若说打羽毛球应该怎么锻炼脚踝，只要能做好在不同的情况下，脚踝能灵活的做出相应的动作，那锻炼的方法就掌握了。又或者可以这样说，在打羽毛球的过程中，若脚踝能活动起来，就相当于是在锻炼了。

不过，在打羽毛球的过程中，难免有伤到脚踝（崴脚）的时候。对于脚踝容易受伤的人来说，打羽毛球并不适合。对于这类人，可以尝试以下保护脚踝的方法：

1、双脚提踵

双脚分开，间距为肩部的宽度，膝盖在脚尖的正上方。收紧腰腹的核心，以脚尖为轴，后脚跟慢慢的抬起，此时身体的大部分重量落在前脚趾上，这样相当于将脚踝作为中间的杠杆，使其充分受力。当脚踝到达最高点的时候，保持不动，这样可以使得小腿和踝关节充分受力，2到3秒后，慢慢下落。重复该动作10到15次。

2、单脚提踵

若是觉得第一个动作简单，可以尝试单脚进行。做该动作的时候，脚踝需要更大的力量来作为支撑，而且腹部一定要收紧。可能一开始会摇晃，只要腹部收紧，并且集中注意力，情况会有所改善。该动作不仅锻炼了脚踝，还可以使平衡感增强。

3、台阶提踵

羽毛球运动对于：脚踝、小腿及膝盖的要求都很高，平时我们可以通过一些小的技巧来提升脚踝的力量！下面来简单分析一下，希望能对你有帮助！

脚踝是一个非常容易受伤的地方，特别是在冬季打球时，由于热身不到位而导致脚踝扭伤的事情时有发生。除了在运动前，需要做足够的热身，让僵硬的肌肉得到缓解之外，平时的力量训练也必不可少。

下面这几个动作，平时可以做做，对于脚踝力量的提升比较有帮助。

1、勾脚及展踝

↑内勾脚↑

↑脚尖外展↑

上面两个动作常常使用在蹬跨步上。还记得我们之前说蹬跨步时所讲到的：向前跨步的脚跟先落地，脚尖稍向外展。如下图：

羽毛球是一项深受人们喜爱的运动，但是很多人对一些必要知识掌握得还是太少。事实上，在羽毛球运动时，对于脚踝、小腿及膝盖等要求都是比较高的。为了更好保护脚踝，在打羽毛球时，又应当要如何锻炼脚踝好呢?

脚踝作为承受重量最多的部位，实际上是一个非常容易受伤的地方，特别是在冬季的时候，很多人更是由于热身的不到位，而最终脚踝扭伤。除了在运动前，应当要做好足够的热身外，在平时生活中，一些必要的力量训练其实也是很关键的。

要想进一步提升自身脚踝的力量，在平时的生活中，可以多加尝试以下动作。勾脚及展踝，其中包括了内勾脚和脚尖外展两个动作，这两个动作其实常被用于蹬跨步中。为了进一步提升脚部的力量，还可以适当增加一些外力，防止意外受伤情况的发生。

提踵这个动作，其实也是较为有效的提升动作。该动作主要是针对脚腕起到一定的***作用，与此同时也在一定程度上，锻炼了小腿力量。

总的来说，不论是内勾外展还是提踵锻炼，在训练的时候可根据自己的情况来选择锻炼的次数及组数，才能确保取得较为良好的锻炼效果。

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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