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  1. 女生如何在健身房制定适合自己的健身计划？

女生如何在健身房制定适合自己的健身计划？

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周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

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（图片来源网络，侵删）

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

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（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

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（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

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