篮下如何训练核心力量,如何训练核心力量篮球

1. 如何提高篮下对抗能力？
2. 怎么防守特别壮的人篮下进攻？

如何提高篮下对抗能力？

篮下的区域，可以说是篮球场上对抗最激烈的地方。决定你的对抗能力的因素，无非是身体和技巧。所以要提高篮下对抗能力可以从这两个因素下手。

01身体因素

篮下，如同战场上的必争之地。一来因为这个区域是最靠近篮圈的地方，得分的概率大；二来要想胜利，必须尽可能争得篮板球。而篮球最原始的争抢绝对要靠身体，身体不够强壮，争抢力肯定输别人一大截。

所以首先篮下有身高优势是最好的，没有身高优势那一定要强取占据强壮优势。而强壮、力量都是靠你身体的能量支撑，所以平时对进行力量的训练，肌肉群的训练。具体怎么训练就一定要有自己的计划，加上持之以恒的行动力。

02技巧因素

一个不曾打过篮球的拳击手，一个同等身体条件的篮球运动员，在篮下的争抢和对抗能力，孰强孰弱应该是比较明显的。毕竟拳击手掌握的拳击的技巧，而篮球他是陌生的，只靠蛮力不可能赢得最后的胜利。这就说明了技巧的重要性。

NBA篮下争抢篮板，出名的大虫罗德曼。他自己坦言他研究过大部分场上球员投篮不中偏出的方向，所以他比别人提前有了一个方向的预判。也因为这个技巧，使他在蓝底下成为篮板怪兽，为公牛王朝提供了不可或缺的贡献。

脚步和卡位，也是篮下对抗取得优势的重要因素。奥拉朱旺，梦幻脚步使他在篮下如鱼得水，也在职业生涯赢得NBA总冠军。并且退役之后，现役球员纷纷登门造访寻求他的指点。卡位，卡住人卡住位置，你就争得篮板的机会更大。

所以，平时的训练和实战，注意从这两大因素多下功夫，肯定会有进步。

怎么防守特别壮的人篮下进攻？

综合系列的构造，防守，防得住，防的有效，太复杂，太难了。多看看篮球王国-USA 的30支队伍的对决，或许会有所感悟。

几个先决条件。个体单防，单挑，如穆大叔，或罗德曼？集体协防，层层包夹，堵防，如砍鲨战术，或五人防飞人？其次，对等身材的，大个子？非对等的小个子？再其次，角色防，后卫？前锋？大中锋？无论如何，至少要有一项可制约对手的强项，比如，小个子后卫的特有技术和经验运用。试想想，高大上壮硕如小巨人的姚明，面前一立，没有绝招，快招，眼疾手快，提前，企图拦防住他们，近乎天方夜谭。

相关的系统技战术和经验，那些教科书亦然汗牛充栋了。多看看多观摩多体会吧。只对单挑的并不对等的防守，有点感受。比如后卫角色，卡位第一，抢在粗大对手前拦截，试试可否抢断其球。若无效，来第二招，大多情况下，大个子会有运球，或转身动作，除非安东尼戴维斯，勒布朗，杜兰特，字母哥这样全面均衡的球员，一般的运球技术并非娴熟，如动作迟缓，脚步移动并不规则，出手时间，即从运球到抬手要投篮的上升区间或者低空间，如何打劫，即抢下，捣掉他的球，破坏，终止其的进攻，大有学问。屡屡的第一防守阵容里，后卫角色的飞人乔丹，有许多极富创造力的防守技术，也充满了极度观赏性，。。。结合自身条件，了解对手条件，寻求其破绽或短处，提前下手，断其可能的投篮动作。这大概是非对等的有效办法之一。

防守是一门技术活，很多人都小瞧了防守的作用，一些看到野球场，只会进攻粘球不防守，总漏人的人是不是觉得很气，哈哈！！！

下面我就来分享一下关于我防守身强体壮人的经验。

我想题主应该是纤瘦类型的（类似于杜兰特那种？）哈哈！不要问为什么，因为我就是（咳咳）。第一，矮胖类型，你就用身高优势罩住他的视野就可以了，无论他顶你到多么接近于篮下，身高终归来说是硬伤，当他抬起头来，看见遮天蔽日的双手，他也是无可奈何。第二，高壮类型，这种类型是最难防的，万一他要是在会点脚步和中距离，简直是要无解，怎么办呢？首先，降低重心，在他背打的时候，尽量用胳膊顶住腰部上下的位置或者用膝盖顶住他的下半身，使其很难发力。如果他要往底线转身，靠近底线的那只腿要尽量封住他要转身的线路（要有很好的判断，不要被他的***动作骗了），一般情况下这种类型的很难去防，你可以参照阿德，有投篮，能突破，低位，有脚步。防守你可以参照追梦格林，多看看他的一防一。你要做的就是让他难受，难以完成技术动作，当他动作变形的时候你就可以伺机盖帽和抢断。如果对手真的很强的话你还可以选择绕前防守＋包夹。

还是那句话，要压低重心，卡在其腰腹位置，尽量不要让其从底线转身，停球就***用包夹或者封脸，遮挡其投篮和传球视线，一定要多加观察他的技术动作，因为这都是有规律和习惯的，他所擅长的东西是什么。防守的脚步，核心力量也要多加练习，不让其打进不是目的，让他难受，恐惧才是目的。