胖子核心有氧训练***

1. 胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？
2. 一个体重100公斤的胖子，怎样练俯卧撑？请健身行家出出招，我该怎么去健身？
3. 我知道胖的人运动应该以有氧运动为主，网上教的那些运动适合胖人做吗？

胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？

可以。

这是比较科学的胖人减脂训练次序

俗话说，磨刀不误砍柴工

你的力量训练增加代谢，并不会耽误有氧减脂，而且会提高效率。

1.胖人的身体特征更适合力量训练

胖人通常都会有吸收好的特征

因此，在力量训练的时候，饮食中补充的蛋白质，会大量吸收转化为肌肉

这样你的增肌过程在初期会来的比较容易

那么代谢提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康关节

如果胖，做无氧运动增加力量，提高代谢率是可以，减肥有难度，这关键就在于饮食，***若摄入热量过多，会体重增加变成一个强壮的胖子，过少则可以减肥，但是无氧很难增加力量……

心肺功能必须提高

胖子要减肥，应该先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能负担就大，这个时候再锻炼增肌，那么就会加重心脏的负担，长期下去一定是不利于健康的，从健康角度，不建议直接进行无氧锻炼。

可以试着先从快走的方式进行，快走速度控制在疲劳但是可以坚持很久的感觉上，或者***取别的有氧也可以，不推荐直接跑步，会增加伤病的风险，不管减肥还是增肌，一定都要以健康为基础。

强壮的胖子

肌肉体积的增加是可以提高基础代谢率，可是提高的程度是有限的，如果摄入热量过多，这点代谢率基本体现不出来优势，要不然就不会有强壮的胖子这种称谓，如果想减脂，建议先从有氧开始。

健康减肥要知道

完全可以的。只是如果无氧之后，再配合来点有氧的话，燃脂效率更高。

不过只做无氧，也是可以减肥的。

只要保证消耗的能量超过摄入的能量，就一定会减肥。

何必在意到底是无氧运动，还是有氧运动？

也许有人会说，“无氧消耗糖原，有氧燃烧脂肪”。

其实是：

1）无氧直接消耗糖原，无氧之后脂肪燃烧被激活，身体容易燃烧脂肪。

2）如果糖原没有被消耗掉，也会变成脂肪的！

3）增肌了，就会增加基础代谢，提高燃烧率

首先明确告诉你，只做无氧运动增肌是不能减肥的，要想减肥必须有氧，无氧运动可以增肌提高代谢，但是不能做到很好的减肥效果，你可以无氧加有氧一起练，每次先做无氧运动，最后做有氧运动半小时到四十分钟，饮食要少食多餐，不要暴饮暴食，少吃主食，想不瘦都难，切记坚持！不要半途而废

一个体重100公斤的胖子，怎样练俯卧撑？请健身行家出出招，我该怎么去健身？

像你现在这个体重的话，通常来说，你可能连一个俯卧撑都做不起来的。

第1步你可以先找一个桌子，双手撑在上面进行俯卧撑练习。

因为角度越高，他的这个难度会越低。

那第2步你可以慢慢尝试着在地上进行跪姿俯卧撑。

膝盖着地，这样会减少很多一部分腿部的重量

第3步你就可以尝试进行标准版的俯卧撑动作。

这是俯卧撑的一些练习，不管是什么版本，他的身体姿势可能会有一些变化，但是手部的位置是基本上差不多的。

你刚开始健身的话，如果条件允许的话你可以把力量训练和有氧训练结合起来，这样来说效果更好，因为你的体重会比较大，你就意味着脂肪相对来说会多一些，如果单纯的依靠有氧减肥下来到最后的话可能皮肤会变得非常松弛。

刚开始有氧训练，可以选择慢走，椭圆机，或者是固定的自行车，以及划船机。强度不要太大。刚开始的训练时间，以身体的本体感觉为主，如果感觉非常累了就停止了，不要再练了。

力量训练的话你可以找专业的人士，给你做一些相关的指导动作的标准性以及训练的合理性，都是你需要去注意的一些事项。

我知道胖的人运动应该以有氧运动为主，网上教的那些运动适合胖人做吗？

这要看你胖到什么程度，如果你已经超重30斤以上，运动已经不适合你。超重30斤以上，运动给关节造成[_a***_]太大，运动反而得不偿失。一说减肥就是：管住嘴，迈开腿。这样的理论有些片面，减肥期间对热量摄入控制是必须的，但是不一定去运动，我一年以来，我指导几十人减下来接近1000斤脂肪，这些***除了正常生活，没有进行额外的运动，照样减的身心健康。如果你想了解，关注私聊我吧。

适合，体重过大的话前期最好是慢跑，30分钟左右。体脂降到20以下再系统性的学习增肌、减脂，最好去健身房找私教，会让你少走弯路。其实这期间增肌才是减肥的特效药，私教会教你在饮食、锻炼、睡眠等各方面调整状态！