瑜伽有很多功效,可以按流派分类也可以按功能分类。这里提到的纤体瑜伽是希望通过瑜伽来达到纤体的一种方法。
这类练习有明确的针对性,所以需要有规律的练习,这样才能加强肌肉力量及柔韧度,改善新城代谢,从而获得更好的身型。
体式练习方面:可以着重希望塑形的具体部位,不同体式锻炼到的肌肉不同。具体可以根据个人需要选择合适的塑形瑜伽课程(如图)。
(每周共计150分钟左右)
纤体瑜伽是吸引会员的一种课程名称,不属于任何一个派别。但是瑜伽的练习的确可以达到纤体的塑形的效果。瑜伽的体式练习以离心运动模式偏多,有利于我们的肌肉形成纤细的形态,更符合大多数亚洲女性的主流审美。
大多数瑜伽体式,都有纤体的功效,下面介绍几个简单易练习的体式:
一. 幻椅式
双脚并在一起,屈膝屈髋向后向下,重心放在脚跟,双手向上举过头顶。
功效;改善腿型,瘦腿翘臀,瘦腹部。
二. 三角式
双脚打开一条的距离,左脚向内转至30°,右脚向外转至90°。右手带动身体向右向下,放置右脚内侧。呼气起身,换反侧练习。
传统瑜伽流派中,并没有纤体瑜伽这一派,纤体瑜伽是现代瑜伽市场化的产物,迎合市场潮流而发展出的一种瑜伽形式。
顾名思义,纤体瑜伽是跟减肥塑形瘦身联系在一起的瑜伽形式,主要目的是纤体,纤体不止是瘦,还要瘦得有型,该瘦的地方瘦,不该瘦的地方留,塑造出健美的身形。
现在市面上的纤体瑜伽,很多也是从哈他瑜伽中得到灵感并且加以改进,创造出更符合地域差别男女差别的瑜伽体式,更有精确的评估后的私教体系,科学合理地阶段性地减脂塑形。
瑜伽体式基本上都是有纤体功效的,最重要的是你需要针对性,持续性不间断的练习,这是所有健身形式都强调的基础,肌肉有记忆,需要反复地***,使肌肉,大脑形成锻炼反射区,慢慢地达到最理想的训练效果。
纤体瑜伽也可以借助媒介,比如筋膜棒,普拉提床,瑜伽球,弹力带,波速球等等,都可以***练习,达到事半功倍的效果。
体式很多,比如风吹树式,摩天式重点锻炼侧腰及手臂,牛面式,鹰式主要锻炼肩背消除拜拜肉蝴蝶袖等,弓式反船式建立背部力量及拉伸前表链等,值得注意的是,大多数瑜伽体式都是可以“牵一发而动全身”的,并不是只定点锻炼局部。
所以练起来,就可以纤体。
老师们回答得都很好。
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纤体瑜伽,并不是属于什么流派的瑜伽。纤体瑜伽和常规瑜伽也是大同小异,都是对身体进行调理、排毒、减脂塑形等功效。
其体式也是从哈他瑜伽体式里面提出来,老师会根据情况灵活排课,并没有单独或者说固定的纤体瑜伽体式。
下面介绍一些常用的纤体瑜伽排课体式
1、风吹树式
以山式站姿,或者双腿微分开,双手扶髋,让髋骨朝向正前方,吸气时双臂高举过头顶,呼气时,身体从腰部向右边侧弯,胸腔朝正前方,保持3-5组呼吸,再次吸气时身体回正直立。注意右侧不要去挤压,要先延长侧腰,肩膀放松下沉,不耸肩。换边练习
2、直角式
以山式站姿,吸气,双手向上高举过头顶合掌或相扣,呼气,以髋为折点,手臂带动上半身向前向下到90度直角,将重心来到前前脚掌,尽量让脚后跟和坐骨成一条直线,背部保持平展向前拉长,腹部向内收紧,再次吸气时延长脊柱,呼气髋骨不动,手臂带着身体往右侧,保持3组呼吸,吸气收回正,呼气往左侧,吸气收回,呼气,身体再次拉长向前,吸气,手臂带动身体回到山式,呼气解开手落回体侧放松
3、战士第一式
双脚打开大约两肩宽,右脚向右90度脚趾朝右前方,左脚指尖向右内扣大约30度,双手扶髋让躯干和髋骨转向右方,同时曲右膝,膝盖对准第二个脚趾,[_a***_]与地面垂直,吸气,双手慢慢向上举过头顶,脊柱向上无线延展,呼气,抬头,眼睛看指尖,保持3-5组呼吸,吸气,脸收回看前方伸直右腿,呼气,两手松开落回体侧,换边练习
4、幻椅式
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