呼吸训练的核心是什么

1. 健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？
2. 健身跑步时该怎样呼吸最好？

健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？

我的经验是无论是有氧运动还是无氧运动都应该锻炼使用腹式呼吸，这样可以增加吸氧量，减缓疲劳，加速恢复，提高运动水平。

1，在做无氧运动时，我一般***用RM8-10的大重量。要想维持这样重量的训练，每次必须要全神贯注。做之前，我一般要在原地走上几圈，把意念集中在动作上，同时做几次腹式深呼吸。经过这些准备，我一般都能够把动作完成的很好，时不时还能够多做1-2次。所以在自然健身这个圈子里，我觉得自己还算是进步比较快的。

2，在做有氧跑步时，我从开始一直到结束（6公里）都是***用腹式呼吸，一般是三部一个呼吸循环（一呼一吸）。在最后一公里，我一般要加一下速度，有时会感到腹式呼吸的节律偏慢，这时我会在两次腹式呼吸的中间加一次胸式呼吸。

即使不运动时，在平时养成腹式呼吸的习惯，对于我们的身体健康也是非常有好处的。

你应该说的是在健身的训练当中，应该怎么样使用胸式呼吸和腹式呼吸。

在我们的训练当中，不同的呼吸方式能够很好的帮助能提高我们的训练效率，同时保证一个比较高的安全性。

你就很简单的用这个字面意思去理解

胸式呼吸，它会将气体更多的储存在我们的胸腔当中

而腹式呼吸，会把气体通过我们体内的肌肉输送到腹腔里面。

而在运动当中，主要的训练模式会分为有氧训练和无氧训练。

在有氧训练当中，因为我们身体需要有一个长时间的运动以及比较充足的氧气供给，这个时候，身体会需要大量的氧气，所以就需要一个频繁的换气来保证身体有一个充足的氧分。

而无氧训练通常会以短时间高爆发来作为一个主要的训练模式。这个时候通常不需要太多的氧气供给，尤其是在进行大重量的时候，我们要将气体保持在腹部维持一个比较高的腹腔压力，从而让核心处在一个非常稳定和坚固的状态。

所以说从我个人的经验来讲

其实是在有氧运动中，我要更多的***用胸式呼吸

健身跑步时该怎样呼吸最好？

呼吸跟跑姿一样，没有最好的，只有最适合的。

（1）身体会自动调节呼吸。可以完全不用去控制。轻松了自然呼吸缓慢，累了自然呼吸加快。

（2）可以跟步伐配合起来，可能会跑得轻松点。

（3）可以是对称的，比如两步一个呼吸，三步一个呼吸

（4）可以是不对称的，比如两步呼三步吸。

据说好处是：免得老在呼气时都是同一条腿着地，带来左右不平衡。

（5）不管哪种呼吸，跑步时，都要尽量有深度。

（6）呼出的空气越多，吸入的氧气才越多

（7）要有意识地往外呼。

（8）越是疲劳，呼吸急促的时候，越是要有意识地呼！

在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，除非到了“感谢上天！我还活着！”的时候。然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。

呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。

在***的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题。

如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸，就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点。在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了，你不用努力地去想它们，它们也会保持好你的姿势。

第一步：学会放松呼吸的模式

把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地（而不是迫不及待地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。

跑步是很好的一种日常锻炼，不需要特定的器械场合，受到很多人的青睐，但是如果盲目跑步，不注重跑步的技巧反而会弄巧成拙，其中跑步时如何调节呼吸就是很重要的一个环节。

首先要控制跑步速度。对于非运动员而言，我们的目标并不是训练爆发力，而是锻炼身体。所以，[_a***_]式的有氧运动是一种较好的跑步方式。

跑步时一定要放松，呼吸要平稳，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，一般而言，可以***用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。用鼻吸气，口呼气，这种方式，会避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。随着运动强度的提高或时间的延长，当你感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。

腹式呼吸法众所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田（下腹部）的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式，还是随时随地地运动自己的腹部，轻松甩掉腹部赘肉。

除了这些方法和技巧，选择适合自己的运动才是最好的。

跑步式锻炼需要长期的坚持，这样才会有较大的收获。

1. 控制跑步速度：对于非运动员而言，我们的目标并不是训练爆发力，而是锻炼身体。爆发力的训练会使体内产生过多乳酸，对身体造成一定的伤害。所以，慢跑式的有氧运动步伐为一种较好的跑步方式。

2. 跑步时呼吸一定要平稳：跑步时，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，一般而言，可以***用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

3. 用鼻吸气，口呼气：这种方式，会避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。

4. ***用腹式呼吸法：众所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田（下腹部）的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式，还是随时随地地运动自己的腹部，轻松甩掉腹部赘肉。

5. 选择合适的天气：需要注意的是，雾霾天气近来袭入全国，虽然晨跑是最有效的运动时间，但爱好跑步者也要注意早晨也是雾霾最严重的时候。所以，时刻关注天气的变化，做好防范工作。

6. 跑步式锻炼需要大家长期的坚持，这样才会有较大的收获。希望大家有一个健康的身体。

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1.前奏

呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧

但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显。

从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要还是由肺活量和体能决定。

举个栗子：

800m跑。肺活量不行或体能不好的人，前200米大多数都能保持有节奏的呼吸频率

200米~400米的时候肺活量不好的人开始出现呼吸跟不上节奏，体能一般的人也不会出现太过明显异样。

400米~600米肺活量不好的人的人开始试图用嘴呼吸，体能不好的人会出现晕眩。

剩下200米冲刺阶段，也是最累的时候。能不能跑出一个好成绩，纯看你的耐力了。