健身***的重要性

1. 每天都健身好，还是隔一天健身好？
2. 健身最适的时长是多少？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

作为十年健身迷来说，我幻想过，也下定决心过要每天都坚持去健身。可事实上我却没有做到每天都去健身。

原因不是我偷懒没有去，而是我知道身体在今天适合不适合去运动，肌肉有没有恢复到可以对抗阻力的状态。

所以在这里我不明确说你需要每天都健身或者隔天练。教你一些健身小技巧，把握好一下几点，让你随心健身！

举个例子

如果前一天训练肩部，我们不用等到隔天去训练，可以在训练当天安排胸部、背部以外的部位进行训练，避免带到肩部发力。如胸部哑铃卧推、背部下拉时都会多少带动肩部。

所以如果前一天训练肩膀，当天可以选择腹部、腿部等肌肉的训练。这也就体现了计划的重要性！

训练***在健身中相当重要，而且后期要学会根据自身情况自己制定合适自身的一周五练***！

一周五练减脂***:

周一:热身10分钟，静态拉伸肌肉。肩部训练40分钟，慢跑30分钟。

周二::热身，静态拉伸肌肉。腿部训练40分钟，慢跑30分钟。

每天都健身好，还是隔一天健身好？

训练时间的安排，是很多新手小白所遇到的主要问题，那么如何安排自己的健身***呢？

1.明确目标

健身的目标很重要，这取决于你日后的努力方向，去健身房，无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时，减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时，尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的，也就是肌肉多多益善，脂肪离我越远越好。

2.训练时间

明确完目标之后，下一步就要制定我们的训练***，对于大多数人来说，白天要忙于工作，晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班，又不得不将自己的健身***搁浅。

对于新手来说，一周3-5次训练是比较合理的，如果训练的太过频繁，会导致皮质醇升高，使自己整天都处于一种无精打***的压力中，并且你的肌肉也得不到很好的恢复，因为想要让我们的肌肉得到生长，就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠，好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。

3.训练***

如果你的目标是减脂，那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练，到这并不代表，你要放弃力量训练，不管你的目标是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的。减脂期，可以安排1小时内的力量训练，然后再去做30分钟有氧。

如果你的目标是增肌，那就要尽量减少有氧的时候，过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表，你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。

要回答这个问题，首先要搞清运动的目的。如果是以减脂为主的有氧运动，比如跑步、健步走、跳健身操、游泳等，那么天天运动则有助于快速减脂。因为天天做这种锻炼有助于改善血液循环，燃烧多余的脂肪，代谢体内的废物，缓解身体压力，强身健体，降低血糖。如果是强度较大的运动，比如以增肌为目的的无氧运动，或者是有氧的强度较高的长跑，建议隔天或者隔两天进行。以我跑步10年的体验来讲，每次跑量通常是在8公里左右，基本上是跑三天休二天，或是跑二休一天，因为肌肉是在两次锻炼之间的时间增长的。通常在48到72小时之间，锻炼后的肌肉才会恢复。所以建议健身一周2-3次最为适宜，不建议频繁的锻炼肌肉，否则会造成肌肉的损失。

对于男生来说，如果是[_a***_]减肥，那么一定是每天健身为好。因为在健身房里减肥的运动，基本上是一些有氧运动，无论是跑步还是骑单车，每天练至少都是在燃烧自己的脂肪，而隔一天练的话，效果一定会大打折扣。我有一个朋友在今年三月份的时候开始减肥，真的是每日每天健身，不出三个月，剪掉了40斤，非常有效。

但是如果是增肌的话，那么每天都健身有点过于频繁了。我们都知道，我们每个礼拜一直上班的话都会觉得有点累，更何况一点都不想成长的肌肉了！肌肉连续上班一周也累啊，所以肌肉也是需要睡眠，需要恢复，需要给自己一个加油站的。

当然，隔一天健身一次的话，那么相当于一个月也就健身15天而已，频率又有点低。毕竟我们每个人上班都不能做到上一天休一天。所以对于增肌来说，可能速度会有点慢。那么这两种频率其实都不太好，对于增肌并不是最好的选择。

而在我开始健身的时候，我有咨询过我的一个健身教练的朋友，他告诉我说他的频率是一个礼拜健身六天，休息一天。让肌肉得到彻底的睡眠，得到彻底的恢复，其实增肌效果反而会更好。

而且从我健身第一天起，他就告诉我一句话，要想增肌需要知道九个字：三分练，三分吃，四分睡。所谓的四分睡，就是要让自己的身体得到良好的休息，除了每天的早睡早起之外，而每周

而让肌肉得到一整天的休息，当然也包含在“四分睡”当中。

当然，其实从我个人锻炼之后的真实感受来说，我是认为一个礼拜健身五天，休息两天是比较适合我的。毕竟我又不是要当健身教练，我也不是要当什么健美大佬，我只是想要自己的身材看起来有一点点的曲线，有一点点的轮廓即可。

所以，健身频率要自己控制，不可连续健身，但是也不可以一日一健，因为这也会导致自己的精神松懈。在我看来，将频率保持在一个礼拜五天，就是极佳的选择。

每天都健身好，还是隔一天健身好？关于这个问题非常至关于身体健康的话题，日常生活中或工作中由于种种原因使大部分人压力大或经常疲劳过度，而且现在的社会随着年龄增长出现老年人增多了，而且现在的老年人根据自身的乐趣爱好与身体状况他们选择天天安排时间锻炼身体也就是健身。在此举个简单的例子与健身***项目很多，如户外活动打羽毛球、乒乓球、保龄球、高尔夫球等利于身心健康的发展。我个人建议为了自己有个好的体格棒棒哒关健再于天天坚持锻炼而且可以预防减少疾病发生，在此真心的祝大家身体健康、长寿百岁。谢谢大家的支持和鼓励关注点赞哦。

健身最适的时长是多少？

健身多少时长这个没有固定时间，是因个人体质而言，不是网络上说的不能低于六十分钟，要有自我分辨意识，不是所有人都适合60分钟训练，如果十分钟就能训练的非常痛快，训练的非常到位，那就够了，是不能低于你的自身最低训练强度，保证身体舒适的情况下，然后加强度！

看提问像是初学者——我也是——不建议练那么多动作，应该多练一些能锻炼到全身肌群多的动作，比如快走，慢跑，跳绳，深蹲，俯卧撑等等，时长没那么重要，最关键的是持之以恒，把健身当作一个习惯来对待就对了。

健身最适的时长是多少？对于一般的健身者来说，最合适的时长应在一个小时到一个半小时。

1. 一般健身活动的过程分为热身活动，有效健身和拉伸活动三个环节。热身活动的时间需要5-10分钟，拉伸活动的时间需要10-20分钟，那么中间的一个小时左右，就是有效运动的时间。

（下图：拉伸活动是有效运动后不可或缺的环节）

2. 有效运动应保证足够的时间。就有氧运动减脂瘦身来说，一次有效的运动时间，宜在半小时到一小时；就无氧运动来说，一次锻炼两个肌肉部位，一个部位，三个以上动作，每个动作四组以上，整个时间阶段下来，需要一个小时左右。

（下图：无氧运动增肌塑形）

1.身体素质。

不同的人，从事健身运动的时间长短不一样，身体素质也不一样，身体素质好的，可以适当延长一次运动的时间，身体素质较弱的，可以适当缩短一次运动的时间。

2.健身***。