有氧运动 肾,有氧运动 肾功能

1. 肾友每天坚持有氧运动，疗效堪比药物是真的吗？
2. 跑步对肾有什么好处？

肾友每天坚持有氧运动，疗效堪比药物是真的吗？

由于对疾病缺乏正确的认识，以及受一些不靠谱的言论的误导，肾病患者常常对体育运动有一些误解，认为肾病患者不宜运动。但实际上，运动大有好处。我们来从一些权威的的国际临床研究看看相关的研究结论。

一项涉及12个国家透析中心的前瞻性队列研究表明：肾病患者进行有氧运动能够改善生活质量，降低抑郁发生率，以及死亡率。该研究报告发表在肾病领域著名医学期刊CJASN杂志。

这项研究共纳入比利时、加拿大、法国、美国、日本等多个国家，共计5763例患者。

结果认为：有氧运动与低死亡率相关。相比从不或极少运动的患者，有时运动的患者死亡率下降16%，经常运动的患者下降19%，而非常活跃的患者下降40%。

有氧运动水平较高的患者还具有更好的生活质量，抑郁症状评分也较低。但是力量和柔韧运动与生活质量或死亡率都无显著相关性。

从研究角度而言，有氧运动是最适合慢***人群***用的，但是用呼吸监测氧代谢来判断我们是进行的有氧运动还是无氧运动并不实用。

目前临床康复医师推荐，通过Borg评分表（如下图所示），患者可以用主观感觉进行衡量。通常运动后劳累程度自我评估在5-6分即可，这个值达到有氧代谢的阈值，再往后更多是无氧代谢。

也就是自我感觉喘息和疲劳感有一定程度，但不是非常严重和难以承受的运动量。

每个人的运动耐力、心肺功能情况各有不同，因此，运动量也会因人而异。

跑步对肾有什么好处？

健康苦行僧，开讲啦！

肾脏机能不够旺盛就很容易出现发冷的情况，所以说生活中可以多吃一些较温性的食物帮助缓解这样的状况，但同时我们也可以通过跑步锻炼来增强体质，帮助恢复肾脏的健康。

跑步是一种需要支撑自己体重的锻炼方式，也就是能够很好地锻炼下肢，活血，消除疲劳，能够很好地强肾，跑步后可以进行一些简单的腰部按摩，***腰眼，也能有效强肾。

除此以外做一些简单的下蹲训练，靠墙静蹲，也能通过力量训练强肾固本，迅速恢复精力，可以在生活中，跑步前用其做一些简单的热身。

一：食补

我们平时可以多吃一些较为温热的食物，牛羊肉，狗肉，桂圆，大蒜，鸡肉，鱼虾等食物，如果需要药补的可以适量吃一些阿胶，枸杞，人参这类的中药

二：避免受寒

平时需要避免受寒，受寒会影响肾脏的正常封藏的功能，影响自身的新陈代谢，我们平时可以睡前泡脚，帮助驱寒

虽然调查有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！

但跑步有很多的注意事项，还可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

所以养肾，跑步不是很大众的锻炼方法！

腰肌强肾功：主要作用强肾，房事战神必练腰和肾，练腰强腰腰力足，练肾强肾火力足，精源丰；肾乃先天之本，主骨生髓，人以肾为本，增强肾气，肾好百病消除。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的***患者。

抖动强肾功：主要作用也是强肾，有腰肌劳损、腰间盘突出无法练习腰肌强肾功的患者可以练习抖动强肾功，来补充肾气，增强肾功能、肾机制。

不懂运动医学的人，首先能想到的错误运动就是跑步。

跑步运动心率极高，会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，膝关节损伤无法治愈。参看《自由基与衰老》。谁不信可以试试。

早在两千年前的《黄帝内经》就告诉大家，虚里动衣，宗气外泄。人会早衰早亡，现代生物化学揭示了其生化机理:运动心率越高，氧自由基生成越多，人体氧化衰老就越强，参看《自由基与衰老》

以健康为目的的运动，是极低强度美体增肌训练。极低强度运动的目的就是，用最低的运动衰老代价达到健康的目的，美体增肌训练，对抗衰老导致肌肉力量下降，顺便美化形体。

另外任何运动都不能[_a***_]，这是《运动生物化学》常识。运动以糖代谢为主，运动强度越大，脂肪燃烧越少。

最后提醒大家，跑步，跳绳，单车，椭圆机，速滑，负重深蹲，导致很多人膝关节损伤，无法治愈。

运动医学硕士评论

跑步是我们平时生活中最简单的一种运动方式，跑步其实有很多的好处。我们现在说一下跑步对肾的好处！

一、跑步能改善肾部功能，补充肾气 我们经常运动的人都知道跑步是一种有氧运动。它主要是用小腿和大腿部分的肌肉，来进行运动的。比较适合体质比较虚弱的人，跑步能促进身体的有氧呼吸。对于我们减肥，还有改善肾部功能都有着比较好的作用。能有效改善腰酸背痛等症状。

二、跑步能加强肾脏功能，增强免疫力 肾虚的人要是经常慢跑的话，也能加强肾脏功能，对改善肾虚也有很好的帮助。因为脚部的穴位是最多的，在跑步的过程中经常用到就是脚部的力量。在跑步的过程当中，相当于身体和脚部在做一个全身***，能促进血液循环到身体的每个部位。经常跑步的话，一方面能增强身体各个器官的免疫力，一方面也能加强肾脏的功能。

三、肾虚患者不宜过度跑步，要适量而行，因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步时不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定，最好是选择慢跑，可以随着时间的推移，让身体适应后，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要比跑步之前好。
四、什么时候跑步对肾虚最好 都说一天之际在于晨，早晨锻炼，有利于激发神经的兴奋、振奋精神，从而促进新陈代谢，让你一天都能保持充沛的精神和体力投入工作当中，早晨不宜空腹跑步，应该吃点东西再进行运动，在这里说的锻炼最佳时间并不是绝对的，因为每个人的体质不同，锻炼的强度也存在差异，需要根据自己的情况来制定一套属于自己的锻炼方式！