女子核心体能训练***,女子核心体能训练***教程

1. 女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？
2. 女生的哪些常识可能是男生不知道的？
3. 十女一夫的拉脱维亚国家女人是如何解决终身大事的？

女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

关于女孩子想要进行力量训练这个想法，这是一个十分值得推荐的想法，因为对于女孩来说，通过力量训练去练出好看的身材曲线是一个十分有效的提升自己外表气质的方法；很多女生一直觉得练手臂练腿会练的粗不好看，但为什么会觉得一直练肚子会瘦肚子呢？

那么关于题主的问题，我也有着自己的一些看法和建议，希望能够起到一些帮助。

我认为所有人在想要健身的时候，都是会有着自己的一个大的目标，比如说我要瘦多少斤，或者说看到了谁谁谁的身材很羡慕，想要练成那个样子的身材之类的大目标，一个明确的目标就是你前行路上的大灯塔，指引你向它靠近。

其次，作为一名刚刚开始接触健身的新人，尤其是可能平时运动不太多的女生，一定要先对自己的运动能力和身体状态有一个评估，这样能够让你对自己现在的情况有一定的认知，然后去定下一个个的小目标；大的目标是灯塔指引你的方向，小的目标就像是路途中的补给站，让你能够有动力一直坚持下去。因为只有不断的去实现自己的小目标，人们才会有足够的满足感去说服自己坚持下去。

关于私教的问题对于健身新手来说一直是一个很纠结的话题，一方面健身是一个科学性的运动，想要保证自己练的有效果需要学习的很多，另一方面却是国内有些混乱的私教环境，导致了许多人本能的就远离私教。

如果不想请私教的话，那么就需要自己每天花费一些时间去认真的学习相关的知识了，在如今大网络信息的时代，网上有很太多太多可以学习到的健身知识。

其实我个人认为如果找到一个好的私教的话，在初期找一个私教是很有必要的，因为你需要学习的是他们自己的健身经验，如何去保证自己每次的训练能够准确有效是每一个健身小白在初期需要去找到适合自己的训练方式。

首先谢谢邀请，我经常碰见有女生问我到底该不该进行力量训练，而且女生总担心一旦练力量训练就会变成金刚芭比，其实我想说这点担心真的多余，我基本上天天做力量训练，坚持三年了，也没见有金刚芭比的身材啊，何况我是男生，本身就比女生容易长肌肉呢。

但是女生到底应不应该进行力量训练呢？我觉得女生更应该进行力量训练，大家可以上网查一下，或者身边有做模特的女性朋友，可以去咨询一下，她们平时保持身材的，最重要的一点就是经常去健身房锻炼器械，我相信每个女生想要减肥，塑形都是为了想拥有***般的身材，所以如果减肥的初衷是这样，那就更应该进行力量训练了。

女生做力量训练的话，建议先从背，肩，腿，臀开始锻炼，特别是臀和背，其次是肩和腿，而且一般在健身房见到练力量的女生，也基本上都是在练臀腿背肩这四方面的。

背部训练的动作推荐高位下拉，坐姿划船还可以加上绳索直臂下压，基本上这三个动作就满足女生练背的需求，之所以建议女生练背，就是因为避免驼背，特别是很多个子稍微高一点身材苗条一点的女生，基本上都有一些驼背的症状。

肩部的训练推荐坐姿推肩，哑铃侧平举等动作，女生练肩的话也是为了避免耸肩和斜方肌过大，而且女生的肩部三角肌练起来后穿衣会更加好看，像一个行走的衣架子。

至于臀部和腿部的训练，一般都是合在一起的，非常普遍且流行的就是深蹲，当然臀部还有单独的类似于垫桥等锻炼动作，而女生练臀部是为了体现更好的身材，毕竟***的身材是很多女生的梦想身材。

当然会有很多女生说，我不想练腿，害怕腿越练越粗，其实这个是不正确的，练腿是为了让腿上的肌肉更加紧实，这样会显得腿细，增加肌肉没有想的那么容易，但是让脂肪减少，肌肉紧实，确实可以的。

所以女生练力量训练的话，可以从你最想改变的部位开始练起，然后逐渐的增加其他部位的锻炼，这样才能使身材更加匀称，器械的话可以先选择固定器械，慢慢的先从小重量开始，一点一点进步。

我是小宇，一名热爱健身的90后[_a***_]者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

其实只要是锻炼健身无论是不是力量练习都会强身健体，增加力量的。瑜伽普拉提健身操看似柔和的运动长期坚持也会觉得自己身手矫健，力量掌控自如。女生要想增强力量训练，要负出更多汗水。

