30到40岁男士健身***-40岁男人健身***表

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• 1、求30多岁男性健身计划(有氧和无氧的搭配)以增肌减腹为目的170cm60kg...

求30多岁男性健身***(有氧和无氧的搭配)以增肌减腹为目的170cm60kg...

但要练到位，上腹、下腹、腹外斜肌都要练，方式很多，就是仰卧起坐，悬垂举腿，练习腹肌很痛苦，一松懈很容易消失，特别是你刚练习的话肌肉素质不够，就很容易反复。

然后不停回圈下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量...俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹...求***纳为满意

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

我在深圳浩帆健身当教练，说说我给的一点建议吧。