女生健身训练***表,女生健身训练***表图片

1. 女生在健身房应该怎么练？
2. 女孩子想要健身她们最注重哪个部位？为什么？

女生在健身房应该怎么练？

好的，作为妇女朋友亲密的好伙伴，我来回答一下。

女性朋友在健身房需要学习的内容，比男生简单很多。

大致概括起来三个方面：

1.有氧瘦身

2.重点部位肌肉训练

3.肌肉形态修饰

这个话题说细了估计要上万字，即使我爱写你们未必爱看。

分别简单讲一讲：

首先说有氧瘦身。

这个工作是大部分女生进入健身圈要做的第一件事。

女生去健身房该怎么锻炼？女生去健身房怎么锻炼，在于身体状况，在于锻炼目的。

身体偏胖者，可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等有氧器械锻炼，也可以选择健身操、杠铃操课锻炼；只是初始锻炼时，应循序渐进增加锻炼的时间和强度。

想打造身体曲线的女生，前期也需要以有氧训练为主适当减脂或者提高运动能力；体脂率减到20%左右时，可以转为各种力量训练为主进行增肌塑形的训练。

力量训练，首先应熟悉不同部位的不同锻炼方式，以正确的方法锻炼；其次应在全面锻炼的前提下，有意识的突出胸部、背部、腹部、臀腿等部位的锻炼。

女生进入健身房锻炼，不管是减脂瘦身，还是打造美好的身体曲线，都需要一个长期的过程。锻炼的效果，在于自律，也在于喜欢健身；
只要喜欢健身，快乐健身，健身的效果就会水到渠成。

如果你身体里面的脂肪含量比较多，那么首要任务就是减脂，然后再配合力量训练。

如果你并不是特别肥胖的话，可以直接通过力量训练，修正身体的形态。

马甲线的话，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撑，或者是仰卧举腿，建议你可以考虑一下网上的腹桥八级练习。

最简单的方式就是跟着keep天天练，虽然我是专业的教练，但是我也觉得对于普通人来说，keep是一个非常好的工具因为简单，方便，利于操作。而且跟着他做的话强度比较大，见效比较快。

最重要的是坚持下去！！每天都要做，除非来姨妈！一个月必须见效

关于女孩子选择去健身房锻炼身体，已经成为现在比较流行的一个趋势，其中尤其以塑形为主，好看的身体曲线才是硬道理。

马甲线

马甲线身材想必是许多女性的一大追求，就如袁姗姗一般，从当初的滚出***圈到后来40天练出马甲线圈粉无数，由此可看的出来一个好的身材能够给人们带来不一样的改变。

首先要了解马甲线是什么东西，它指的是没有赘肉的腹部上有着明显的腹肌线条，因为它在腹部形成的形状似马甲所以被称为马甲线，它的形成有两方面的要求，一个是对于人体脂肪含量要降下来，这样才能够看到腹肌，另一个就是对于腹肌的锻炼，能够更好的雕刻出更好看马甲线。

这就确定了马甲线身材的锻炼步骤，首先需要减脂，其次需要在每次锻炼的末尾加入一组十分钟左右的腹部训练即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能够每天训练的部位。

臀部和胸部

臀部是一个女孩子身体曲线是否好看的重要支撑点，所以每一个女孩子练好臀部都很有必要，对于臀部的训练能够让臀部肌肉变得紧致饱满，提高臀线，这样自然而然的让女孩子有了好看的曲线感。

对于臀部的训练可以选择小重量的哑铃或者弹力带作为工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀桥，臀推举，髋外展等[_a***_]去全面***臀部肌肉的生长，而以弹力带为工具的训练更多的能够去塑造臀部曲线的形状，两相配合能够很好的训练到臀部。

胸部对于所有的女孩来说都是一个十分注意的部位，要知道的是胸部也是有着脂肪含量的，很多女性说健身后胸部会缩水的原因就是因为胸部的脂肪也被消耗的，但是通过对胸部肌肉的锻炼能够让胸部的形状变得挺，这就是锻炼胸的意义所在。

