健身***3个月,健身***三个月

1. 健身三个月会有什么效果？
2. 健身三个月能瘦多少？

健身三个月会有什么效果？

健身三个月达到什么样的效果？和你锻炼的强度。和你锻炼的频次和科学健身有关系。如果你的体型是胖的，那么前面这三个月主要是用来减肥。体重会减轻肥肉会减少肌肉有些结实。如果你是一个瘦子，三个月可以让你的肌肉线条明显。但是你要增肌长肌肉也是一个很痛苦的过程。

影响健身效果的因素主要有几点，健身频率，强度和饮食休息。三个月可以让你养成良好的作息习惯和饮食健康。循循渐进肌肉对锻炼的适应。

1健身三个月效果不一定的，而且一般也不明显。健身计划不同效果就不同，正常指定的健身***坚持三个月。身体应该比较适应健身的节奏。可以加大一层的锻炼节奏和锻炼量。2 不同人体质不同，相同的是健身***对不同的人产生的效果也是不一样的。3 健身是否坚持，是否认真健健身 也直接影响效果。

健身三个月能瘦多少？

我当兵的时候3个月瘦了70斤。健身要合理，要用训练大纲。如果盲目健身效果不大。我现在退伍后怎么减肥都减不下去。主要是没有毅力了。训练强度也没有那么强了。生活也没有规律了。

与其感性的去猜，或者罗列***和食谱，

不如实际算一算来的合理。

我们按照比较狠的有氧健身***去算：

3个月90天，我们按照进行有氧运动80天来计算。

每天按照普通人健康有氧运动的极限，60分钟来计算。

那么，

如果您是选择跑步的话，大概每次跑步可以消耗650到700大卡热量。

这样，80天极限消耗是56000大卡

每公斤脂肪是7700大卡

则消耗掉了大约7.2公斤纯脂肪。

如果科学减肥的话，越胖越好减，≡个月下的很快，但越往后减的越少，这是一个规律，科学上讲，叫停滞期。我感觉，在这期间你用不着加运动量。你可以变挽有氧模式。或增加强度缩短时间。如果是准备减肥，鉴义先别急于练无氧运动来增强基础代谢，，以有氧运动为主，等到了平台期再把无氧运动加上，这样就省事多了。

健身三个月具体能瘦多少，这个要因人而异。

就拿我个人来说，大一体重76kg，坚持健身一学期，也就大概4个月，成功瘦身10kg。健身贵在坚持，是一个漫长的过程，首先你得根据自己的身体状况，制定一个合理的训练***，然后严格按照***执行，切记不要盲目加大训练量。如果只是一味地减脂，您就要偏重于有氧运动，慢跑和登山机是一个不错的选择，其次还需要配合一些高强度的健身课程，例如动感单车和hiit，当然配合一定的力量训练，效果会比较明显。 要想瘦，还得管住嘴，合理的训练***，一定要配合合适的饮食***，减少大肉、油炸食品、碳酸饮料的摄入，多食用粗纤维低热量食物。

健身前期体重有可能不减反增，这个时候不要惊慌，继续坚持，因为同等体积的肌肉比脂肪质量重。只要你坚持不懈，你就会发现你的身材越来越好！在此，小编祝愿每一个健身的朋友都能成功！

大家如果有什么不同的意见，或者问题可以在评论区留言，我们互相交流！谢谢！

科学饮食是大前提：保持热量适当的亏空在500kcal左右

然后：***运动【每周4次中等强度40分钟】

每一个月瘦8斤是可以的

具体因人而异哦！这个问题还是太大了。可以讲3天2夜了