有氧运动仰卧起坐

1. 每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？

每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？

锻炼肌肉的最快方法就是要制定适合自己身体的计划，如果你刚开始只能做50个（做完后1个也做不了的程度），那第二天就做51个，第三天再多做一个，大概一周就会有所效果，而且锻炼前半小时要补充一定的食物，一个苹果般大小的水果或一小碗米饭，运动完后1小时再补充牛肉（牛肉是增长肌肉的必备食物！），这样，你的锻炼效果会更加明显的。（切记，刚运动完不要喝水，要等呼吸平静下来以后再喝）你一次能做那么多说明你肯定有肌肉，只是被啤酒肚盖住了，如果做250个不会累，就继续做，做到你一个都做不了的极限为止，最好要做到出汗，因为出汗和不出汗的区别很大，出汗更能燃烧脂肪，你不用担心，做仰卧起坐不会影响身高，现在还小，没有关系的|||永远看不到。。。。不是打击你，腹肌属于典型的红肌，不长体积，恢复快。你见过几个人的腹肌能厚厚的突出来，像胸肌，三头肌那样的？1英寸厚，到顶了.....所以要出腹肌必须要压体脂，把体脂比率降下来，配合一些腹部训练腹肌就出来了。

500个！！你要是现在就能做500个肯定你现在就已经有腹肌了。尽量做做完休息下再做然后去休息千万不要过度大概3个月左右就可以见到了不会影响身高怕影响身高可以多跑步你可以左右侧起来的时候左右侧不用手抱头比较有效

你腹部肌肉肯定有了，关键是把啤酒肚减掉。锻炼***中加点有氧运动吧，少喝点酒~~~~

|1组100个吧，3-4组差不多了~太多了无氧运动对肌肉生长不好|可以有氧+无氧运动这样配合着练

题主可以先试试能不能做500个仰卧起坐，就给你两个小时的时间吧。即使有锻炼经验，每天做500个仰卧起坐也是完全没有必要的。况且仰卧起坐也并不是锻炼腹肌的最佳方式。仰卧起坐只能锻炼到腹直肌的上部和中部，对腹直肌上部锻炼效果最好。

整个腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，锻炼时要分别锻炼。

腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼；左侧腹内、外斜肌一起锻炼；右侧腹内、外斜肌一起锻炼；腹横肌单独锻炼。

锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌最有效的动作是各种卷腹，锻炼腹横肌最有效的动作是平板支撑。

锻炼时可以一次锻炼全部腹肌，也可以分别锻炼。一次锻炼全部腹肌，耗时较长，我更喜欢把腹肌以两天为一个循环进行锻炼。一天腹直肌，一天腹内外斜肌，平板支撑看情况两、三天练一次。

另外，要想显出腹肌，除了锻炼腹肌之外，还要把体脂率降下来，男性在15以下，会显出腹肌，在13以下更加明显，女性把体脂率降到20左右就行，有的女性22、3时腹肌也比较明显，女性体脂率不建议低于17。

只有腹肌是没有用的，看上去并不完美，还要锻炼全身肌肉，看上去才能更性感、协调。

题主不要急于求成，锻炼不是一朝一夕就行练出来的，对大多数人来说至少也有一年，如果体脂率较高，还要减脂，即使是瘦人，锻炼也不容易。坚持锻炼吧，只要肯努力，腹肌什么的迟早会有的。

在手机里下载keep、hi运动、fit等app，选择适合自己的锻炼课程就行。

每天500个仰卧起坐，不会让你练出腹肌，在没有运动习惯的情况下，如果真的是在一天做500个仰卧起坐，第二天你可能会全身酸痛，但腹部却没什么感受，因为仰卧起坐并不是由腹肌发力完成的动作，虽然在我们小时候已经形成了仰卧起坐练腹肌的这样一种惯性思维。

除了动作上以外，要腹肌出现，前提是体脂足够低，男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果体脂率高于[_a***_]标准，那么还是踏实减脂才对，有效减脂的前提是需要保证热量的摄入小于热量消耗，所以需要合理的控制饮食配合规律的运动，运动方面可以有腹肌训练，但不要以此为主，因为腹肌训练为力量训练，它主要消耗的并不是脂肪，而有效燃脂的运动则是有氧运动或者是HIIT。

当减脂成功以后再重点进行腹肌训练，但是一定不能是仰卧起坐，而且还是500次，且不说仰卧起坐不是练腹肌的动作，就算是每天做500次的卷腹，也只是重点***到了腹直肌尤其是上侧，而对于腹直肌下侧和腹斜肌没有针对性。所以在动作的选择上一定要全面。

那么，下面推荐一组腹肌训练动作，减脂期间放在有氧运动之前来做会提升减脂效率，减脂后更需要规律进行。

动作一：卷腹摸膝（20次）

动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于大腿处，颈部固定，腹部发力向上卷起，双手随着动作向上移动去碰触膝盖，顶点稍停后慢慢还原，注意卷起时下背部不要离地。

首先仰卧起坐已经成为不被推荐的动作了，因为锻炼腹肌的效果并不好，还容易伤到腰椎，你可以用其它动作替代，接下来会提到。

另外，腹肌出现有一个至关重要的条件，那就是低体脂。

而如果现在你是大肚腩，那么怎么练也不会看到腹肌的，答案很简单，看不到腹肌，最大的原因就是脂肪太厚。

用锻炼腹肌的动作来减脂是相当低效的，因为局部减脂是不存在的，并不是你想瘦哪就能瘦哪。

减少身上的脂肪需要控制每日热量摄入，配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人的腹部是最容易囤积脂肪的，所以在体脂降低之后腹部变化会很明显，但这跟练腹减脂是两码事。

一般情况下男性体脂在15%以下腹肌才能显现，下面是男性体脂率和体型对照，先来看看自己在哪个范畴：

下图是女性体脂率和体型对照图：

腹肌主要可以分为三部分，腹直肌，腹内外斜肌也就是人鱼线，还有深层次腹横肌。

其实腹肌的作用远不止好看那么简单，腹肌对我们的身体还有以下作用：

1.强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。