瑜伽练核心时候,我们经常会再课堂上,听到老师说,提一点盆地肌,或者收一点盆底肌,亦或者是先激活盆底肌……
于是乎,就有很多伽人,尤其是初学者伽人会问,什么是盆底肌,瑜伽练核心,为什么要激活盆底肌,如何激活盆底肌……那么,今天就来跟大家一一解答。
一、什么是盆底肌?
盆底肌在我们的骨盆下方,它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。
二、瑜伽练核心,为什么要激活盆底肌?
事实上,对解剖有所了解的人来说,这个问题的答案其实很简单,那就是因为盆底肌是属于核心的一部分(经常被忽视),它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和***的功能。
我知道有几个瑜伽体式用来锻炼核心肌群的力量是非常不错的,比如,“船式”“四柱支撑式”“前伸展式”等等都是经常用来练习核心力量的体式,我这里有几个教学视频给你发一个小节的,完整版可以去优酷上找来看!
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小伽语录:每个人都清楚,生活不仅仅是为了活着,而且是为了获得幸福。
很多人总在生活中感叹,最近身体越来越吃不消了,身体虚的很。伴随着现在文明的崛起,夜生活成为现在青年的一个习以为常的习惯。
熬夜去玩手机、唱K、逛***,层出不穷的夜间诱惑,也让我们的生活习惯发生翻天倒地的变化。
单手支撑伸展式
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a.身体坐在地上,双脚抬起,一只手臂支撑地面,五指分开,手臂伸展挺直,另一只手臂伸展开,双腿挺直一条腿弯曲
b.面部朝下,脖子用力挺直,臀部微微用力收缩,上半身斜倾,腰部微微用力下压
协调、高效、准确的完成高难度瑜伽动作。
经常有瑜伽初学者,上课的时候,常常听到老师说要控制核心的力量,那么怎么才能联系核心力量呢?
以下动作教你核心力量计划明细+动作要点!
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温馨小贴士:训练建议以15 mins/轮,间隔休息30s为一组,量力而行,注意安全!
1、熊式支撑(20次/组)
多练习瑜伽里力量类的练习,做任何体式找到启动核心的感觉,不能单纯的靠一直练某一个体式来练核心,没有啥效果的,各种体式都练,雨露均沾,只是力量要求的体式适当多做,比如板式,战士系列体式,船式等等,瑜伽里平衡与核心同样重要
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