有氧运动无氧运动结合

1. 运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？
2. 每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

这个问题不需要回答的太复杂。

胖子减肥：先力量 做完力量拉伸完直接有氧

瘦人增肌：全程力量，单独一周两天或者一天有氧锻炼心肺。也可以力量运动后+20分钟有氧，时间不宜过长。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

力量训练完也就是无氧训练完可以马上做有氧，中间尽可能短的休息时间。因为力量训练在训练的过程中是破坏肌肉纤维，蛋白质是大量的分解，所以训练完最好马上补充蛋白质，包括乳清蛋白粉这样吸收会比较快。

如果你做完力量以后要做有氧，如果你先补充蛋***再做有氧的话，对减肥的效果就不利。所以我们做完力量训练尽快的做完有氧训练，可以尽快的补充蛋白质。在第一时间内可以修复在力量训练中破坏的肌肉纤维，使肌肉有一个很好的生长环境。

力量训练中间穿插有氧训练，这种训练方法是可以的，这个就是现在比较流行的crossfit。这个可以更节约的时间，在单位时间内可以消耗更多的热量，这种训练方法对肌肉的耐力，心肺功能，还有减肥都会有一个很不错的效果，但是对于绝对力量的增长和肌肉的发展，效果就没有纯粹的力量训练来的那么好。

做完力量训练以后去做有氧训练还是需要有一定的热身的过程，这个热身的过程好比说你今天是练的胸肌，但你做的有氧训练，大多都是下肢的运动，下肢的关节没有活动开，关节之间没有分泌足够的润滑液。对关节的损伤也是比较厉害的，所以在力量训练完以后做有氧，有氧也是需要有几分钟的一个循序渐进的一个过程。

这个问题很精要！

问出了很多人心中的疑问！我喜欢😘

大家好我是freedy！又和大家见面！

你的疑问很多，我会逐个回答，但是核心就在第一句：减肥减脂

那么好了，既然你目标明确，那么你在训练计划，无氧与有氧的时间比例安排应该是很清晰的。当然需要根据你阶段性的进展来及时调整（今天不说）

1.间隔时间

间隔时间，需要根据你无氧训练的强度来安排，我给所有人的建议是5分钟，因为这五分钟用来拉伸！拉完就去进行有氧。但是这里有个重点。

（阅读延伸）你无氧训练的强度，也涉及到你有氧运动的持续时间安排：如果通过缩短休息时间来增加强度。你体内的储备糖原也会消耗的快。那么这个时候，在进行有氧时间，不建议太长。

因为太长会掉肌肉。

如果你是增加负重来增加强度。那么你的糖原消耗情况就比较正常，这时候可以匹配时间长一些的有氧运动。

无论是在电视里还是现实社会中，我们都可以看到那种身材非常好的型男和靓女！粗壮的肌肉充满力量感，优美的肌肉线条让人非常的羡慕！

确实我们每一个人都想拥有美好的身材，但是大多数人都练不出来！这是非常正常的，因为我们没有掌握良好的方法，方法不正确，努力再多也是白费！

其实我们每一个人都是潜力股，只要肯努力，你也能打造像施瓦辛格一样的身材！作为一个健身教练，每天都是多人向我咨询关于增肌和减脂的问题！

确实，这两个词是非常关键的，增肌，减脂，只有把这两个词掌握好了我们才能练出非常有型的身材，许多健身的秘诀就包括在这两个词里面！

今天我就来给大家谈一谈增肌和减脂到底是怎么一回事？我们又该怎么增肌？又该怎么减脂呢？

我是魔兽于洪，今天和大家分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

一般我们在做无氧运动之后，为了更有效的减肥，通常是喝一点支链氨基酸，然后就直接进入到无氧运动，整个有氧的训练不建议用跑的，至少是慢跑，或者是快走、走斜坡这种方式。比较温和的中低强度的方式去持续的去完成。

不建议穿插的进行，因为我们所需要的是你在无氧训练时候，已经把体内的糖原消耗的差不多了，糖原较低的情况下脂肪会尽最快速度进入到一个能源的这个供给上面，如果你是穿插训练的话，那你至少有一样是练不好的。