进健身房后，先热身，热身是做任何运动前必须要做的，有氧运动，拉伸都可以。让身体微微冒汗为止，然后根据自己所想增长力量的部位选择器械，由简到难浅到深，运次数逐渐增加，不要强求，次日身体微微酸爽为止。

力量的练习是非常辛苦的，坚持忍奈，汗水汇注成力量，最好在教练的指导下进行，必免肌肉关节损伤。

女生做力量训练好处千千万，最重要也是最特别的作用是对生育有帮助，可以缓解更年期综合征，所以女生一定要做力量训练。那么如何做呢？我从以下几个方面说一下：

1.男女力量训练的差别

男生重在全身，女生只需要局部练就可以了。男生的睾酮会***肌肉生长，女生的雌激素***的却是脂肪。男生可以一年365天训练，女生每月的生理期都得休息。

这些差别导致男女的力量训练差别很大，一定要找到适合女生的力量训练才行。

2.女生重点训练的三个部位

臀腿、肩背、腰腹。

那么这三个部位怎么练，选对动作是关键！！！

3.女生力量训练动作

练臀腿：低杠深蹲（图片最右边）和硬拉。都说无深蹲不翘臀，其实硬拉能很大程度上***臀大肌和腘绳肌，想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

练肩背：很多女生想把胸练得饱满，其实练肩背也可以达到胸部增大的效果。因为肩挺拔了，自然就显得胸大了啊，哈哈。

你好，我是悠米爱健身。

你想通过力量训练，实现理想身材，还希望同时增肌和减脂。

目前你还处于小白阶段，没有任何训练基础，那么该如何进行训练呢？

下面我来就此详细分析一下。

健身新人，无论男女，刚入健身房不能急于使用器械，应当先通过一些锻炼方式，找到呼吸节奏，提升肺活量。这样做是为了让你先有个过渡阶段，否则你很容易走偏。

两种方式都属于有氧运动。

①跑步机的功能比较多：可以调配速度，调高坡度，设定时间，还能掌控跑步时间和身体所消耗的热量值。它的运动强度会跟随你的步频和速度，增加或减少。

②椭圆机，就是利用双手协同双脚运动，它减少了屈膝角度，对膝关节更友好。它的运动强度很低，也比较适合女生。

女生的哪些常识可能是男生不知道的？

1：婚后女生在床上对老公说的最多的话是：你压着我头发了。

2：女生的话往往要反着听，当她害羞说不要的时候你不要真的不要。

3：女生也喜欢看小电影，但一般都不擅长找***。

4：很多时候外表看起来鼓鼓囊囊的，但里面装的东西其实真没多少。

5：女生是没有绝对安全期的，所以不要在所谓的安全期不做任何安全措施。

6：女生几乎都是很没有安全感的。

7：80%的女生睡觉喜欢夹被子!

话不多说，直接开列

1，女生认你当哥哥的，要么就是暗恋你要么就是把你当鱼

2，如果一个女生和她闺蜜在一起，她***装不看你，她闺蜜一直盯着你，十有八九这个女生喜欢你

3，女生有的时候化妆不一定是给异性看，还有可能是让自己高兴

4，朋友圈晒***的妹子是想让你夸她好看，不是想让你说她又胖了

5，女生逛街前可能真的没想好要买什么

6，女生说没事的时候往往有事，真没事的时候她会说：没事没事

7，女生比男生更爱看漂亮小姐姐

8，女生之间相处好了是欢乐颂，相处不好就是甄嬛传

9，女生的直觉是真的非常准，她们恋爱的时候智商为零，捉奸的时候就是福尔摩斯

1：不要以为女生找你拧瓶盖就是在撩你，很多女生是真的拧不开。

2：大姨妈是女生心情的晴雨表，来了很烦躁，没来就更烦躁。

3：女生对口红的喜欢就跟男生对小网站的喜欢一样，永远不会嫌多。

4：很多女生在冬天是***bra的，反正也没人能看的出来。

5：女生来大姨妈时，让她多喝热水确实是管用的，但却无法阻挡她想掐死你的心。

6：当你看到一个女生只用一个食指和中指在玩手机时，不要怀疑，她在P图。

7：世界上只有两种女生，一种是洗澡时站着尿尿的，另一种是洗澡时站着尿尿还不承认的。

女生是一种很奇怪的生物，他们的脑回路跟男生简直是天差地别，如果不了解女生的这些常识，你很可能留不住你得女朋友。

一，在女生的心里，她们永远不会犯错，所以，不要期待女生说“我错了”这三个字，哪怕真是她错了，你也要迁就她，要不然你两离分开的日子也不远了。

二，女生跟自己最好的闺蜜的聊天记录，肯定不会给自己的男朋友看的，因为只有在跟自己的好闺蜜聊天的时候，女生才会表现出自己内心最真实的想法，很污的，真的污的很。

三，女生是很矛盾的，跟自己男朋友在一起发生的事情，都会告诉好闺蜜，如果是男朋友对自己的好，她是想炫耀，如果是男朋友对自己的不好的一面，她又想让闺蜜帮她谴责男朋友，但是在心里，她们确想的是自己的男朋友只能自己说他的不是，别人都不可以说，尤其是自己的闺蜜。

