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健身腹肌训练***表,健身腹肌训练***表图片

  1. 一天做5种腹肌训练,每次20分钟每天一次,三个月的时间可否使小腹平坦?有哪些推荐运动?

一天做5种腹肌训练,每次20分钟每天一次,三个月的时间可否使小腹平坦?有哪些推荐运动

谢邀!每个人体形、胖瘦、意志力等条件不一样,想要通过专门锻炼腹肌的方法让小腹平坦下来,腹部形状改变的时间长短肯定有差异。但是,在不暴饮暴食、清心寡欲、起居有规律的前提下,坚持不懈的锻炼下去,一定会有到好的收获!如果再结合中长跑效果可能更佳。

小腹是否平坦,是否有人鱼线,与你每天腹肌训练多少次,做多少种类的动作没有直接关系。

小腹平坦,有人鱼线本质上是体脂低的表现。每天的腹肌训练只能让腹直肌肌肉群变得强壮,却不能减脂。在体脂不降低的前提下,无论你训练多久,做多少次卷腹,都不可练出马甲线的。

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除此之外,长时间,高次数的训练腹直肌,可能会导致骨盆前倾。


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建议你最好引入有氧训练,一边减脂,一边配合多种复合的力量训练,避免骨盆前倾的同时,更能高效的练出马甲线。

不考虑饮食,怎么训练都不可能出现小腹平摊,更不可能出现人鱼线。

这样训练腹部肌肉,只会使得腹部肌肉隆起,腹部脂肪越多,隆起越高,只有减去肚子上的脂肪,在经过这样训练才会看得出来腹肌。

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饮食应该低热量低碳低脂肪高蛋白。这样坚持三个月,微胖的人应该可以得到视觉上的改变。

要想练出平坦的腹部甚至人鱼线,真的不简单,如果还不考虑饮食和难度,那几乎不可能。首先你得知道,体脂15~18左右才能明显的看到腹肌,所以首先得降体脂。降体脂是一个漫长的过程,如果像你说的一天只做20分钟腹肌训练那强度实在太小,就算腹肌有所增大也看不到,只有你自己用力摸能摸到,哈哈😄。降体脂就得多做有氧运动,如果只做简单的腹肌训练,消耗的热量都没你摄入的多,就说不上减脂了。建议你每天再配合做波比跳,控制饮食,少摄入碳水化合物,脂肪,坚持下来说不定能练出人鱼线,就算不能那就再来3个月[呲牙]!我练了快四个月了,还没线条,减脂太难了!看看我练腹肌的日常,希望对你有所帮助!(每次练4轮)

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不是不考虑饮食,而是这就直接关系到饮食。


小腹的平坦和腹肌训练没有太大关系,和体脂有很大关系,体脂低到一定程度自然就有马甲线,再刻苦锻炼一个月就可以有腹肌(本身腹肌恢复速度比较快)。


相反体脂高,即便强度不小也很难出腹肌,因为脂肪层太厚了,并且腹肌训练消耗的热量很有限,它只是强化核心、强化腹部肌肉的锻炼。


如果腹部有赘肉还是以减脂为主,体脂降到正常程度再加强腹肌比较容易一些

饮食方面更重要,要减脂、要出腹肌就要控制碳水和脂肪,把量控制在合理的范围,因为碳水和脂肪一旦多了就会很容易发胖。饮食清淡、少油少盐、吃五谷粗粮、牛奶豆浆、蔬菜水果鸡蛋瘦肉就可以,不吃或者少吃高热量食物