增肌,是最重要的,为什么?
也许大家有去健身房锻炼都能看到这一幕,有氧设备上面十台上面,最少有6个以上的女生,力量区域却寥寥无几。
但是偏偏在力量区域撸铁的那个妹纸,是身材最好的...这就是少数。
【如果你认为做做有氧,练个腹肌,就能获得完美身材,那么你可能需要从新认识一下女性塑形】
为什么呢?可以从以下几个方面去说明;
女生本身耐力与心肺功能都比男生要好,所以往往在有氧设备上面运动时间长一些,都没什么。
这就是舒适区
但是跑去练力量就会累觉不爱,这就是打破适应性
为啥要去健身房?我的经验告诉我,想健康快速地减肥,最好的办法是去健身房,找个鸡血教练,让他每天督促你,拿着小皮鞭逼着你练,如果教练长得比较帅,通常减肥效果也会很惊艳哦!
另外还可以结识很多“健友”,跟他们PK也是坚持减肥的一大利器!
女生到了健身房练啥?
2.然后建议找个有经验的教练,上几节私教课,因为一对一的训练,可以让教练在最短的时间里了解你的体能状态和问题。指出你的问题,纠正动作体态,给出适合你的健身规划。
3.然后就根据教练的建议,考试系统性锻炼。建议每天都要有氧运动和无氧结合。例如跑步+划船、单车+负重训练,每天锻炼的部位也可以有所不同,例如周一、四练臀腿、周二、五练核心、周三周末练肩背等等。
4.健身项目多样化,也可以减少枯燥无聊的体验。我个人经常去的健身房是一家引力工作室,可以骑单车、划船、练引力设备、踏板运动、引力瑜伽、地面负重训练等,教练每半年会调整课程内容和动作组合,绝对不会无聊。
5.额外的,我也会坚持每周跑步、游泳等,每天都有一定的运动量,减肥效果特别明显。
不要觉得负重训练、撸铁撸设备会变成金刚芭比哦,除非你补充了专业健美运动员的补剂或药物。否则累死也练不成大块头的!
我来说说排行前几名的运动项目:
有氧运动:重要程度10
有氧是女生运动的必选项
因为女生的脂肪含量比男生高很多,不做有氧无法减脂,线条就无从谈起。
臀腿训练:重要程度10
在力量训练方面,女生最应该重视的就是臀腿训练。
同时臀线的提升,会叫身材比例变好很多。
如果你的目标是塑形,那么在减脂的同时,你要保持一定量的肌肉,让身体线条更加修长好看,所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身,然后可以选择划船器划船,最后拉伸。
1.跑步机或者椭圆机热身
跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果[_a***_]时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差别不大。
2.划船器划船
首先,调整好座椅高度,胸部紧贴靠垫;肩部和肩胛骨前引,握住对握把手。然后拉动,背部发力将上臂向后拉,肩胛骨向中间靠拢。最后,缓慢卸力还原。
3.拉伸
挺直背部,右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。
身体向右侧最大程度拉伸(结束换另一侧)。
利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动强度和运动时间不够,没有达到有效运动量,根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人,头两次运动一定要减轻运动强度,以免身体机能没有得到充分调整,而对身体造成伤害。
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