我要看核心训练的***

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 麻烦大家帮忙推荐一个拍视频的小设备？

打篮球该怎么练核心力量？

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质

先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。

再来就是投篮，毕竟得分才是王道。投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像欧文AI，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。

最后总结一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的训练营比较好。个人见解，不喜勿喷。

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌[_a***_]员的心里话。

麻烦大家帮忙推荐一个拍***的小设备？

推荐索尼的ZV-1,这是一个翻转屏的相机，可以较为清楚的看到自己的拍摄状态；第二点，它带有磨皮功能；第三点，它的对焦效果比较不错，追焦的功能强大，如果是外出拍摄的话，这个是比较合适的；第四点，它有一键切换，背景虚化的功能。

***加载中...

您的核心问题是***大小的问题，建议先关注一下拍摄手机的参数设置，这是直接影响***大小的因素，我来演示一下

问题诉求，用途是拍教学磨课，要满足这么三点～一是***大小不能太大。二是续航，也就是满足单次连续录制时间。三是录制声音要清晰。

这里面有两个***条件，课程是固定拍摄吧，拍摄黑板，老师就可以了，稳定器基本用不到。第二个是性价比，花最少的钱做刀刃的事儿

一般来说，调整***大小和存储空间的问题以后，你的诉求就基本解决了

详细请看***哦

手持设备推荐大疆手持云台，小巧便携，三轴防抖，而且很智能，日常拍VLOG再好不过了！

航拍的话推荐大疆御mini航拍小飞机，别看体积小，用起来可是跟高价位的产品没多大区别，特别是体积小，价格便宜，适合新手入门使用，我就买了这款，真的很好用！

很高兴回答此问题，如果对拍摄的像素要求不高的话，一般手机的拍摄功能已经够用了，而且手机随身带着拍摄也很方便，我的手机是华为note 9，虽然老了点，但是感觉挺好的，只要喜欢，经常去拍摄就可以了。

你好，我是凤妹，很高兴回答你这个问题，关于拍***，怎么能找到一个合适小设备，这个问题我来回答你，我觉得一台手机就够了，用华为手机拍***是比较好的，清晰度也是很好的，还有质量很好，华为手机有两个摄像孔，拍照和录***功效果是比较好的，我也是一直在用华为手机拍***，我觉得这是最合适的，值得推荐给你，希望我这个***能帮助到你，好了，拜拜。