健身后的有氧运动

1. 有氧运动做完以后再做力量训练会有什么效果？

有氧运动做完以后再做力量训练会有什么效果？

先做有氧还是无氧，关键是看训练者的训练目标是什么？

首先我们要清楚的是，有氧运动一般用于提升体能，增强心肺耐力，主要健身效果是减脂；无氧运动一般用于增加肌肉耐力和爆发力，主要健身效果是增大肌肉围度；训练者，在训练前应该先知道自己的目标，然后选择运动方式；大多数情况下，这些训练目标都会混合在一起，那么训练者需要参考的就是体能分配；

所以，其次重要的是要参考自己的体能分配；不管是无氧还是有氧都会消耗体能，一般我们的体能储备都是有限的，那么训练者在有限的体能下如何分配好两种运动的比例也关系到运动效果；很简单，分配到哪种运动的体能越多，训练效果也会越好；当然，时间和运动强度也是需要考虑进去的，一般无氧运动的强度越大效果越好，有氧运动的时间越长效果越好；

所以现在我来回答提问，有氧运动做完后再做力量训练会怎样；首先，有氧运动对体能的消耗会影响力量训练的强度，那么很有可能训练效果不如预期的要好，因为力量训练就是要通过不断增加的强度来***肌肉生长以达到更大的力量和围度，反复的***和强度的增加才能达到预期的效果，所以，有氧之后做力量其实不利于提升训练效果；当然，如果是增加肌肉耐力还是OK的！

如果训练者的训练目的是增加肌肉力量和围度，建议力量训练在前，有氧运动在后；而且，如果训练者不需要减脂，有氧训练的时间越短越好，需要减脂的话，力量训练和的有氧运动是有利于减脂的；

大家是否也好奇，先做力量训练再做有氧会是什么效果？

答案是，这很利于减脂！有氧运动的前15分钟用于启动脂肪燃烧，如果力量训练在前，那么就相当于代替了有氧运动前的燃脂启动程序，有氧运动开始之后很快就能进入燃脂状态！我个人在减脂训练期间，也会有这样的方法，力量训练在前，有氧训练在后，这样做的好处是既可以增强减脂效果，又可以避免减脂期间掉肌肉！很有用，大家可以试试！

以上就是我的分享，希望对大家有用，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

在进行有氧运动做完之后在做力量训练会有什么效果，其实，根据不同的情况会有不同的效果，主要与有氧的强度、持续的时间，还要看有氧训练之前体内能源储备的情况而定；

首先，了解一***内能源储备，有两种：一是糖原，主要有储存在肌肉中的肌糖原以及储存在肝脏中的肝糖原；二是脂肪，包括了储存在皮下的脂肪，以及储存在内脏脂肪周围的内脏脂肪；

其次，一般有氧运动会先消耗体内储存的糖（肌糖原、肝糖原），当它们消耗殆尽的时候，开始消耗体内储存的脂肪来供能；

情况一：有氧运动持续的时间比较长，强度也比较大的情况下，体内储存的糖原数量不够，那在有氧运动的过程中，体内储存的糖原就有可能被消耗完，迫使身体来开始燃烧脂肪；在这种情况下，做完有氧运动之后，紧接着进行力量训练，会影响力量训练的能量供应，因力量训练属于无氧，主要靠消耗肌肉内储存的肌糖原来提供能量，这种情况下，增肌效果差一点，减脂效果还是很好的；

另外一种情况：有氧运动持续的时间比较短，强度也比较小，体内储存的糖原数量也比较多，那在有氧运动过后，身体内胡糖原会有剩余，这种情况下进行有氧训练之后，紧接着进行力量训练，不影响增肌效果。