健身房新人健身***表

1. 第一次去健身房需要准备什么？
2. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

第一次去健身房需要准备什么？

如果是在没有了解的情况下，需要准备的越全越好，如果在了解后的健身房那就容易多了。

一、一次没去过的。

1、准备好运动需要的东西，运动鞋，运动裤，运动内衣，所以的运动穿的衣服，再就是水杯，运动中会流汗，会让你感到口渴，需要补充水分，还可以准备一条毛巾，以防大量流汗；运动耳机(可有可无)；洗澡需要用的东西，拖鞋、洗漱用品、毛巾、换洗衣物等。运动手套，再就是一些运动小物品，防止运动中受伤，护膝、护腕等小物品。

二、提前了解过。

如果是提前了解过得健身房，那得工作人员都会告诉你来时带的必须品，你只需要带好自己的运动需要用的东西就行了。

一、换上一套舒适吸汗且宽松的运动服（如若想体验瑜伽的话建议穿紧身的运动服哦）妹纸的话内衣需得换成运动内衣哦

二、穿一双舒适且合脚的运动鞋

三、带上水杯和吸汗的毛巾

第一次去通常以体验为主 熟悉环境

如有疑问大可向教练或工作人员询问

第一次来到健身房一般需要准备以下：

1.运动衣服（一般来讲适合自己的身材及喜好，适合室内温度的衣服）

2.训练裤子（女士建议要选好舒适及方便的短裤，有些运动女士裤子及衣服不合体，会给运动造成非常多的不便）

3.饮用水及水杯（一般健身房会提供免费及售卖饮用水，但是运行时即时补充水分也是很重要的）

4.找好教练，第一次运动会有诸多不懂，一定提前约好一个专业及合格的教练，可以有效避免运动损伤，避免不会运动带来的尴尬以及快速的养成好的训练习惯。

5.安排好训练时间，切记第一次运动过量，通过循序渐进方法增加。

5.淋浴用品（沐浴露，洗发水，洗面奶，相关化妆品，换洗衣物，毛巾，浴巾，拖鞋，护肤品等）

6.运动鞋，一个很舒适的室内运动鞋非常重要，根据的训练内容，选择一款适合你的专业鞋子。

7.相关的营养品我不建议直接购买，因为前期还没有养成良好的训练习惯，而且也不太懂什么营养适合自己，建议在开始运动后，翻阅一些专业资料再去选择。

以上几点需要大家提前准备，健身是一辈子的事情，一单开始，永不停歇。Never stop加油

我给大家吧唧吧唧

如果是第一次去的话你

换一身运动衣（换洗衣物都不用带）

带一个水杯 Go就好了

去了跟健身房的前台说一下自己是来体验的，看看咱们这个健身房怎么样，前台的人会叫一名健身教练带你整体讲解一下，问一下你的下一步训练目标（减脂or增肌），然后大概给你讲解一下如何达成训练目标，讲一下各个训练器械都是如何使用的，让你自己简单试一试，然后在转转试衣间、淋浴间等，感觉不错的话下一步就可以准备办卡长久锻炼了

如果说想长久去的话

就现有的着装，带上一个运动包装

运动衣、裤、鞋，换洗的内衣裤

水杯一个

可能用到的补剂

第一次去健身房需要注意的是

1，带好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定保护性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性的鞋子。

换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要带上一个能量棒，以免会出现低血糖情况。

2，要了解、熟悉健身房环境。知晓逃生通道，明确健身功能区域划分，熟悉健身器材的功能和使用方法。并且要明确自己健身的目标，是减脂还是增肌，找到健身教练做一次免费的体侧，了解自己身体特点和需要改善的地方。

