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有氧运动流失肌肉的原因

  1. 健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗？

健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗？

掉肌肉是可以避免的。医学实验证明如果五个小时之内没有摄入能量，人体会分解肌肉来保证有氧运动的能量。如果跑步前一个小时摄入营养物质，把运动时间控制在一个小时以内，运动过程中补充BCAA，运动后补充蛋白粉，不仅不会掉肌肉还有助于肌肉增长

其实严格来说，不能说掉肌肉，是肌红纤维和肌白纤维的侧重点不同。取决于你想要饱满的纬度，还是纤细的长度。

但是真要练到“掉肌肉”这种程度，也不是等闲人能达到的。需要大量的时间和辛苦。

有氧运动流失肌肉的原因
（图片来源网络，侵删）

你看看长跑运动员的体型就知道了，的确掉肌肉，但这是相对于专门健美的人来说，对于普通人，他们还是有肌肉的，而且这种肌肉比健身房里练出来的，靠蛋***和药物补出来的肌肉要有爆发力的多。

有氧运动流失肌肉的原因
（图片来源网络，侵删）
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