insanity 63天健身***

1. 跳insanity瘦身效果明显吗？

跳insanity瘦身效果明显吗？

我健身时间也有3-4年了，可以说的上是个健身老手了，谈一下个人的观点。insanity是一种舞蹈，类似于健美操，与健美操不一样地方是他的训练强度分级别的，强度也是由弱到强。

跳insanity能够快速提高心率，增加燃脂水平。

公认的最佳燃脂心率：运动时将心率控制在最大心率的60-85%，燃脂效果会达到最高。insanity体操里的各种复合动作需要身体的大部分肌肉协调进行，因此运动2-3分钟后，身体就会开始发热出汗，心率就会迅速上升，燃脂效率得到极大提高。一般新人练习insanity的第一个月内能轻松瘦下8-10斤，效果非常明显。

insanity的强度类似于HIIT，运动结束后身体的脂肪还会继续燃烧。

insanity体操训练的强度类似HIIT,属于间歇训练操。举个例子：先高强度练习体操5分钟，然后休息1-2分钟，然后继续训练5分钟，再休息1-2分钟，循环5-6个周期。对于健身小白和大体重的人来说简直是一种虐待，不过热量消耗也是刚刚的。因为训练强度高，心脏的负荷大，身体需要1-2天的恢复时间，高强度训练后的恢复期间身体的燃脂效率将高于日常水平。

insanty的长期减脂效果不明显，不如传统的跑步训练。

insanty锻炼能有效锻炼到心肺功能，长期锻炼后身体心肺能力达到很高水平后很难继续提升，燃脂效率将有所下降。这时候和跑步的差距就体现出来了，跑步类似于温水煮青蛙，长期坚持跑步体重会持续下降，这也是公认的最简单也是最好的减脂方法。

总结：对于刚开始练习insanity的人来说，瘦身效果非常明显，等到身体适应这个体操强度后，瘦身效果就会变低，如果想继续瘦身后期还是多跑跑步。

熊T教练带队的insanity间歇训练操，对于减脂效果很明显，减重效果很一般。所以这类型的训练方式适合基数不大、体脂正常或者偏高一点、且体力较好的人。

insanity把每天要进行的课时安排的很有规律，会涉及到核心、有氧、下肢、抗阻力、平衡等方面的训练，不用自己做计划，整个流程跟下来除了体脂会降低，体能也会有大幅度的提高。(在队伍里面，虽然有些不是特别年轻的，但是体能都是非常好的，其中一位菲律宾女孩儿，我印象非常深，很厉害。)

insanity有好几种类型，最常用的是insanity60天和insanity max 30，前者是在60天内安排的课程，循序渐进从弱到强这样一个过渡，课时较长，包括热身、拉伸以及喝水休息的时间，整个流程很完整，不需要再额外进行其它动作。

后者应该说是60天的加强版，时间上虽然缩短了一些，但是强度变大了、休息时间变得更短，对体能要求的也更严格一些。

insanity应该说是高强度有氧间歇操里面难度比较高的了，如果动作不到位、课程跟不上节奏建议先从有氧、T25(同样也是熊T教练)练习，最后再过渡到insanity，贸然开始高阶课程效果未必太好，身体也吃不消。