在寻求专业人士的指导后选择针对性的训练。

3，运动前要做好热身运动，并严格控制饮食，不要食用过多食品，也不要空腹进行锻炼。

热身运动要充分拉伸每一个大肌群，并要对即将针对的肌群进行针对性的热身，可在专业人士辅导下进行。

4，运动中要保持呼吸均匀，动作标准。一些危险动作例如：深蹲、硬拉、卧推等要有专业人士指导和保护，避免受伤。

运动中不要过量饮水，避免产生不适反应。运动要有规律和节奏，计划好自己运动的项目，细化组数和每组的次数，找到自己的力竭点。

5，运动后要进行拉伸运动，不能立即去洗澡，防止第二天身体过于酸痛。

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

感谢邀请，首先你去健身房锻炼的目的是什么？一般去健身房锻炼就两种情况，一种是减肥，一种是塑形，不知道题主属于那种情况，

如果你是属于减肥的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时到一个半小时，具体的锻炼***可以分为热身十[_a***_]，然后锻炼二十分钟左右无氧的固定器械，这些器械的锻炼方式可以自己上网下载视频学习，也可以买几节私教课学习，然后参加健身房的一些公开团课，如动感单车，有氧操课等，然后结束后拉伸一下，这样的锻炼方式是减脂最有效的方式，不要去健身房只知道跑步，如果是那还不如在公园跑，那样对膝盖的损伤还小一些。

如果你是属于塑形的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时左右，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼无氧器械40分钟，在做二十分钟左右的TABATA（自己可以百度一下），然后再拉伸，具体的无氧运动可以按照胸，肩，背，腿的顺序或者自己摸索一下属于自己的顺序去练，胸可以和三头一起练，肩可以腹部一起练，背可以和二头一起练，单独一天练腿，当然这只是新手初期的建议，后面自己慢慢熟悉以后可以自己制作锻炼***，具体的每个部位的锻炼方式可以自己网上百度一下，每个部位都有很多锻炼方式，如胸有：杠铃卧推（又分为平板，上斜，下斜），哑铃练胸的方式也是有很多种，总之找到适合自己几种方式即可。

总的来说，新手去健身房一定要多学习，多练习，多结交一些健身房的老司机，平时让他们多带带你，不然你自己一个人很难坚持，一方面动作不对，一方面器械不会用，在一方面没人互相打气，很快你就会放弃，所以多学习，让自己有成就感，多结交健身房正能量的老手，互相搭班练习。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，可能分享的没有健身教练和机构专业，但这也是我从小白一步步走过来的经验，希望对你有所帮助，如有帮助，记得点赞关注哦！也可以下方留言共同探讨哦

首先，确认是增肌还是减脂，两者训练方式稍后不同。虽然都是以力量训练为主，但减脂会安排较长时间有氧；而增肌则是只会单独安排有氧日，时间还不易过长，目的只是增强心肺；

拿增肌说：

明确安排每日训练目标，当天安排的是练胸那当天就只练胸，明天练背就只练背，胸背腿这样的大肌群先练一段时间打基础。

训练前训练后都要拉伸，要养成这个习惯。训练前拉伸可防止在训练中拉伤，训练后拉伸吃了缓解疼痛以后练出来的肌肉线条也会比练完不拉伸的好看。

器械选择：有固定器械跟自由器械，新手从固定器械到上手后再用自由器械；固定器械可以让新手很好的掌握运动轨迹跟寻找发力感，最重要的是对于刚刚接触健身的人来说有足够的安全保护措施，可以很好的减少损伤。

重量选择：不要追求重量，以找感觉为首要目的，我们还没到需要用重量冲击的地步，健身永远以安全为首要目的。

次数选择：前期一般是低重量高次数，4-5组，每组12-15次，这个次数是训练肌耐力。放心，对于刚健身的人这个次数也会长肌肉。

训练时间：60-90分钟（含热身拉伸）

训练频率：安排的所有部位一个循环后休息一天再从头开始，以此类推。这一天休息很重要，当天即不力量训练也不做有氧，会让你肌肉得到更好的恢复。

刚接触健身建议每次先10分钟慢跑或快走热身后拉伸再开始训练，安全第一！安全第一！安全第一！