有氧运动与无氧运动结合的好处

1. 有氧运动和无氧运动可以同时进行吗？
2. 对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

有氧运动和无氧运动可以同时进行吗？

您好，有氧运动和无氧运动可以同时进行的，有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种健身效果不同，但是为了得最佳健身效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。

对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

单就运动前后饮食来建议：

运动前一小时左右补充少量低GI碳水，低GI碳水易饱腹，撸铁会更有力量；

运动中及时少量多次补充水分，白开水就行；

运动后半小时左右补充优质蛋白和少量易消化碳水。

对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？补充蛋白质，怎么补充蛋白质，不在于无氧运动和有氧运动的结合，在于健身的目的。

不同健身目的，饮食搭配和饮食安排不同。减脂减肥健身者，应减少热量，增肌健身者，应增加热量，以提高体质为目的健身者，应适当补充热量，可以是接近增肌训练者的饮食安排。

不管什么目的的健身，就饮食而言，都应在健身完全结束半小时之后补充热量。健身的时候，血液流向了运动目标部位，如果健身后吃饭，就可能会给心脏带来负担，并影响到健身效果。

增肌和提高体质为目的健身，健身结束半小时后，应多补充蛋白质和适量的碳水化合物；减脂为目的健身，应在健身一、两个小时之后适量补充蛋白质，这样可以充分保障健身后持续减脂的效果。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要知道，为什么健身后需要补充蛋白质？

健身者由于在运动的过程中，肌肉受到拉伸撕裂，在肌肉重新修复的过程中，需要大量蛋白质的参与，否则不利于肌肉的恢复和生长。所以一般蛋白质的补充是在健身后进行。在这个过程中，蛋白质可以带来以下好处

1、     提高肌肉含量：在健身后应该多补充些蛋白质，因为这时候是肌肉成长的黄金期，这个时候吃富含蛋白质的食物，可以帮助肌肉进行构建，从而让你的肌肉成长得更好、更有型。

2、     提高身体动力：运动让我们消耗大量的能量，这个时候身体需要供给能量获得动力。蛋白质作为基础能量，可以被快速消化和吸收，给身体提供动力。只有身体拥有充沛的动力源，在运动中才会有更出色的表现。

3、     帮助减脂：为什么补充蛋白质有利于减肥？因为蛋白质可以给身体供能，为总能量消耗提供了来源，这样就减少了碳水和糖类的摄入，从而达到减肥的效果。所以说，经常食用蛋白质，对减肥是有一定帮助的。

对于目前主流的补充蛋白质的时间来看，在无氧运动后的半小时内补充是最佳的。健身训练后蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。

而在有氧运动后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。

当然现在还有其他的理论说明，在24小时内补充蛋白质也是可以的。所以，无论是健身后半小时补充还是其他时间补充，都需要注意蛋白质的摄入量。避免过少或过多的补充蛋白质，对于身体产生影响。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。