男性健身***表

1. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

谢谢你的邀请：健身运动训练是没有年龄限制的，你身体健康只要是喜欢健身运动都可以参加到健身训练运动当中！有一个小故事；在我还在进行健身运动训练当中的2005年，来了一个60岁左右的人来到健身房找到我们的教练，说他60岁了感觉到最大的困惑是每次感冒都不敢咳嗽，一咳嗽肩关节部位就脱臼。教练说我给你安排的健身运动训练计划你每天必须完成，另外加了30分钟的腹肌训练。半个月后此人办理了一张年度的健身卡，准备用一年的时间通过健身运动训练来减轻他肩关节脱臼的困扰！我们大家当时只是当成一个笑话而已，谁都没有在意这事，经过慢长的三个多月后训练后。他的全身肌肉通过健身运动训练(尤其肩关节的困扰消失了)，增长的肌肉把各个关节紧密的连接起来了！达到6个月他的身材和体型居然还比较匀称了！现在只要我们的教练在那他就在该健身房练健身！这个故事很无聊，但是它告诉我们锻炼身体与年龄无关系！谢谢。

我的答案是应该分两种人。一种是60岁之前就一直在健身房训练的人，他们是该怎么练还怎么练！和60岁之前的人没有什么本质上的区别。若干年的刻苦练习，好不容易练得一副健美的躯体！外表健美，均衡又全面。内部生理结构既合理，生化指标又优秀。只要不产生病变，没有理由，不让他们练下去。

二是和自己身体衰老的速度要同步，逐年逐渐地减少运动量。尤其是和心血管系统，肝脏，肺脏及肾脏的工作能力及效率相匹配。而这个度，由于存在着个性差异，需要每个人根据自己的自身情况去掌握。

第二种人是60岁之前没有进过健身房。想在有生之年，让自己的身体在健身房有所作为。这些人都想知道肌肉停止增长的年龄是多大？60岁以后再做力量健身，增长的速度有多快？因为60岁以后再能走进健身房，毕竟会对自己的身体有点儿想法，毕竟对自己的身体寄托着一点儿成就感。想回答这个问题难度是比较大的！它涉及到机体内蛋白质的合成与代谢。而蛋白质的合成与代谢是我们机体内部最为复杂的问题。

早在上世纪的六七十年代以及文化大革命的后期。我们有关肌肉不再增长，维持的理论是46岁左右。随着改革开放的步伐，越来越多的60岁以上的人，投入到肌肉健身的行列。在运动实践中，他们积累并获得大量的感性认识与实践经验。现在可以放心的告诉大家，60岁以上的老人，经过肌肉健身，肌肉的体积一定会得到增长。但是其肌肉增长的速度就不好说了，由于存在个性差异与训练方法，以及饮食结构的问题。其增长速度要因人而异。

不过，60岁的老人，在进行肌肉健身时，应注意下边几个问题。其一是身体要健康。内脏器官不要出现脏器性的病变。周身各个关节不要有陈旧性的毛病。三高患者请加入有氧锻炼的行列。

其二是循序渐进持之以恒。大中小运动量交替进行。注重运动后的恢复，运动量的增加，千万不可操之过急。因为肌肉当中的毛细血管网、线粒体以及酶活性等。都要重新组合、裂变与增殖，这需要一个时间过程。

其三是注重饮食结构。由于这个年龄段儿，身体中的氮平衡正在向负氮平衡转化。其蛋白质的摄取，比60岁以下的人需要量会更多。摄取更多的水果蔬菜及维生素。保证血浆中的ph值更接近中性。晓行星祝您健康！