有氧运动后蛋***可以喝吗

1. 先进行力量训练再做有氧运动，蛋白粉在力量训练后吃，还是在全部训练结束后吃？

先进行力量训练再做有氧运动，蛋白粉在力量训练后吃，还是在全部训练结束后吃？

问题简洁一下就是

蛋***，该怎么吃？

蛋***，主要健身的人都不陌生。主要用在健身训练过程中，以及训练后的蛋白质的补充！

这里我就分享一下我的蛋***的使用方法，您可以做个参考！

我一般在运动开始后的20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋***，再在蛋***中加进去20-30克糖（氨基酸与糖比值1:6左右最佳）。

因为这这样做事因为在训练中可以延长运动耐力，我觉得也更能帮助肌肉增长。

曾经有一项研究，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，在运动后可以提升肌肉对蛋白质合成速率，可以达到3.5倍。

而且，这种方法可以提高胰岛素的分泌，让补充的能量，被肌肉和身体吸收利用的速度自然就提高了，身体也能更快的恢复。

而且开始的时候我就说了，这种方法可以提高在训练中的耐力。

哈哈，不用纠结了。把力量，有氧全部做完了再吃吧！

练完力量就吃，吃完了跑步，带着负担跑步，你不感到难受吗？不怕胃下垂吗？亦或是不怕吐出来呀？

还是全部练完之后，安安静静的喝哪蛋***比较舒服！健身是为了什么呀？

好像是练完力量，马上喝蛋***，有利于肌肉吸收增长。等做完有氧再吃，有点跟不上趟的感觉。但是，拿自己的不舒服亦或是健康，来换取及时的补充，是得不偿失的。

所以，不用纠结，全部练完再吃吧！你听老人言，享福在眼前！

关于饮食的窗口期（训练后摄入蛋白质吸收更好）这个误区，其实根本不用在意。以前，训练后即可（30-45分钟内）补充蛋白质是认为一个“真理”，直到2013年左右被“正式”推翻。

当然，如果训练后吃蛋***会让你有仪式感，那么，你喜欢就好。

Alan 和Brad Schoenfeld发表在2013年国际运动营养学会期刊（journal of the international society of sports nutrition），里面说到，窗口期如果有，也是很长的，比如说4-6个小时，我们应该关注一天总的蛋白质摄入。

吃不吃蛋***其实也是无所谓的，蛋***是一种很方便，热量低的优质蛋白，运动不运动吃其实也无所谓。如果，你整天吃下去的蛋白质很多（打了个牛肉火锅吃了2斤肉什么的），那么不用吃蛋***也足够你今天的蛋白质摄入。如果，你整天都只是吃素菜，连豆类菇菌都没有，那么，就算你不运动应该也要喝上2-3勺蛋***阿。

以下是关于不同运动模式的人群的蛋白质摄入建议：

1、一般的日常生活，最少需要达到0.8-1.0g/kg/天的蛋白质需求；

2、老年人也许同样可在更高的蛋白质摄入中获益：例如1.0-1.2g/kg/天，来防止肌肉流失；

3、中等训练强度的运动员，蛋白质需求最少：1-1.5g/kg /天（对于50-150kg的运动员，每天摄入50-225g);

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

先给答案：训练完全结束后吃。

但是还有一点提醒：如果在训练之前的2小时你有主餐或者训练前半小时你有加餐那么基本可以一直练到结束再喝蛋***，如果接近空腹训练，力量训练前建议补充糖份碳水，力量训练结束后在有氧训练之前可以补充BCAA帮助保护肌肉。

我们之所以在力量训练之后补充，是因为血糖比较低的情况下，是脂肪提高供能比率的条件，这个时候做有氧训练，更容易消耗脂肪。但是也同样因此，身体进入到分解状态，也会开始消耗肌肉。所以建议在训练前补充一些慢碳，以及在训练中补充BCAA，以降低肌肉的代谢分解。

但是想必题主应该多少是有增肌目标的，那么也建议在训练前的补充要做好，才是打好整个训练的根基，因为力量训练在先，需要糖份来援助肌肉工作，如果比较接近训练的时候可以增加一点中慢碳（中低GI事物），如果在训练中有乏力倦怠也可以补充快碳，在训练中有能源才能做到真正***到肌肉的强度，至于肌肉的增长是训练之后的补充，也就是我们这个题目探讨的，但是如果训练中引能量不足没有足够的***到的话，肌肉对营养的吸收合成效果也不会理想。

谢邀！

有氧运动结束之后再吃蛋***。

一般来说，蛋***服用的最佳时间为

早晨

经过一夜，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉快速达到合成代谢状态。

训练后

训练后补充蛋白质最好。训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋***。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一个小时后最好补充一餐。

睡觉前

为了满足一夜的营养需求，补充缓释作用的蛋***和碳水化合物就更为合理，建议使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食。但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。