做好无氧去跑步，真的要跑的话是应该不需要就是做太多热身，如果说你做的无氧只是上半身的话，那么你在跑步要跑起来的话，你对[_a***_]和膝关节包括踝关节的这个拉伸活动，都要做一下，也是需要一定热身的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

其实有的时候简单的问题还真的不能用三言两语就能解答清楚。

在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的，无氧与有氧的结合具体怎么做？如何区分有氧与无氧？其次我们体重的增加到底增加的是什么？有什么不一样？这样的训练频次持续多长时间了？最后在摸一***口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦？

我们逐个进行反问然后逐个进行解答，有氧我更喜欢被说成心肺，根据最新的考究和实践证明心肺训练不建议放在力量训练做完之后马上做，会影响力量训练后的肌肉合成，因为大量的肌糖原分解后得不到恢复继续损耗会激发皮质醇激素分泌，这种对减脂不利的激素我们需要敬而远之！所以我们的心肺训练可以放在第二天或是2～3小时后。

其实有氧与无氧最大的区别就强度上的区别，跑步时偶尔来一次冲刺跑，这时我们总供能系统则是属于ATP_肌酸磷酸分解供能，这是在我们肌肉无氧情况下进行的，所以跑步并不全是有氧训练。每周4～5次训练频率看似频率很高应该没什么问题，可是我们还要知道一次有效的训练还需要看训练强度（保持训练时有不适感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痉挛等…）、时间（60—70分钟）以及类型（是肌肥大训练、还是功能性训练、还是心肺循环），这些要素都是我们训练需要考虑的问题！

如果体重增加了也不要太灰心，身体的成份除了脂肪还有水分和肌肉，正常情况下我们一天之内水分上下浮动可达1.0～2.5kg，对于不经常锻炼的小伙伴来说就算是来自非常低强度的慢跑运动都有可能造成肌肉糖原损耗，通过几天的超量恢复根据一个肌糖原携带3个水分子的原理，由水分带来的体重上涨那是分分钟的事，好像体重增加跟脂肪并没太大关系。所以一次减脂训练的正常周期至少在2～3个月，等到3个月后再来断定自己的体重是不是因为脂肪增加了！测量维度观察体型和比例看看自己是不是真的胖了，想想当初我们到底是想获得一个好身材还是紧紧只是瘦！

是不是搞清楚以上几点就知道为什么体重不减反增了！

很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道体重这个数据很容易受到其他物质的影响，而减脂主要看重的是体脂率，这两个者存在巨大区别，所以如果是减脂目标用这个数据体重上升有几个原因。

1.营养摄入过多，要知道减脂主要是热量控制，比如你一天运动加日常能够消耗2500大卡，而吃饭能够摄入2600大卡，这样的话做再多运动也不能算是减脂了，所以检查一下饮食是否规范。

2.如果你是一位刚开始接触训练的小白人群的话，这样体重增加也能算是很正常的，因为做完无氧训练你的运动强度有所提升，所以你的身体就会增长较多的肌肉，而这时增肌的速度又比减脂速度快那么一点，体重当然是会有所上升的。

3.被体重这个因素所欺骗也是一个原因，也许你身体只是盐分上升了，导致体重增加，或者碳水摄入较多也会导致体重增加，也只是一些锻炼上的原因也好，饮食原因也好，或者是没有排尿也好导致体重上升，而实际上体脂是减少了的。

所以减脂过程虽然体重很重要，但是不能太过相信体重带来的信息，要结合自身考量，所以有句话说的是，外行看体重，内行看体脂。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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你这种情况不但是正常现象，还是好现象。

作为健身20年的人，我非常期待能和你一样有这样的增重态势，但是求不得……

我给你简单讲讲吧：

首先，你处于运动新手***期。

在这段时间内，是新手飞速增长的时刻。

你做增肌运动，也会有减脂的牛掰效果！

你做有氧减脂，也会有增肌的牛掰效果！

可以说是非常逆天了！

对于你而言，运动过程中，脂肪在减少，但肌肉在同步增加

而肌肉的体积小，但重量是脂肪3倍，你当然体重变大了。