有氧运动消耗的热量多还是无氧

1. 有氧运动一个小时消耗多少卡路里？
2. 每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少？

有氧运动一个小时消耗多少卡路里？

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少？

会病态的暴瘦，没有健康，瘦多少斤已经不重要~~

很多减脂者都没把减肥这件事搞明白，一味地试图通过严苛的节食和跑步来消融脂肪，结果只是降低了新陈代谢速度，影响了身体健康，根本无法顺利实现减重目标。

每天热量控制在900大卡以下，从高热量摄入骤降为非常低的热量摄入。在这种情况下,大幅削减热量会触发饥饿响应，具体的表现就是肌肉的流失和脂肪的囤积。

诚然，热量很重要，但只要稍加削减，就能够诱导身体减掉脂肪。

跑步3.5公里，燃脂运动一小时，如果也是有氧运动的话，以有氧运动作为控制体质的单一方式或主要方式存在一个问题，身体会通过提高能量效率来适应有氧运动，用不了多久身体开始适应，用更低的能量完成相同的体力活动。

这也称为“代谢适应”，会出现两种情况：

小幅的、温和的热量削减，既可以促进身体释放脂肪作为能量，又不会导致新陈代射陷入恶性循环。

正确的减脂方式是温和地削减热量，在当前摄入热量的基础上削减10-15%，启动减脂，比如说一个每天摄入2000千卡的人，可以减的量就是200千卡，或者也可以选择减少15%的量,也就是300千卡。

我们需要做的，就是***和促使身体释脂肪,同时又不让脂肪细胞进入警觉状态，因为那样的话，它们就会拒绝被分解供能。

每天摄入量控制在900大卡以下，跑步3公里，燃脂高效运动一小时，一个月能够瘦多少？

健康行僧，开讲啦！

其实最近这类的问题很多，从中就看得出一个字“急”，一个月能瘦多少斤，三个月能不能瘦二十斤，不吃主食三个月能瘦多少？

而类似于这类具体计划实施效果的疑问倒是少了一些，所以这也引起了我个人的注意。

900大卡的饮食是一个什么概念？早餐一杯豆浆，一颗苹果，一片全麦面包；午餐一颗鸡蛋，100克米饭，300克素菜；晚餐：100克素菜，250ml高钙奶。

查询热量表可得热量分别为，早餐180大卡，午餐500大卡，晚餐220大卡，刚好这就是900大卡的饮食，看完以后真的是***流泪（当然这有可能适合一些身材真的十分娇小的女孩子）。

但这种饮食不适合绝大部分的人，你至少要吃够基础代谢的食物量才行，因为只有这样你才能维持自身的代谢稳定，不至于导致代谢降低，乃至体重反弹。

跑步3.5公里，说实话每天跑步一公里能坚持下来的人都十分稀少，如果你真的能够坚持每天跑步3~4公里，不出一个月，你就能够感受到自身的身体改变。

当然我指的的针对那些不爱运动，刚刚接触运动减肥的人群，[_a***_]一些有运动习惯的人来说是不可取的。

一般一个成年男人，基础代谢率为1500大卡左右，每天慢跑3.5公里，属于轻微运动，可以乘一个系数1.25，一天消耗1875大卡的热量。每天摄入900大卡的热量，每天热量缺口为1875—900=***5大卡。已知1克脂肪可以产生9大卡的热量，***5/9= 108.33克脂肪，一天可以瘦108.33克，30*108.33=3249.99克。但是这样的饮食，你坚持不了一个月的，不用三天，就会虚弱得下不了床，女生的话大姨妈就不来了。每天的热量应该大于基础代谢率，而小于总消耗，意思就是你每天摄入必须达到1500大卡，就可以造成375大卡的缺口。推荐三大营养素比例1：1：1，每日摄入碳水500大卡，蛋白500大卡，脂肪500大卡。1克碳水=4大卡，1克蛋白=4大卡，一克脂肪=9大卡。每天要摄入碳水125克，蛋白125克，脂肪约55克。已知每100大米约含70克碳水，每100克肉类约含20克蛋白，换算下来，每天大米约178克，肉类625克，脂肪不单独算，肉里含有脂肪，肉尽量为鸡胸牛肉。要想瘦，就不能吃别的东西了，坚持下来就可以瘦。这个方案类似生酮饮食。

减少食物和运动都是制造热量缺口的方式。而且你还减到就基础摄入以下。很明显是会反弹的。而且伤身体。

不厌其烦的说，减肥是一个长期的活动，一星期1公斤以内是正常的。一定要打下这种基础观念，避免智商税。

你可以逐渐减少摄入，比如正常一个星期21000大卡，从平均一天3000。减少到2700。然后控制减重速度在每星期一公斤以内。

一下子减的太快会影响到身体基础代谢。有时候不吃一餐，身体会感觉冷，不愿意动，就是基础代谢下降了。

可以加些力量运动，保持肌肉。

多百度健康的减肥知识。

您好，很高兴回答您的问题，减脂时期是需要控制饮食的，但不是节食，每天天摄入的卡路里是根据你的体重来计算的，比如体重是在70公斤的话每天摄入900以下的卡路里，是不足以保证我们身体有充足的营养，可能会造成营养不良，同时也会影响您的运动量。

按照您的给的饮食情况还有运动情况，一个月3-4公斤还是能够保证的，因为您只给了每天摄入量，但没有体重，没有身高，没有基础代谢等等，无法计算出您每日的消耗量，也就无法得出具体的消耗卡路里是多少。每公斤脂肪是7700卡路里，如果您想在三天内减去一公斤脂肪的话，就最少也要消耗掉7700卡路里才可以。

建议您还是不要减脂过快，减脂过快后，脂肪快速缩小，皮肤收缩速度无法与脂肪相匹配，会出现皮肤松弛的状况，如果皮肤松弛很明显的话，以后是难以恢复的，只能去切掉多余的皮肤组织，建议您合理控制饮食，科学的去运动。这样减下来后身材会比较好看，没有那么多不良后果，每个月减脂2-3公斤都是可以的，减脂是个长期的过程，需要慢慢坚持。

希望我的回答能够帮到您！！！