四，当女生跟自己的男朋友彼此都很熟悉的时候，你会发现，她跟刚开始认识的时候简直是两个人一样，她比你还色，而且有些事情她比你还乐此不疲。

五， 不管多么强大的女生，她们总归是女人，在内心深处，她们都希望有个人呵护她，珍惜她，能为她遮风挡雨，所以当你看见漂亮，强势的女生的时候，不要犹豫，坏坏的去撩她，十有八九都会成功的，因为漂亮的女孩子更容易单身。

六，当女生在一个男孩子面前表现的高冷，或者乖巧的时候，她十有八九喜欢这个男孩子，因为她不想给自己喜欢的人留下不好的印象，同样的，当一个女生在你面前大大咧咧毫无顾忌的时候，那说明她对你根本没感觉，所以才会不在乎自己的形象。

七，如果一个经常披头发的女生偶尔把头发扎起来或者戴帽子，那么说明这个女生最少三天没洗头了，而且如果有刘海的话，在出门之前一定用水把刘海涮了一下，好让头发散开些。

在我看来女生的这些常识应该是男生不知道的。

1.男的喜欢盯着美女看，同样女孩子也喜欢看长得高高帅帅的小哥哥，会特别留意长得帅的人。

2.看到有帅哥在场时，女生一般行为都会比较斯文，跟往常不一样，不愿意让自己的缺点暴露出来。

3.如果你看到一个女生老是拉自己的肩膀，肯定就是她的肩带掉了。

4.其实女生每次在说减肥之前都已经是吃饱了的。

5.每一个女生在来大姨妈的时候，都希望下一辈子投胎变成男的。

6.女生梳完头之后，地上肯定会掉一大堆头发。

7.女生在宿舍里面都喜欢谈论某一对小情侣的小八卦。

8.女孩子特别喜欢说反话，心里住着一个傲娇的小公主，有时候叫你不要理他，其实就是叫你理他，叫你走，其实就是叫你不要走，但是这只是一部分的女孩。

9.很多女孩子都不喜欢煮菜跟煮菜，只喜欢吃。

十女一夫的拉脱维亚国家女人是如何解决终身大事的？

如今我国男女比例失调，男多女少，为了能讨个老婆，男人们使出浑身解数，不光长的要帅，还要多金又有才华，天价彩礼***更是层出不穷。

然而这个世界上却有一个国家，正好与我们相反。这里同样男女比例失调，只是女多男少，于是就出现了女人找不到老公的情形。

关键这里的女人还都是肤白貌美大长腿的优质美女，看到这里，男性朋友们是不是都很心动呢，是不是急切的想知道这个国家是哪里呢？

这个国家就是拉脱维亚。

拉脱维亚位于北欧波罗的海东岸，与俄罗斯白俄罗斯接壤。拉脱维亚在发展经济的同时，不忘保护环境。这里到处都是森林草地，抬头就是蓝天白云，再加上远处充满历史气息的古堡，真是风景如画。但是和这里的美女比起来，再美的风景也都显得索然无味。

走在拉脱维亚的街头，目光所及之处， 尽是各色美女。这里的女人个个身材高挑，金发碧眼，五官立体，再配上一头金色长发，笑起来可真是迷人。

这里的女人不仅美，而且多，以至于多的有点过头了，大街上女人数量明显多于男性。据统计，拉脱维亚是世界上男女比例最为悬殊的国家，男女比例相差高达8%，也就是每100个拉脱维亚青年人中，有46个男性，却有54个女性。反映在婚姻市场上，就是大量女孩子找不到伴侣，别说中意的，就是凑合的也实在是没有。

十女一夫的拉脱维亚国家女人是如何解决终身大事的？

拉脱维亚是一个美女泛滥成灾的国度，满大街到处都是金发美女，拉脱维亚的女性颜值都非常的高，身材气质都很出众，让人意想不到的是这么多的美女很多都是单身，因为在拉脱维亚的男女比例严重失调，男女比例相差18%，是一个很缺男人的国家，排名在世界第一。

