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1. 站桩、扎马步真的可以固本培元让人精力充沛吗？

站桩、扎马步真的可以固本培元让人精力充沛吗？

我曾经是练中国空劲气功，可用十六个字概括其特点:“外气内收、内气外放、毋需意守、循环如常。”站桩是空劲气功的基础功法，很多套路都是在站桩中进行的，也是空劲气功的主要***，***中的疗效也是在站桩中获得的。

功理:主要是通过调整和保持正确的马步站桩姿势逐步加强对任脉、督脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。身上有些病痛是由于气血循环不通畅受阻引起的。不仅让人精力充沛，还可以加强气血运行、疏通经络，调和阴阳从而起到治病强身的作用。所以通过一个阶段的站桩功锻炼就能收到防病治病强身的效应。

初学时的体验:

开始学的时候，由于不习惯，会产生腿酸痛和颤抖，还会产生腰疼、肩背痛、脚麻、心跳和呼吸加快等现象。在逐渐熟练后这些现象即会减轻或消失。一下子是站不好桩的，这要在长期锻炼中逐步提高。不论哪个流派***，都是要求姿势准确、动作干净到位。练功者①要心平气和，胸襟开阔。②要持之以恒，才能得到好的效果。③要循序渐进，打下扎实功底。

以上仅是个人练功的体验，尽供题主参考。

站桩的优点分精神和肉体。精神上通过守静训练，使人的精神逐步放松，对外界的***变得理性。从而改变人的气质。肉体上有两大效应:改善微循环，使毛细血管得充分扩张，提高代谢的效率，减轻心脏的页担，具体表現为热麻涨痒。通过对脊椎的上提下拉，让脊椎处于松活状态。这样给脊髓有优良的生存环境，制造出高质量的干细胞，以修复人体的脏器。脊椎的状态变良性了，中枢神经的传导就通畅了。

谢邀。

站桩、扎马步可以固本培元吗。

这种方法让身体底子薄的人练习效果明显，要是让身体底子厚的人这么练效果就不咋样。

另外，真的想培补精元，笔者静功推荐打坐，动功推荐兜肾。

笔者认为站桩是为了人身体适应一个正确的构架，刚开始站桩因为身体不适应这种支撑模式，一些平时用不到的部位不吃力，会导致站桩腿部，腰部，胳膊出现抖、酸、涨等肌肉反应。但是构架一旦建立起来就好了。

扎马步和站桩又不一样，马步练的是下盘的持久稳定与腰部胯部的静态抗力。

这两个练法都有针对腰部的锻炼，这样练习壮腰力足肾气。

我来回答你关于站桩的问题，至于马步我没有体会就没有资格回答。回答内容来自自己的体会。

得到真传的传统内家桩功和想练出功夫必须要有三个重要条件。

1，功架正确。

2，内功心***确完整。

3，正确运用1和2，这要有一定天赋和悟性。

要想桩功限期取证，这3个条件缺一不可。

几十年我浪费大量金钱和时间精力学到的都是***的不完整不正确的桩功，几乎对站桩失望。

后来得遇到现在老师，除了告诉我桩功三要点之外，还告诉我，真正的传统内功3分钟有3分钟效果，5分钟有5分钟效果，如果没有这个标准，你练10年一辈子也没有用，现在我理解的是，如果竹篮打水，一辈子一场空，如果真的小勺子一勺就会有水，何况无数勺。

扯了那么多，前提就是告诉你，你问的内容是要有前提条件的。

真的桩功如果手机电池充电，只要插上电源，电就会源源不断的进入电池直到充满。