核心训练是不是天天做好,核心训练是不是天天做好呢

1. 自重深蹲每天做好还是隔天好？

自重深蹲每天做好还是隔天好？

自重深蹲可以每天都练（强度低）。但为了追求更强大的肌肉力量，则需要提高动作强度与良好的休息与饮食！

自重深蹲不仅是所有深蹲训练的基础，而且是最初级的下肢训练动作，是大众锻炼臀腿下肢肌群提高力量体能的基础训练。

由于下肢肌群力量强大，所以自重深蹲的强度对绝大多数人来说都不高，没有健身经验能完成20次以上的人有很多。

锻炼肌肉力量需要足够的强度，通常在15次力竭以内是***肌肉力量提高的强度。所以自重深蹲并不能较好的促进肌肉力量提高，更高的次数更针对耐力训练。所以，自重深蹲可以每天都练一练，保持健康促进耐力。

如果为了强大的肌肉力量，则需要强度更大的深蹲训练。可以***取难度更大的变式，如弓步深蹲、单腿深蹲，也可以进行负重深蹲训练。当强度足够了，肌肉就必须要休息，通常练一天休1－2天即可。

劳逸结合、循序渐进是健身的原则，没有休息的健身是会伤害到身体健康的。所以，请注意好训练强度与休息。

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【多方面问题决定训练频率】

【自重深蹲的“前世今生”】

自重深蹲下身的黄金训练动作，对于健身新手来说不算友好（动作不当膝关节问题），对有基础健身者来说强度较低，必须增加训练容量达到练腿目的。

至于你是要每天练习还是隔天练习，取决于你是否把深蹲动作做成了有氧训练还是力量训练。还有每个人的身体恢复速度共同决定的。

我是white犀牛！接下来为你解答深蹲动作中如何进行和选择，还有训练频率的问题。

🔻标准动作

①站立位身体保持一条直线，双腿打开与肩同宽，双脚略微向外，双手向前伸直。

②弯曲膝关节，背部保持挺直，缓慢下放身体到大腿与地面平行后中心向后。直到大腿紧贴小腿为最低点，保持一下。

③脚掌放平，腿部发力推起身体，同时吸气，回到起始站立位置。

🔻注意事项

①膝盖略外旋

膝盖略微外旋，大约与脚尖朝向一致，这样对关节压力较小，有利于发力。

自重深蹲每天做好还是隔天做好，其实说起来，无所谓哪个时间安排好，这得看自重深蹲的目的，涉及到强度问题，如果强度大，需要一天到两天的恢复时间，自然就是隔天练了。

如果自重深蹲只是作为一种体能状态保持的方式，不需要那么大的运动强度，当然每天都可以做，做的方式和时间也不强求，一切以第二天不过分疲劳为准，像我这样喜欢力量举训练的，训练前做自重深蹲就是作为热身，平时每天有空就做，当做保持状态的一种手段。

自重深蹲的方式不少，如并腿深蹲、窄距深蹲、正常站距深蹲、宽距深蹲、相扑蹲，正规一点儿就分组做，不正式的话，就是“碎片化”法了，有时间就做。

自重深蹲做的时候也涉及到节奏问题，慢蹲慢起比较好，慢蹲快起也可以，快蹲快起不宜做，对膝关节、踝关节压力大，有伤病隐患，除以上以外，还有蹲到最低点停留3、5秒的间歇蹲，以及停留一段时间的静蹲，都有很好的体验。

自重深蹲的上肢变化形式也不少，综合效果来看，抱头深蹲是值得常做的形式，我个人更喜欢慢蹲慢起做全身肌肉紧缩状态的抱头深蹲，感觉上类似于大负重的高杠深蹲，越慢越好。

总的来说，自重深蹲比较适合天天做，或者说随时做，早晨起床就可以先做个相扑蹲舒展一下，当然，可能的话，最好还是再尝试去做负重深蹲！

感谢邀请[祈祷]！

首先我们先了解一下自重深蹲！自重深蹲是我们人体大肌肉群的运动动作之一！它可以高效提升我们大腿肌群，臀部肌群的发展，还可以提升我们的心肺功能与最大限度地促进睾丸激素分泌，促进全身肌肉[_a***_]。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

那么我们应该是每天做还是隔天做好呢？

个人建议，我们从侧面了解，（个人运动历史，运动能力与运动表现）来调整运动方案！

例如：一个25岁没有运动历史的女性，身高160Cm，体重45kg，心肺功能较弱，运动表现差！那么她的运动方案我们设计为：每组10个深蹲，做4组！完成！第二天，我们看到的结果是大腿肌群与臀部肌群酸痛感达60%以上！不适宜继续训练深蹲！

所以我们要做一个科学有效的训练方案，要根据个人的身体条件与运动表现来评估与做出训练方案！

谢谢！感谢阅读！