健身时间***表图片

1. 健身最适的时长是多少？
2. 去健身房一般以多长时间为宜？

健身最适的时长是多少？

健身多少时长这个没有固定时间，是因个人体质而言，不是网络上说的不能低于六十分钟，要有自我分辨意识，不是所有人都适合60分钟训练，如果十分钟就能训练的非常痛快，训练的非常到位，那就够了，是不能低于你的自身最低训练强度，保证身体舒适的情况下，然后加强度！

看提问像是初学者——我也是——不建议练那么多动作，应该多练一些能锻炼到全身肌群多的动作，比如快走，慢跑，跳绳，深蹲，俯卧撑等等，时长没那么重要，最关键的是持之以恒，把健身当作一个习惯来对待就对了。

健身锻炼早上一个小时，最佳，运动是保持身体健康的重要因素，阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发，走起路来全身轻松。

运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效***，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。俯卧撑、武术、太极、瑜伽、体育、游泳、慢跑、打羽毛球等。

健身最适的时长是多少？对于一般的健身者来说，最合适的时长应在一个小时到一个半小时。

1. 一般健身活动的过程分为热身活动，有效健身和拉伸活动三个环节。热身活动的时间需要5-10分钟，拉伸活动的时间需要10-20分钟，那么中间的一个小时左右，就是有效运动的时间。

（下图：拉伸活动是有效运动后不可或缺的环节）

2. 有效运动应保证足够的时间。就有氧运动减脂瘦身来说，一次有效的运动时间，宜在半小时到一小时；就无氧运动来说，一次锻炼两个肌肉部位，一个部位，三个以上动作，每个动作四组以上，整个时间阶段下来，需要一个小时左右。

（下图：无氧运动增肌塑形）

1.身体素质。

不同的人，从事健身运动的时间长短不一样，身体素质也不一样，身体素质好的，可以适当延长一次运动的时间，身体素质较弱的，可以适当缩短一次运动的时间。

2.健身计划。

本人今年60岁了、体重80公斤、健身6年、每天晚上下班前吃四个蛋清去健身房、健身90分钟、主项60分钟后腹肌30分钟、五天一个循环，在健身房不跑步、五天一个循环后轮滑两天、用轮滑运动当有氧、主要刷公路10公里到20公里。现在卧推120公斤、硬拉120公斤、深蹲昨天120公斤（无保护）情况下感觉130公斤没问题、由于自己年龄大了各个部位不敢上太大重量。见笑了

去健身房一般以多长时间为宜？

循序渐进，还是建议从有氧开始，先散步然后快走然后跑步。不能长时间就短时间碎片化。有条件的话去健身房更好。因为用器械练可以调节重量，对于新手来讲，反而比自重训练简单。到健身房先以稳定器械为宜，慢慢过渡到哑铃、[_a***_]。 ​

很高兴回答这个问题！

回答前，我仔细看了一下大家的回答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个回答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！

一、激素的影响

睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！

但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！

二、人体自身素质的不同

能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。

健身房一般4个小时或者8小时比较合适，为什么呢，首先去了健身房之后，必须学会左顾右盼，找人搭讪，美女教练学员会员等，实在没有人，也要找到一群适合聊天吹牛的，聊点奥运聊点体育，预计这就至少2小时，然后在做各种组合训练，训练之后还要游泳一小时，这就4小时了，最后洗澡搓澡，等最后到了更衣室，还有继续扯蛋加磨姑，看看手机，刷刷视频，或者再来一局荣耀之战。

根据自己的实际情况，初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30～90分钟最为合适。

所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。

这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。

初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。

经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。

这个时间包括训练前的热身和训练后的拉伸。

高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。

结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。

在较短的时间内完成训练***，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。

训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。