有氧运动做多了会加速衰老吗

1. 减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？

减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？

你应该是吃得太多，而不是运动太少了，平时不运动时的饮食，现在另加运动就能瘦，因为消耗比以前大了，如果你现在增加运动后没有瘦，原因很可能是你觉得“今天运动了，多吃个甜品也没事”最后就是消耗大了，摄入也大了，所以才没瘦。

早睡早起，三餐按时，少量摄取肉类，多吃粗粮，早饭营养丰富，中餐分量要足，晚餐量少而以膳食纤维和维生素高的食物为主，七点之后不要进食，每餐都吃七八分饱即可，不贪凉，要保证正常生活温度；适量运动，每天运动半小时或走路在6000-10000步以上，心情愉悦，自然就能有助于体重达到正常适宜水平。

运动过量身体亏空较大，就会囤积能量哟！所以运动一定要适量，有氧运动效果差的话你可以适当加一下无氧运动试一试。

不知道你是怎么规划的，减肥你可以看看这篇，希望对你有帮助

减肥的第一周：减脂计划就是要打破身体的常态，所以第一周轻断食是最适合，因为考虑到各种因素，不排除有钱任性方面，减肥的第一周如果经济合适，可以按摩疏通经络，这样加强身体的代谢消耗，肥胖多是经脉堵塞、气血不通畅，加上脾胃、营养不正常等问题，造成了脂肪堆积现象。

所以，减脂第一周：轻断食，减少食物的热量，因为现在是夏季，外部高温能够抑制饮食的摄入，这个时期最适合，排湿排毒，再加上运动出汗，第一周就能瘦十斤！随着时间的推移，身体就不能过于极端的缩短饮食，因为运动的问题，需要补充身体所消耗的能量，所以减脂第一周以后，就需要补充大量的食物营养。

我特别推荐夏季减肥，也符合四季变化，身体处于最精神状态，需要调养，为冬季做准备，因为身体的原因，肥胖往往伴随着寒冷，所以需要饮食的中和，这里又考虑到经济方面，所以，最经济的方式就是食补。

这种方式只适合夏天减肥使用

早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝

午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

有氧运动做多了，是有利于我们减肥的。而你瘦不下来，肯定不是因为有氧运动，应该是没有控制饮食的原因！

▪️我们身体长胖，本来就是因为吃的太多，从饮食中摄入的热量太多，导致身体热量消耗不完。这样就会有多余的热量盈余。这部分多余热量并不会排出体外，而是会以脂肪的形式存储在身体里，作为我们的能源储备！

▪️而我们想要减肥，是要消耗脂肪，而不让脂肪合成。这就需要我们每天消耗的热量大于摄入的热量，这种情况下身体才会分解脂肪提供热量！所以我们每天把摄入的总热量控制在一个利于减肥的范围内，才是我们减肥的关键所在！

▪️利于减肥的热量范围就是在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！（自己的基础代谢热量可以根据网上公式算下）

▪️其实只要你能把热量控制在那个利于减肥的范围内，吃什么可以的。但是生活中，我们很少有人能做到在不忌口的情况下，控制好热量摄入。所以我们就必须遵循一些饮食技巧：

1. 首先要尽量减少高热量食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！

2. 其次主食的选择，应该多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！粗细搭配，健康永远！

3. 平常多吃些蔬菜，多补充些蛋白质。水果少吃，别过量！

4. 一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！戒掉夜宵，多喝水！

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

会有多种原因造成即使做了许多有氧运动也瘦不下来。

坚持做有氧运动是可以帮助我们减脂[_a***_]的。但偏偏就有许多人即使坚持做有氧运动，却并没有瘦下来，甚至有的人体重还增加了。

这就尴尬了。百思不得其解之后，题主已经开始怀疑自己是不是有氧运动做多了。

运动时心率要在有氧区间以内脂肪才会被大量分解。如果心率不在有氧区间以内，身体会***用其他的供能方式为肌肉供应能量。

有氧心率区间范围在我们最大心率的60%-80%之间，我们在运动时要把心率控制在这个范围以内。

多数人的有氧心率区间在120次/分钟至150次/分钟之间。

因为脂肪只为中等强度的运动大量供应能量。运动时心率高了或者低了，我们的减脂效果就会大打折扣。

每次有氧运动时间最好持续40至60分钟。

因为身体有一个被激活的过程。从静止状态过渡到运动状态至少需要15-20分钟的时间。在这个阶段，心率波动很大，脂肪并不能被大量燃烧。