既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。

女生健身房一周训练计划

拿去用！

周一：胸部

女生不必害怕练成方胸结块不同于男生追求胸肌的宽度而多***用杠铃

女生为了使胸部高挺集中

多***用哑铃

一、 以6.5的速度

女孩子想要健身她们最注重哪个部位？为什么？

首先感谢邀请，然后再来说说我的观点吧。

退步和臀部吧，因为我也喜欢健身，高中时在自己家乡办的健身卡，大学了在大学附近办健身卡，后来又在另一个城市办了健身卡可以说我是最有发言权的了，无论在哪个健身房，都有很多的女性，她们绝大多数都喜欢练瑜伽，不过也有的女性和男性一样撸铁，三个健身房我也认识了很多女性铁友(撸铁朋友)她们绝大多数都对臀部练习的很多，因为她们说女性最注重***了，要是想要塑型第一就要将臀部练好，起床就是腿。

这么说吧，要是一个退好看的女生走在大街上，不放会有很多的回头率，而且不论是男生还是女生都会对这双腿观看很久，又有多少兄弟因为看别人的***被自己女朋友收拾呢。

总之臀和腿是女性在健身房中练的最多的地方，这也是女性为了增加关注了和完美身材最值得练的地方。

我觉得还是腰腹。

女生似乎都对细腰有执念。尤其是女明星总是晒马甲线或者反手摸肚脐，更证明了大家对于女性腰细的执念。

我也一样啊，早上起来量围度更多的还是腰围，运动坚持两个多月了，腰围大概减少了9cm，超开心。

女子健身他们最注重的部位其实就是体重，因为尤其是女孩子，到了夏天就会穿比较暴露，或者是穿裙子，连衣裙之类的服饰。他们就会在冬天或者是秋天，通过运动减肥。也有不少的女孩子也想练一下肌肉，比方说过于瘦的女孩子，他们就会通过健身房的科***，。把身上的松弛的肉紧绷一下，这样穿衣服更会漂亮。所以女孩子健身，和男孩子的健身的目的是不一样的。

如果女孩子注重肌肉练习，他们会主要针对臀部、或者是手臂。或者是上身进行肌肉练习，有比较少的女孩子还会注重腿部练习，为什么说是比较少的女孩子注重腿部练习？因为女孩子的腿过于粗，尤其是小腿那样是不好看的。

腹部，因为现在的人，不管男的女的，别的不看就看肚子，十个有八个都是挺着肚子的，不过太多了大家也都看习惯了，如果女孩子健身把腹肌练出来，没有了大肚腩，那就是一道风景。

很高兴能回答这问题，希望能帮到你

首先得看哪一类型的女孩子，我们大致分为两类型女孩子，胖和瘦的女孩。又可以分为有基础和没有基础的两种类型！

1.先说胖的女孩子，没健身经验的很多女孩子觉得自己胖都是大腿和腹部看起来胖，但他们没有健身经验和对健身不完全了解，都归功于腹部吃多了引起，所以往往最想练的是腹部！

2.有点健身意识又不太懂的女孩子，他们往往都是只练有氧，啥部位都不重要，就是听到跑步能瘦往往都是奔跑步机去！

3、懂健身的女孩子，往往最喜欢的就是练腿和臀的部位，因为腿臀经常性可以一起练，所以算是一个大部位，它的部位肌肉群大是最容易消耗的，练得好还可以提臀瘦腿，显得更苗条性感。

4.瘦的女孩子大部分都想胖点，都想象男孩子一样壮，往往都挑胸部去练！

5.总结一点，无非就三个部位女孩子是最常选择的训练部位，胸、腹和腿臀。所以得看女孩子的类型，不敢说全部都是，但都占大多数吧！

这是个人做健身以来接触很多女性的选择，占大部份都是这几个部位他们最想练的！

希望帮到你[玫瑰]