女生减肥塑形健身***

1. 女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？
2. 女生健身计划有哪些推荐？

女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？

女生定制健身房***，首先要看女生的体型，目标，如果偏胖，主要偏向减脂，那就要有氧多做，器械带着做（比如一周7天，你可以一天跑步，一天游泳，还有一天练练力量，中间休息一天，一周两练），加上饮食控制。如果有人指导加监督的话，估计一个月下来会有明显变化。为什么很多人找教练，其实还是自己需要一个人监督，如果你自己毅力足够，那就无需要教练。

女生健身***有哪些推荐？

健身***必须有针对性的，因人的健身目标、身体情况而异。

如果你的提高体能，那么建议分别从心肺功能、柔韧性、力量三个基本身体素质进行。

提高心肺功能的项目有游泳、动感单车、慢跑、快走、有氧操都可以，强度由低向高，循序渐进。

改善柔韧性的运动有拉伸、瑜伽、普拉提等，都可以很好的去拉伸，改善柔韧性。

增强力量的训练有传统的器械力量训练，自重训练。器械有哑铃、杠铃、飞鸟、史密斯深蹲架等。可以分胸、肩、背、腿、腹部、手臂，一天练1-2个部位，循环训练，注意安排休息时间。一天练一天休，或者练两天休一天，根据自己身体情况而定。

如果你的目标是增肌或者减脂话，那么上述的力量、柔韧性、心肺功能，3个身体素质都需要练，因为这些是基础体能。除此之外，还需要饮食搭配，控制热量摄入。

减脂话，总消耗热量减去总摄入热量等于500大卡左右，即负500大卡热量即可；增肌话，则多摄入500大卡。

但要注意是这些热量要来自健康、天然的食物；不能是垃圾食品；其次营养要均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都必须有。

最后，无论你是什么健身目标，科***动、合理膳食、充足睡眠、良好的心态，加上坚持勤奋，最终才能达到和保持在健康的状态。

我是燃脂君，欢迎关注我，了解更多的健身知识。

谢谢邀请！

首先最重要的问题，是你是要减脂肪呢，还是想练点肌肉线条，又或者是只想寻找运动的乐趣？

对没错，我猜八九不离十就是减脂肪得多那我觉得其实你的运动量是非常够的，不知道有没有达到你要的效果。

你可以尝试瑜伽，或者是普拉提这类的运动，比较女性化。你再日后的运动当中可以把这些加入你的***菜单。这样更让你热爱健身运动，感受运动多变带给你的乐趣。

每个人的身体情况都不一样，对于女生来说，健身的首要目的是保证有一个健康的身体，有一个良好的形体，建议找到靠谱的教练，一对一为自己制定最适合自己的健身***，如果不想找教练，可以参照keep上的锻炼[_a***_]。

这个问题宽泛到粗犷的程度了（微笑一个），所以回答也没法很有针对性。

已知条件1 女性

已知条件2 初学者

或许还可以从某些不可描述的直觉中判断年龄在25-35之间。当然猜测这个年龄跨度意义不大，女性在这十年里会发生很多很多里程碑式的***，最重大的莫如生育，这会直接导致锻炼的目标指向不同（至少在初期的目标和手段会有极大差异）。所以，费了这么一段话，还是要知道个体的具体信息才能给出咨询意见啊。

每一个女生都想拥有一个好看的形体，但是大多数女生是不知道怎么训练，我想说的是力量训练结合有氧应该是女孩子需要的训练模式。我会把身体分为几大肌肉群来做讲解。

在这里我先说明一个事情，女孩子做力量训练是不会轻易练成男生那种结实的肌肉，男性之所以比较容易长肌肉是因为男性能够分泌大量睾酮，这是肌肉合成中一种非常重要的物质，女性的睾酮量是很低的，所以不必担心长出男性那种肌肉。

1.胸部

胸部是女性至高无上的象征，女性的胸肌虽然看不到，但是锻炼胸部肌肉，可以避免你胸部的下垂，而且能够让你的胸部更加的挺拔。胸部动作我推荐杠铃卧推 哑铃卧推 和 坐姿夹胸

2.背部

每个女生都都想有个细腰，那么一个漂亮的后背，会让你的腰部显得得很细，整体结构非常的好看。背部动作推荐高位下拉 坐姿划船和哑铃划船。

3.肩部