详细的减脂健身***,详细的减脂健身***表

1. 减脂期间如何跑步，如何保持肌肉不掉，减脂计划是什么？
2. 求一个减脂塑型健身计划表？

减脂期间如何跑步，如何保持肌肉不掉，减脂计划是什么？

上面的回答都过时了，已被证明不科学，正确的方式是变速跑，脂肪分解是通过二氧化碳排出体外的，而不是汗水，持续单一速度奔跑身体会为了应对极端情况，保留积蓄能量而停止消耗脂肪，变速跑则不会让身体认为你处于极端状态，所以只有变速跑可以提供最大限度脂肪消耗而不减少肌肉。所谓变速跑就是以快慢两种速度交替跑，每400米切换一次速度，快慢速要有明显区别，时间在40分钟左右

我最近在减肥，跑步。结果体重降了，肌肉也变少了，这几天每天做力量训练体脂率下降了，肌肉减的也满了。

感觉在这个期间还是要持续力量训练，体重尽量缓慢下降。降太快，肌肉流失也会快

谢谢邀请！

减脂期让肌肉一点不掉不太可能，只能尽量少掉。

首先减脂期力量训练不能停，重量上可以保持中等偏上，注意蛋白质摄入。

减脂期可以利用加速跑代替普通跑步，靠增加新陈代谢消耗能量，可以减少肌肉消耗。

如果跑步的话最好放在力量训练的后面，利用力量训练先消耗掉血糖，然后再跑步更容易消耗脂肪！

你这一下子提了算是三个问题，一一抛出答案先：

减脂期间的跑步一周3次左右即可。

减脂期间也要做到保持肌肉含量或者增加肌肉含量，建议先做无氧运动，然后跑步。

减脂***大概就是：先做饮食***，然后再做运动***！

首先说跑步。一周跑三次，为什么？

咱们的身体是非常智能的，刚开始跑的时候，肯定会有很明显的效果，但是一旦身体适应了你跑步，慢慢就对原来固定的跑步方式就产生“抗性”了，效果慢慢的会弱下来的。

所以减脂期间一周跑三次，然后再其他时间做其他运动，比如hiit，tabata等。

而一周中hiit或者tabata运动都会有一定的力量训练在里面，会训练到肌肉，以达到保持肌肉含量，从而提高基础代谢，达到减脂的最终目的。

而减脂***不能给你具体的建议。

首先是因为从未蒙面，不知你高矮胖瘦，也不知道你的身体情况，更不知道你的口味，饮食习惯；

减脂期间的跑步，希望脂肪能减少，肌肉不消耗的话，需要注意跑步的度要合适。

这里边包括两个层面.

第一是你跑步的时间要合适。

有些朋友认为跑步时间越久，则减少脂肪越多，其实是错误的。

我们在跑步的前20分钟左右，几乎达不到减脂效果，这个时间内消耗的能量大部分是你的肌糖，血糖，肝糖等体内残余的糖分。

从20分钟以后，公认的是减脂的最佳时间，这时候脂肪开始大量分解提供能量。

一直到60分钟至90分钟左右，你的身体认为脂肪的能量已经不足以支撑你消耗，开始分解蛋白质来提供能量了。

这就是你说的掉肌肉的时间段。

所以每次跑步时间，最安全的是保持在40分钟以上，60分钟以下。

这样既能够有效减脂，也不会掉肌肉，更不会对关节造成太大压力。

求一个减脂塑型健身计划表？

首先感谢题主邀请回答，今天我们就来针对题主所提出的想要减脂塑型来进行一点点拨，希望题主能够仔细去看我们接下来所说的方案，能够理解我们的想法。首先，减脂是健身中最考验一个人的决心和坚持，自律程度的东西，我们大众普遍身体上都会存在或多或少的不必要的脂肪，而减脂就是要减掉我们身体上的这些脂肪，而我们如何去做呢？接下来我们就来教教题主，首先，我们都知道，运动是减脂中必不可少的一项，如果我们连我们的训练方面都不去控制，那我们还能依靠什么去减掉我们身上的脂肪？所以说，想要减脂的人一定要运动，而在这个点上，又有很多人容易犯错，那就是只做有氧，我们去到健身房当中，经常都会看见一些人，把运动衣裤换完以后就直接踏上跑步机或者椭圆机，在这里我们并不是说这种训练方式绝对错误，而是我们这样的训练变得会很低效，如果我们每天只跑步，加上控制饮食，我们的体重确实可以瘦下来，但是仅仅是瘦，如果只是想瘦的朋友，确实可以选择这种方式，那就是持续有氧运动，这样一定会瘦，但是我觉得没有人不喜欢瘦又充满肌肉线条的身材吧，那如何达到那样的状态呢？首先就是要做力量训练，也就是无氧训练，举杠铃[_a***_]，这种训练方式才能让我们的身体充满力量，而且只有让我们的肌肉肌纤维得到***撕裂以后，我们的肌肉才会长大。我们给题主安排一个简单的***：周一，胸部训练日，平板卧推5组，每组10次，(以下称呼都是组×次数)，哑铃卧推2×10，哑铃飞鸟5×10，绳索夹胸5×10，蝴蝶机夹胸5×10，周二背部训练日，引体向上5组，每组根据自己实际能力做，高位下拉5×10，单臂哑铃划船5×10，杠铃划船5×10，周三肩部训练日，哑铃侧平举5×10，哑铃前平举5×10，杠铃上提5×10，周四腿部训练日，杠铃深蹲5×10，腿屈伸5×10，腿弯举5×10。这些时候，每天在无氧以后多加半小时有氧，这样就一定有用。

希望我的答案能够给题主帮助，如果大家对健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问我将逐一进行解答！谢谢大家。