拉脱维亚是欧洲的一个国家，全国总面积64589平方公里，他与俄罗斯，白俄罗斯两国相邻，因为地理位置气候原因，全年有一半的时间为阴雨天气，属于温湿气候。

男女比例失调也是有原因的，在二战时期德国和苏联在这里开战，拉脱维亚的男性应征上了战场，战场上***无眼，因此牺牲了很多男性，导致到现在男女比例失调还没有达到平衡。

而一个国家的男女比例失调也会影响到婚姻，在拉脱维亚虽然美女如云，但是她们是非常愁嫁的，有一部分女性因为找不到对象无法结婚，男人成为了稀缺***，所以在拉脱维亚的男性简直就是“天堂”的待遇，物稀为贵嘛，拉脱维亚男人找老婆是件非常容易的事情。

提到拉脱维亚，我们首先想到了满大街的美女，很多人称这个国家为“女儿国”，我们不妨先来看看几张来自拉脱维亚的漂亮女人照片吧。

拉脱维亚属于东欧国家，拉脱维亚的美女在世界上有非常高的人气，因为他们属于欧洲白人，体型比我们亚洲高大威武，面部特征属于金发碧眼，身材高大，特别是拥有一双大长腿，来自拉脱维亚的超模，俨然成为了***界的新宠，好比如金塔·拉皮娜、乌拉蒂等等。

拉脱维亚曾被瑞典和波兰侵略过，后来还被苏联占领。但也正是这个原因，大部分拉脱维亚的姑娘都有混血体质。

所以，当你走在拉脱维亚的街上，天使脸蛋魔鬼般身材的单身美女随处可见，让人赏心悦目。

据了解，拉脱维亚在东北欧，与爱沙尼亚和立陶宛共称为波罗的海三国。主要人口组成为约40%的俄族人和约60%的拉脱维亚人（去掉少数族裔）。 年轻人普遍会说英文，绝大多数人都会说俄语，拉脱维亚族人还会说拉脱维亚语。

如果有机会一定要去拉脱维亚走一趟，那里景美，人更美，最重要的是在那里也许你会需要一生的挚爱。

号称全世界***，拉脱维亚到底是一个什么样的地方呢？

拉脱维亚是欧洲一个不起眼的小国，那里美女成灾，男女比例达到100：118，也就是说，100个人中就有18个女人单身，找不到男朋友。

作为公司的优秀员工，被奖励一次出国游的机会，这次的目标地是一个欧洲小国-拉脱维亚，以前听都没有听说过，以为是公司抠门，打算花很少的钱，到一个不起眼的国家。

去到那里，我才知道，我想错了，初到拉脱维亚首都里加的时候就被美不胜收的景色吸引，位于波罗的海周边最大的繁华都市。

这个繁华都市跟其他世界大都市不一样，在繁华的同时，还保持着古色古香的古建筑，来到这里，宛如来到欧洲中世纪时代。

秀丽的古建筑搭配上优雅的拉脱维亚美女，真的是一场视觉盛宴。

拉脱维亚是一个典型的女多男少的国家，在这个国家的大街上你遇见最多的就是美女。

根据调查数据显示，在拉脱维亚500个女孩当中，至少有400个女孩是处于单身状态，并且还有300个女孩甚至毫无恋爱经验。拉脱维亚***为了解决这个迫在眉睫的难题，在2007年正式推行一夫多妻制，要求一个男性必须要娶10个老婆！

看到这里是不是有很多男性同胞的已经跃跃欲试了。在告诉大家一个消息，有调查团队曾在拉脱维亚做过一个数据调查，随机选择了500名拉脱维亚女孩，而这500名女孩中有200名女孩表示愿意嫁给中国男人。

看到这里是不是感觉激动的心，颤抖手，机票已经准备好！

拉脱维亚位于欧洲，是世界上为数不多推行一夫多妻制的国家，这个国家男女比例达到了惊人的1:7，并且这个国家还是一个美女如云的国家。拉脱维亚的女孩大多数都是高鼻梁，大眼睛，身材还特好，但是即便如此拉脱维亚还是有很多女孩到了适婚年龄却无法结婚，那么究竟是什么原因造成的呢？

在第二次世界大战期间，地处波罗地海沿岸的拉脱维亚最先遭到德国占领，随后该国内大批青壮男要么在抵抗德军的战斗中牺牲，要么就被德国强行征兵，使得拉脱维亚国内的男性青年出现断层，从而导致了拉脱维亚男女比例失衡局面！

拉脱维亚虽然也属于欧盟国家，但是由于该国的工作机会和工资薪酬远远不如欧洲其他国家，从而导致国内很多有能力有闯劲的拉脱维亚男人，都前往欧洲其他国家需求发展，毕竟人往好处走，水往低处流！