有氧运动 分解肌肉,有氧运动分解肌肉的原理

1. 跑步是否真的会消耗肌肉，俗称杀肌？

跑步是否真的会消耗肌肉，俗称杀肌？

跑步也是要分好几种的，比如长跑短跑超长跑。长跑运动员就像你看到的那样，一个个瘦的不行，而短跑运动员则是肌肉发达。他们背后主要利用的肌肉构成比例有所不同。快肌纤维和慢肌纤维的不同特点决定了人对跑步运动的选择（很多人说这是靠个人基因都不同，但一般来说，长跑只要训练得当，***都能上）。

而且我们知道一条道理，就是当我们身体的能源快用完时，我们会调动身体的肌肉分解来供能，但如果不是超长距离跑，一般不会发生这种情况。

所以对于普通跑友来说，只要摄入得当、合理运动，一般不会发生这种情况。…当然，很多社会新闻有说肌肉溶解…emmm只要合理运动，不要过量训练，这些情况都不会发生的。

跑步是否真的会消耗肌肉？

健身这个话题真的挺有意思。有些健身教练和所谓的健身砖家，昨天说增肌和减脂可以同时进行，今天说跑步会“杀肌”，明天指不定会说出什么样的自相矛盾的说法。这也是为什么很多人宁愿用一些健身app，宁愿去网上搜索一些不知道正确与否的答案，也不愿意和健身教练交流，也不愿意相信健身教练的解释的根本原因。

跑步是有氧运动的一种，有氧运动可以提高健康水平，加强心肺功能，减少脂肪，同时跑步确实会消耗肌肉。但是有氧训练又是保证高质量完成肌肉力量训练的保证，因为高质量的肌肉力量训练离不开强大的心肺功能，而有氧训练对强化心肺功能有着非常重要的作用，所以健美训练也是离不开有氧训练的。矛盾吧，纠结吧。

没必要纠结。我们可以通过正确的有氧训练强度，再加上饮食的补充，把有氧训练对肌肉的消耗减到最低。

先说练吧。减少有氧训练频率，缩短有氧训练时间，提高有氧训练强度。每周一到两次，每次不超过30分钟，强度保持在最大心率（最大心率=220-年龄）的70%以上，这个强度的有氧运动的主要作用是提高心肺功能。

再说吃吧。练肌肉都需要补充充足的蛋白质。氨基酸是蛋白质的基本物质。人体有八种氨基酸是无法自身合成的，被称为必需氨基酸。在必需氨基酸中亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸被统称为支链氨基酸。支链氨基酸有减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。摄入充足的支链氨基酸可以减少肌肉中蛋白质的流失。

强度，频率，时间适合的跑步加上支链氨基酸的补充可以把跑步对肌肉的消耗降到最低。

谢邀：跑步的确会杀肌，但是营养跟的上的话，对肌肉影响不大。

之所以说跑步杀肌，但你知道对那个部位的肌肉影响最大么？我要说是腹肌你信么？我以前在部队集训的时候，两个月时间，每天两个五公里，整个人瘦了不下15公斤，以前肚子上还有六块腹肌，俩个月时间就跑没了😭，不过庆幸的是，营养只要是在跑步期间跟的上，那么肌肉流失就不会太多，以至于后来吃过一段时间蛋白粉，那会一天一个五公里，肌肉流失情况有很大改善，没有以前那么多，不过蛋***我可不建议你经常吃，运动量不够，反而会变胖。

如果你是业余跑步爱好者，劝你不要跑的太狠了，内耗太多，反而会加速器官衰竭，不是我危言耸听，确有其事。不信你自己百度一下吧，你是以健身健康为主，不是要出成绩的运动员，利弊你懂的。

有一定影响，但没有那么大。

人体肌肉组成由白肌和红肌组成。白肌体积较大，收缩力量更强，也是健身过程中主要锻炼到的部分。而红肌体积小，但富含血红蛋白，跑步等一系列有氧运动则会使这类肌肉的横截面积变大。

而且跑步的的过程中消耗的首先是糖原，等储存在身体内的糖原被消耗完了才会开始消耗肌肉蛋白。

在此消彼长之下，如果跑步强度不是很大的话，对肌肉的影响并没有那么大，所以题主放心跑吧~